Heb je gas tijdens de zwangerschap? Je bent niet alleen. Gas is een veel voorkomend (en mogelijk gênant) symptoom van zwangerschap. Je zult waarschijnlijk speciale aandacht besteden aan wat je eet en de medicijnen die je op dit moment binnenkrijgt, wat vaak betekent dat typische gasremedies voorlopig op de plank moeten staan.
Gelukkig zijn er verschillende huismiddeltjes die kunnen helpen bij het oplossen van eventuele gasproblemen, en sommige zijn net zo gemakkelijk als het reiken naar een groot glas water.
Waarom maakt zwangerschap je brutaal?
Je lichaam maakt veel veranderingen door tijdens de zwangerschap en helaas is gas een ongemakkelijk resultaat van een aantal zeer normale lichaamsprocessen, zegt Sheryl Ross, M.D., een OB / GYN en gezondheidsdeskundige voor vrouwen in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië.
Het hormoon progesteron is een van de hoofdoorzaken van overtollig gas tijdens de zwangerschap. Naarmate uw lichaam meer progesteron produceert om uw zwangerschap te ondersteunen, ontspant progesteron de spieren in uw lichaam. Dit omvat de spieren van je darm. Langzamer bewegende darmspieren zorgen ervoor dat uw spijsvertering vertraagt. Hierdoor kan gas zich ophopen, wat op zijn beurt leidt tot een opgeblazen gevoel, oprisping en winderigheid.
Lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap
Zodra u verder komt in uw zwangerschap, kan de verhoogde druk van uw groeiende baarmoeder op uw buikholte de spijsvertering vertragen, wat leidt tot meer gas. Sommige voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen aan het gas, en je prenatale vitamines (vooral de ijzercomponent) kunnen constipatie veroorzaken, waardoor je, je raadt het al, nog meer gas krijgt.
7 manieren om uw gas te versoepelen
Dit ongemakkelijke en soms pijnlijke gas is meestal te wijten aan constipatie en het kan erger worden naarmate uw zwangerschap vordert. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het gas te bestrijden. Hoe consistenter u bent met deze veranderingen in levensstijl, hoe beter de resultaten zullen zijn die u waarschijnlijk zult zien.
1. Drink veel vloeistoffen
Water is de beste keuze. Richt elke dag op een bril van acht tot tien glazen (8-ounce), maar ook andere vloeistoffen tellen mee. Als uw gas pijn veroorzaakt of extreem opgezwollen is, kunt u last hebben van het prikkelbare darm syndroom (IBS), in welk geval elk sap dat u drinkt, laag is in bepaalde soorten gas en opzwellenbevorderende suikers, FODMAP's genoemd. Cranberry, druif, ananas en sinaasappelsap worden alle beschouwd als low-FODMAP-sappen.
2. Ga aan de slag
Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging moeten onderdeel zijn van uw dagelijkse routine. Als je een sportschool niet kunt halen, voeg dan een dagelijkse wandeling aan je routine toe. Streef ernaar om minstens 30 minuten te lopen of te trainen. Niet alleen kunnen oefeningen helpen je fysiek en emotioneel fit te houden, het kan ook helpen obstipatie te voorkomen en de spijsvertering te versnellen. Zorg ervoor dat u eerst uw verloskundige raadpleegt voordat u begint aan een trainingsregime tijdens de zwangerschap.
Hoe veilig te oefenen in het derde trimester van de zwangerschap
3. Test uw dieet
Probeer één voor één potentiële voedseltriggers uit je dieet te verwijderen, tot je gas symptomen verbeteren, beveelt Brett Worly, M.D., een assistent-professor in de OB / GYN-afdeling van het Wexner Medical Center van de Ohio State University aan. Op die manier elimineer je alleen voedsel dat bijdraagt aan het probleem. Spruitjes, kool, broccoli, tarwe en aardappelen zijn veelvoorkomende daders van gas, zegt Worly.
Sommige vrouwen ervaren IBS tijdens de zwangerschap, maar overleg met uw arts en diëtist voordat u begint met een dieet met weinig FODMAP. Dit dieet kan zeer beperkend zijn en brengt u en uw baby in gevaar voor het niet krijgen van voldoende voeding.
4. Vullen met glasvezel
Veel voedsel dat op korte termijn gas verergert, kan zelfs de constipatie onder controle houden. Waarom? "Vezel brengt water in de darmen, verzacht de ontlasting en laat deze [gemakkelijker passeren]", legt Ross uit.
Probeer 25 tot 30 gram vezelrijk voedsel in uw dieet te passen om gasproblemen te verminderen. Veel fruit, zoals pruimen, vijgen en bananen en groenten, evenals volle granen zoals haver en vlasmaaltijd zijn allemaal goede vezelboosters om te overwegen.
5. Vraag over fiber-supplementen
Als u geen fan bent van vezelrijk voedsel, of als u op zoek bent naar een snel en eenvoudig alternatief, vraag dan aan uw arts of een vezelsupplement, zoals psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) of polyethyleenglycol 3350 (Miralax), kan je misschien helpen.
6. ... en ontharders
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Docusate (Colace), een zachte ontlastingverzachter, bevochtigt de ontlasting, waardoor een eenvoudiger en regelmatige doorgang mogelijk is. Ross moedigt vrouwen aan om tweemaal daags 50 tot 100 mg docusaat in te nemen tijdens de duur van hun zwangerschap. Vermijd gewoon alle stimulerende laxeermiddelen, zoals sennosides (Ex-Lax, Senokot), omdat deze complicaties kunnen veroorzaken tijdens de zwangerschap.
7. Wanneer je twijfelt, gewoon Breathe
Angst en stress kunnen de hoeveelheid lucht die je slikt verhogen, wat het gas van de bovenbuik, opgeblazen gevoel en oprispingen kan verhogen, zegt Michael R. Berman, MD, medisch directeur van werk en bevalling in het Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Elimineer zoveel mogelijk stress van uw leven. Geef klusjes door aan iemand anders, of accepteer gewoon dat ze niet klaar zijn. Vind een rustige tijd gedurende de dag om een paar keer diep adem te halen en te ontspannen of om naar een prenatale spadag te kijken. Doe wat je moet doen om kalm te blijven.
Wanneer moet u uw arts bellen?
Gas is niet altijd een lachertje. Om te zorgen dat er iets ernstigs aan de hand is, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen als u langer dan 30 minuten ernstige pijn hebt zonder verbetering, of constipatie langer dan een week.
Kies anders de remedies die het beste bij uw levensstijl passen. Blijf bij hen omdat consistentie de sleutel is.
"Zwangerschap is geen sprint, het is een marathon", zegt Ross. "Houd je dus aan en houd een gezonde en positieve houding aan als het betrekking heeft op je dieet en lichaamsbeweging."
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
