Elena Malysheva is voor veel Russen erkende autoriteit op het gebied van geneeskunde. Haar mening is vertrouwd, haar advies wordt opgevolgd. Daarom werd het door Malysheva voorgestelde dieet snel populair. In feite kan het geen dieet worden genoemd, maar een heel systeem, een manier van leven, die, als het systematisch wordt gevolgd, zeer snel leidt tot het verlies van extra kilo's.
Aan de basis Malysheva-dieet minimaliseert de hoeveelheid consumptie van producten die vetten (vooral dieren) en zout bevatten. Het wordt ook aanbevolen om meelproducten, aardappelen, zoete deegwaren, pure suiker, rijst, wortelen, bieten en alle alcoholische dranken uit de voeding te verwijderen.
Voor een succesvol gewichtsverlies volgens deze methode adviseert Elena Malysheva bovendien om enkele van de voedingsprincipes te volgen die wij u ter beschikking stellen.
Principes van Malysheva-dieet
1. Om gewicht te verliezen, kun je niet verhongeren.
Wanneer een persoon zijn lichaam begint te ontkennen in de hoeveelheid voedsel die hij nodig heeft, begint hij onder alle mogelijke omstandigheden een voorraad calorieën aan te houden. Daarom weten veel volgers van verschillende diëten en liefhebbers van vastendagen dat afvallen veel gemakkelijker is dan niet meer aankomen.
Dat wil zeggen, zolang een persoon honger krijgt, zal het gewicht afnemen. Maar wanneer u het dieet verlaat, begint het lichaam onmiddellijk een vetvoorraad aan te houden, geleerd door de ervaring van het recente vasten, en alle verloren kilo's zullen terugkeren.
2. Het is noodzakelijk om vaak te eten, maar in kleine porties.
Elena Malysheva stelt voor om 5 keer per dag te eten, waarvan 3 de belangrijkste zijn en 2 optioneel.
Het ontbijt zou om acht uur 's ochtends moeten worden gepland. Het moet bestaan uit havermout, gevuld met kokend water, omdat het in deze vorm is dat havermout zorgt voor de verwijdering van cholesterol uit het lichaam. U kunt het ontbijt aanvullen met yoghurt of magere yoghurt.
De volgende maaltijd zou om 12.00 uur moeten plaatsvinden, en het moet eiwitrijk voedsel zijn: kip, vis of eieren. We moeten proberen de zoutinname tot een minimum te beperken.
Het diner moet strikt niet later zijn dan 19 uur, en het moet bestaan uit salades met magere kefir en gekookte eieren (optioneel).
Extra maaltijden kunnen 2 mandarijnen of appels bevatten, of, indien nodig, ander fruit.
Om een verscheidenheid aan een dieet te bieden, is het niet verboden om te eten en andere producten, maar hun calorische waarde mag het vastgestelde dieet niet overschrijden. Voor het gemak van het opstellen van het menu en het elimineren van fouten, kunt u de productsamenstellingstabellen en de receptanalysator gebruiken.
Het effect van het dieet zal zeer merkbaar zijn als u precies alle aanbevelingen opvolgt, inclusief de hieronder beschreven aanvullende aanbevelingen.
Aanvullende aanbevelingen dieet Malysheva
1. Houd calorieën bij.
De dagelijkse caloriebehoefte van de gemiddelde persoon is 1200 kcal. Zonder deze beperking te negeren, kunt u snel van extra kilo's afkomen. Met een actieve levensstijl neemt de snelheid van calorie-inname toe. Naast lichamelijke activiteit moet u bij het berekenen van het vereiste aantal calorieën rekening houden met uw gewicht, leeftijd en geslacht. Idealiter zou deze berekening moeten worden gedaan door uw trainer of diëtist. Als dit niet mogelijk is, kunt u de calculator van de dagelijkse behoeften van het lichaam gebruiken - een speciaal programma dat op basis van de ingevoerde gegevens de beste optie voor uw geval geeft.
