Vroeg of laat zal uw arts waarschijnlijk met u praten over uw cholesterolgehalte. In feite krijgt ongeveer een op de drie Amerikanen te horen dat ze een hoog cholesterolgehalte hebben, en slechts de helft daarvan krijgt de juiste behandeling.
Maar niet alle cholesterol is gelijk gemaakt. Artsen maken zich specifiek zorgen over hoge niveaus van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) of de "slechte" cholesterol, omdat het het risico op een hartaanval verdubbelt.
Je lichaam produceert alle LDL-cholesterol die het nodig heeft, en sommige mensen zijn genetisch voorbestemd om meer te produceren dan ze nodig hebben. Maar de meeste gevallen van hoog cholesterol zijn geassocieerd met een genetische aanleg, samen met een dieet dat rijk is aan rood vlees en verwerkt voedsel, ingrediënten van een typisch Amerikaans fast food dieet.
Hoewel het hebben van een laag LDL-cholesterol ideaal is, is helemaal niets slecht. Omdat het lichaam zijn eigen lichaam produceert, heeft het lichaam echter alle cholesterol die het nodig heeft.
Wanneer hoog cholesterol een goed ding is
Aan de andere kant, als u hoge niveaus van high-density lipoproteins (HDL) heeft - het "goede" cholesterol - uw arts kan trots op u zijn.
HDL-cholesterol helpt het lichaam te ontdoen van slechte cholesterol en voorkomt dat het zich verzamelt op de voeringen van je bloedvaten, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsgebeurtenissen zoals een hartaanval of een beroerte.
Een eenvoudige bloedtest kan drie belangrijke niveaus in uw bloed beoordelen. Dit staat bekend als uw lipidenprofiel. Op optimale niveaus zou het er zo uit moeten zien:
- LDL cholesterol: minder dan 100 mg / dL. Niveaus boven 190 mg / dL worden als gevaarlijk beschouwd.
- HDL-cholesterol: 60 mg / dL wordt als beschermend beschouwd, maar minder dan 40 mg / dL is een risicofactor voor hartziekten.
- Totale cholesterol: minder dan 200 mg / dL.
- triglyceriden: minder dan 150 is ideaal, maar 200 of meer wordt als hoog beschouwd.
Zoals u kunt zien, zouden al deze niveaus idealiter laag moeten zijn, behalve HDL-cholesterol.
Het hebben van een laag HDL-cholesterol - een aandoening die hypoalphalipoproteïnemie wordt genoemd - heeft geen lichamelijke symptomen. Maar het kan bijdragen aan een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder verharding van de slagaders en vroegtijdige hart- en vaatziekten.
Volgens de University of California van Davis 'Foods for Health Institute, beschermt HDL-cholesterol niet alleen tegen hartziekten, maar beschermen de antioxidanten ook LDL tegen oxidatie. Dit is de reden waarom het effectief is bij de behandeling van sepsis en door bloed overgebrachte infecties.
Synthetische versies van HDL worden onderzocht op andere therapeutische effecten, vooral op het vermogen om ontstekingen te verminderen.
Hoe u uw HDL-cholesterol kunt verhogen
Als u van plan bent uw goede cholesterol te verhogen, zijn hier enkele dosissen en don'ts die u zullen helpen een voorsprong te krijgen in de strijd voor een langdurige gezondheid van het hart:
1. Regelmatige training
Dertig minuten lichaamsbeweging - het soort dat uw hartslag verhoogt - vijf keer per week kan uw HDL-cholesterol met maximaal 5 procent verbeteren. Dit kan lopen, hardlopen, zwemmen, fietsen, skaten, of wat je maar wilt.
2. Niet roken
Alsof je nog een reden nodig hebt om te stoppen, dan vermindert roken het HDL-cholesterol. Als u nu stopt, kunt u uw goede cholesterol met 10 procent verhogen en bovendien een heleboel andere gezondheidsvoordelen bieden.
3. Kies Gezonde vetten
Net zoals er goede en slechte cholesterol is, zijn er goede en slechte vetten. Het kiezen van bronnen van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie en avocado's, kan helpen om je HDL-cholesterol te verhogen. Bronnen van omega-3-vetzuren dragen ook bij aan een goed cholesterolgehalte. Vermijd transvetten, of gehydrogeneerde vetten, omdat deze je HDL-niveaus eigenlijk kunnen verlagen.
4. Drink in gematigdheid
Met alcohol is een beetje goed, maar veel is slecht. Matige alcoholinname - een drank per dag of zo - heeft aangetoond dat het HDL-cholesterol verhoogt, maar te veel kan andere ongewenste bijwerkingen hebben.
5. Praat met uw arts
Als u een extra stimulans nodig heeft, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid om uw cholesterolbehandeling aan te vullen met niacine, fibraten of statines.
