Psoriatische artritis, of PsA, is het best bekend voor rode, schilferige huidpleisters en de bijbehorende gewrichtspijn door ontsteking. Vanwege de onderliggende oorzaken kan PsA echter een aantal andere symptomen veroorzaken die u mogelijk niet verwacht. Dit omvat lagere energieniveaus.
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van PsA, evenals andere auto-immuunziekten. In feite ervaart maar liefst 50 procent van de mensen met PsA matige tot ernstige vermoeidheid.
Een juiste behandeling voor PsA kan helpen bij het verminderen van alle bijbehorende symptomen, waaronder een lage energie. Er zijn ook andere energiestimulerende stappen die je kunt nemen door veranderingen in je dieet en levensstijl. Zorg ervoor dat u nieuwe plannen, zoals een trainingsschema met een arts, bespreekt voordat u begint.
Wat veroorzaakt vermoeidheid bij PsA
Hoewel pijn en huiduitslag vaak de focus van PsA zijn, is vermoeidheid een van de meest voorkomende symptomen. Vermoeidheid wordt misschien het best omschreven als voortdurende vermoeidheid en gebrek aan energie, ondanks het feit dat je 's nachts slaapt. Misschien vindt u uzelf te moe om alledaagse activiteiten te voltooien die u gewend bent, of u kunt de behoefte voelen om overdag regelmatig te dutten.
Als u constant gewrichtspijn en ongemak voelt, kunnen uw energieniveaus uiteindelijk beginnen uit te putten. Je lichaam besteedt in plaats daarvan zijn energie aan het proberen pijn te verlichten, dus je hebt misschien niet zoveel energie om deel te nemen aan je reguliere activiteiten.
PsA kan ook op andere manieren rechtstreeks van invloed zijn op energie. De ontsteking die verband houdt met deze aandoening zorgt ervoor dat uw lichaam bloedeiwitten afgeeft die ontstekingscytokinen worden genoemd. Na het vrijkomen van deze eiwitten, kunt u moe worden.
Lagere energieniveaus kunnen ook oorzaken buiten PsA zelf hebben. Als gewrichtspijn u bijvoorbeeld 's nachts wakker houdt, kunt u een slaaptekort ontwikkelen. Medicijnen, zoals corticosteroïden, kunnen slapeloosheid veroorzaken, terwijl NSAID's, antidepressiva en bloeddrukmedicijnen vermoeidheid kunnen veroorzaken. Als u een depressie of angst heeft (gerelateerd of niet gerelateerd aan PsA), kunt u ook een lagere energie hebben.
Het behandelen van de ontsteking veroorzaakt door PsA kan helpen gerelateerde symptomen te verbeteren. Omdat de oorzaken van vermoeidheid bij PsA echter zo complex zijn, is het misschien niet genoeg om de aandoening gewoon te behandelen als onderdeel van uw normale behandelplan.
Dieet en lichaamsbeweging om energie te verhogen
Je dieet kan een belangrijke rol spelen in je energieniveau, dus het is belangrijk om je te concentreren op voedsel dat vol zit met voedingsstoffen. Volle granen, groenten en fruit zijn betere keuzes dan lege koolhydraten en verpakte snacks, terwijl vis en mager pluimvee beter zijn dan elke dag rood vlees eten. Afhankelijk van uw algehele gezondheid, kunt u overwegen een geregistreerde diëtist in te schakelen om te helpen.
Wanneer u zowel pijn als een laag energieniveau heeft, is lichaamsbeweging wellicht het laatste wat u wilt doen. Regelmatige lichaamsbeweging kan echter uw algemene symptomen verbeteren door:
- het verhogen van energie-inducerende endorfines
- ontsteking verminderen
- de bloedcirculatie verbeteren
- uw gewrichten geconditioneerd houden (u kunt na verloop van tijd minder pijn ervaren)
- verbeteren slaapkwaliteit 's nachts
Als u al een tijdje niet hebt uitgeoefend vanwege uw toestand, is het belangrijk dat u eerst met uw arts praat. Lopen en zwemmen zijn gemakkelijker voor de gewrichten en bieden nog steeds weerstand en aerobe effecten.
Begin langzaam en bouw geleidelijk aan de hoeveelheid tijd die je elke dag traint. Als u niet de energie heeft om 30 minuten aan beweging per keer te investeren, kunt u dit in plaats daarvan in de loop van de dag opsplitsen in kleine segmenten. Door de hele dag door activiteit te spreiden, wordt je energie verhoogd terwijl je het niet allemaal aan één training besteedt.
Alternatieve strategieën voor PsA-vermoeidheid
Oefeningen die gericht zijn op diep ademhalen en meditatie (zoals tai chi en yoga) kunnen ook bijdragen aan het verslaan van PsA-gerelateerde vermoeidheid. Deze oefeningen helpen om stress te verminderen en tegelijkertijd energie door je hele lichaam te activeren. Bovendien kunt u het extra voordeel van flexibiliteit plukken, wat de gezondheid van gewrichten verbetert.
Hoewel het contraproductief kan lijken, zult u ook de tijd willen nemen om te ontspannen, vooral bij het naar bed gaan. Ontspannende rituelen zoals lezen, nachtelijke rekken en warme baden kunnen helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je in de mindset te brengen voor rust. Je zult ook willen proberen om naar bed te gaan en 's morgens tegelijkertijd wakker te worden. Jojo-slaapschema's kunnen overdag vermoeidheid vergroten en maken het ook moeilijk om 's nachts in slaap te vallen. Doe je best om te voorkomen dat je overdag slaapt als je kunt.
Vechten tegen vermoeidheid voor de dagelijkse energie
PsA-behandeling is de sleutel tot het verlichten van gerelateerde symptomen van de aandoening, inclusief symptomen die uw energieniveau verstoren. Toch lost het nemen van medicijnen voor PsA problemen met vermoeidheid niet altijd volledig op. Veranderingen in levensstijl zijn cruciaal voor iedereen die zijn energie wil vergroten, maar PsA heeft misschien wat extra zorg nodig. Als u ondanks het volgen van uw behandelplan problemen blijft hebben met lage energie, overleg dan met uw arts over andere maatregelen die kunnen helpen, zoals slaapmiddelen op de korte termijn.
Ten slotte is het ook belangrijk om hulp te zoeken wanneer dat nodig is. Als je vermoeidheid zo slecht is, kun je geen alledaagse activiteiten uitvoeren, maar laat je je vrienden en familie bijstaan. Zelfzorg is essentieel met PsA, zodat je jezelf kunt voelen en ten volle van het leven kunt genieten.
