Actrice Leah Remini ziet er misschien nu slank uit, maar dat was niet altijd het geval. De "King of Queens" -ster deed ongeveer 80 kilo aan tijdens haar zwangerschap. Hoewel haar stint op "Dancing with the Stars" haar ongetwijfeld heeft geholpen haar te versterken, crediteert Remini "The 1st Personal Diet" met haar succes met afvallen.
Het programma is bedacht door Dr. R. Cohen. Nadat een bloedtest uw niveaus van menselijk groeihormoon, insuline en serotonine heeft gemeten, volgt u een persoonlijk voedingsplan en worden deze gedurende meerdere weken gecontroleerd. Het dieet vereist geen supplementen. Terwijl velen er enthousiast over zijn, zijn anderen niet zo enthousiast.
"Er is geen wetenschappelijk bewijs op dit punt om aan te geven dat de bloedtest van een persoon een magische formule kan onthullen voor een persoonlijk gewichtsverliesplan dat specifiek is voor dat individu", zegt Sharon Palmer, RDN, auteur van "Plant-Powered for Life." , ze onderschrijft een gezond eetplan en lichaamsbeweging.
"Effectief gewichtsverlies wordt bereikt door iemands levensstijl te veranderen in een duurzame manier van eten. Een die gebaseerd is op eetkeuzes die je op de lange termijn kunt bewaren voor het leven, "zegt ze.
Palmer voegt eraan toe dat een gezond eetplan misschien wat langzamer is als het gaat om de resultaten van het gewichtsverlies, maar op de lange termijn effectiever is. Het dieet zou ook een optimale gezondheid moeten ondersteunen, wat betekent dat het gericht moet zijn op voedingsmiddelen die de ontsteking verminderen en het risico op hartaandoeningen en type 2 diabetes verlagen.
Of u nu kiest voor een plan zoals Remini deed of voor een andere strategie kiest, u moet op uw gewicht letten - vooral als u tijdens uw zwangerschap meer dan de aanbevolen hoeveelheid hebt gekregen. Een studie van 2011 van de Universiteit van Bristol wees uit dat vrouwen die meer kregen dan was aanbevolen tijdens hun zwangerschap, een hoger risico hadden om op latere leeftijd zwaarlijvig te worden en gezondheidsklachten te ontwikkelen.
Wil je het babygewicht op een gezonde manier verliezen? Hier zijn een paar tips om af te vallen na de zwangerschap:
1. Borstvoeding
Palmer zegt dat nieuwe moeders moeten profiteren van de manier van de natuur om het gewichtsverlies na de zwangerschap te versnellen. "Het verhoogt uw energiebehoefte, waardoor u kunt afvallen", zegt ze. Vrouwen zouden het moeten combineren met een verstandig eetplan dat fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen bevat, evenals hart-gezonde vetten.
2. Verpak de proteïne
"Het eten van veel magere eiwitten tijdens je zwangerschap is uitermate belangrijk om je gezond te houden en om een sterke, gezonde baby te bouwen", zegt Simone Gloger, een voedingsdeskundige voor het Dukan-dieet. Hetzelfde zou moeten gelden nadat de baby is geboren, vooral omdat eiwitten, zoals alle essentiële voedingsstoffen, van vitaal belang zijn voor gezonde moedermelk.
"Consumeer biologische groenten en magere eiwitten wanneer mogelijk - grasgevoerd / grasland verhoogd rundvlees is het beste," voegt ze eraan toe.
3. Ga bewegen
Gloger weet dat een nieuwe moeder vermoeiend en overweldigend zijn, maar dat mag niet betekenen dat je bezuinigd wordt op activiteit. Ze raadt aan om regelmatig met de wandelwagen te wandelen of een Mommy and Me-les te proberen.
4. Curb-verlangen
Zwangere vrouwen kunnen worden gebruikt om zich over te geven aan hunkeren tijdens de zwangerschap, maar constant snacken helpt nieuwe moeders niet om kilo's kwijt te raken. Gloger beveelt aan om jezelf te trainen in het maken van verschillende keuzes na de zwangerschap.
"Zorg dat je altijd gemakkelijk toegankelijke en eenvoudige snacks in de koelkast hebt, zoals groenten en hummus, Griekse yoghurt en fruit, of gemengde rauwe noten", zegt ze.
5. Beloon jezelf
Vasthouden aan een plan van het gewichtsverlies is moeilijk voor iedereen, vooral vrouwen die net een baby hebben gehad. Zorg ervoor dat je wat tijd neemt om jezelf te belonen met lekkernijen zonder voedsel, zoals een massage.
"Je zult je ook minder gestrest voelen, wat goed is voor je humeur, je taille en je baby," zegt Gloger.
