Als u multiple sclerose (MS) heeft, kunt u zich moe, zwak of zwak voelen en oefenen is misschien het laatste waar u aan denkt.
In feite heeft lichaamsbeweging veel voordelen voor mensen met MS, waaronder verbeteringen in kracht, balans, spierstijfheid en stoel- en blaascontrole. Het kan ook de spasticiteit van MS verminderen en kan de cognitieve achteruitgang verbeteren of vertragen.
De sleutel is om langzaam te beginnen en geleidelijk aan je conditie op te bouwen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint om te voorkomen dat u uzelf teveel inspant. Je kunt ook een fysiotherapeut zien als je hulp wilt bij het kiezen van de juiste activiteiten voor jouw specifieke situatie.
Vergeet niet dat lichaamsbeweging niet in een sportschool hoeft plaats te vinden. Activiteiten zoals tuinieren en huishoudelijke taken dragen allemaal bij tot een hoger activiteitenniveau. Hier zijn enkele andere activiteiten en oefeningen om je te helpen je lichaam te versterken en MS te bestrijden.
wandelen
Veel mensen met MS hebben loopstoornissen of moeite met lopen. Als u regelmatig wandelt, krijgt u een lichte cardiotraining en blijft uw evenwichtsgevoel behouden. Blijf zo lang mogelijk lopen, ook al is het maar voor een korte afstand. Breng een vriend of familielid in veiligheid als je bang bent om te vallen. Loopband lopen is een andere optie, omdat u de snelheid en intensiteit kunt aanpassen, en er zijn leuningen om vast te houden.
stretching
Rekken is goed voor iedereen. Niet alleen helpt het je je voor te bereiden op en te herstellen van de oefening, het helpt ook om de flexibiliteit te behouden die beweging vergemakkelijkt en je kans op blessures vermindert. Als je MS hebt, helpt strekken ook om spierstijfheid te bestrijden. Probeer gebieden te strekken zoals uw kuiten, heupbuigers en hamstrings. Sommige vormen van lichaamsbeweging hebben een ingebouwd rekgedeelte, zoals muur push-ups uitgevoerd met de hielen op de grond. Dit strekt zich uit zowel de kuiten en de hamstrings.
Op water gebaseerde oefening
Of het nu gaat om zwemmen of wateraerobics, trainen in het water elimineert het risico op vallen dat MS kan vergezellen. Naast het voorkomen van vallen en het bieden van ondersteuning vermindert water ook de stress op uw spieren en gewrichten die activiteiten op het droge kunnen veroorzaken. Begin met een beginnerscursus met lage intensiteit en ga verder in je eigen tempo.
Evenwichtsoefening
Uw balans wordt beïnvloed wanneer u MS hebt, dus besteed wat van uw oefentijd om aan dit gebied te werken. Probeer activiteiten zoals op een been staan om je balans te oefenen. Zorg ervoor dat je een muur of stoel hebt om vast te houden als je ondersteuning nodig hebt, en sluit je ogen om het niveau van uitdaging te vergroten. Zelfs oefeningen met twee poten, zoals plie squats, zijn moeilijker wanneer je ogen gesloten zijn, waardoor ze een waardevolle taak zijn om je missie te beheersen om stabiel op je voeten te blijven.
Krachttraining
Spierzwakte en vermoeidheid zijn een onderdeel van MS die je met krachttraining kunt voorkomen. Probeer activiteiten zoals step-ups of squats, met behulp van een stoel of reling voor balans. Gebruik lichte gewichten voor armoefeningen zoals bicepskrullen en schouderpersen. Als je geen handgewichten hebt, probeer dan krachttraining oefeningen zoals push-ups op de muur of tricep dips met een stoel of aanrecht.
Kerntraining
Je kern is de basis van je balans en stabiliteit. Het bestaat uit je buik-, rug- en bekkenspieren. Goede oefeningsregimes omvatten een kerncomponent als een manier om de prestaties te verbeteren en letsel in gebieden zoals de wervelkolom te voorkomen. Probeer oefeningen zoals bekkengolven terwijl je op je rug ligt met je knieën gebogen en planken of push-ups. Als traditionele planken en push-ups te moeilijk zijn, probeer dan een aangepaste versie van je knieën in plaats van je voeten.
Yoga
Yogatherapie is een veilige en effectieve manier om vermoeidheid, evenwicht, flexibiliteit en kracht te verbeteren. Sommige voordelen die na een kort tweewekelijks yogaprogramma van 12 weken werden vermeld, waren verbeterde vermoeidheid, evenwicht, staplengte en loopsnelheid. Hoewel dit misschien niet voor iedereen geldt, is het een optie om het te proberen.
De afhaalmaaltijden
Oefening kan een uitdaging lijken wanneer u geconfronteerd wordt met de fysieke veranderingen die door MS worden veroorzaakt. Maar het opbouwen van uw fitnessniveau kan de progressie van de ziekte verhinderen en u helpen uw symptomen te beheersen. Begin langzaam met eenvoudige activiteiten waar u zich prettig bij voelt. Ontvang toestemming van uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start en raadpleeg een fysiotherapeut bij het kiezen van de beste oefeningen voor u.