2. Communiceer met je lichaam tijdens een maaltijd.
Probeer aan je lichaam over te brengen dat je om hem geeft en hem er tijdens de maaltijd over te vertellen. Dit zal de verteerbaarheid van producten en dus de effectiviteit van het dieet aanzienlijk verhogen. Of we het nu leuk vinden of niet, de psychologische factor speelt een grote rol in elk bedrijf dat we doen. Je moet hebben gemerkt dat voedsel dat met liefde is gekookt altijd goed smaakt, zelfs als het heel eenvoudig is. Dit geldt ook voor voedselconsumptie. Bewuste opname van voedsel, vergezeld van positieve attitudes, is ongetwijfeld een garantie voor welzijn en energie, en niet de afzetting van vetreserves.
3. Neem dit dieet als een manier van leven.
Als u het dieet van Elena Malysheva van 4 tot 8 weken volgt, kunt u uw gewicht normaliseren. En als u op deze manier langer eet of van dit dieet een levensstijl maakt, kunt u niet alleen afvallen, maar ook uw welzijn aanzienlijk verbeteren. Natuurlijk kunt u na het afvallen het menu enigszins diversifiëren of terugkeren naar uw oude dieet, indien nodig terugkeren naar het dieet. In dit geval is het opnieuw noodzakelijk om de zoete, dierlijke en plantaardige vetten, meelproducten, rijst, aardappelen, wortelen, bieten en alcoholische dranken te verlaten.
De nadelen van het Malysheva-dieet kunnen worden toegeschreven aan de duur (voor een stabiel effect moet dit 2-3 maanden worden waargenomen). Zonder enige twijfel zijn de voordelen echter groter. De belangrijkste zijn een mild effect op het lichaam van een persoon die gewicht verliest, een verbetering van zijn gezondheid en een langdurig effect (tot 2 jaar).
Om lekker te eten en tegelijkertijd de aanbevelingen van Elena Malysheva op te volgen, zijn er een groot aantal recepten. Hier zijn er een paar.
Voorbeelden van recepten voor het Malysheva-dieet
Tomatensoep
ingrediënten:
1. vleesbouillon - 1 l.,
2. olijfolie - 80 gr.,
3. boekweit - 150 gr.,
4. tomaten - 5-6 stuks,
5. 1 paprika,
6. ui - 1 stuk,
7. greens
8. zure room.
Bereidingswijze:
1. Bak de fijngesneden ui in de helft van de olijfolie.
2. Bak de tomaten in de oven en, verwijder ze van de schil, kneed het vlees en stuur het naar de rijst met uien.
4. Voeg bouillon, boekweit, zout naar smaak toe en kook ongeveer 15-20 minuten op laag vuur.
5. Schil en hak de peper en bak deze in de resterende olijfolie.
6. Verspreid tomatensoep op borden, voeg een lepel zure room toe, verspreid geroosterde pepers en bestrooi met peterselie.
Kipkarbonades
ingrediënten:
1. kipfilet - 500 gr.,
2. melk of room - 100 gr.,
3. lang brood - 50 gr.,
4. plantaardige olie - 40 gr.,
5. gemalen zwarte peper, zout naar smaak.
Bereidingswijze:
1. Wit brood of een brood gedoopt in warme melk en geperst.
2. Was de kipfilet en schuif deze in een vleesmolen met een brood.
3. Giet melk in het gehakt onder constant roeren, zout en peper.
4. We vormen kleine stukjes met natte handen en bak ze in plantaardige olie.
Gevulde Appels
ingrediënten:
1. appels - 6 stuks,
2. kwark - 300 gr.,
3. rozijnen - 100 gr.
Bereidingswijze:
1. Maak het midden van de appels voorzichtig schoon
2. We mengen kwark met een zeer kleine hoeveelheid suiker en rozijnen.
3. Vul het midden van de appels met dit mengsel.
4. Bak de appels met de vulling in de oven totdat ze bruin zijn.
Comments
