Preventie van de ziekte van Alzheimer
Er is geen bekende manier om de ziekte van Alzheimer (AD) te voorkomen. Veel bureaus en mensen zijn betrokken bij onderzoek naar manieren om AD te vertragen, uit te stellen of te voorkomen, waaronder:
- onderzoekers
- farmaceutische bedrijven
- stichtingen
- non-profitorganisaties
Onderzoekers onderzoeken verschillende vormen van Alzheimer die volgens hen kunnen helpen, waaronder:
- cognitieve training
- antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, beta-caroteen)
- Omega-3 vetzuren
- Suppletie met DHA (docosahexaeenzuur)
- hormonen, type 2 diabetesbehandelingen (insuline lijkt een rol te spelen bij AD)
- oefening
- cardiovasculaire behandelingen
Verlaag uw risico
Er zijn een aantal stappen die u nu kunt nemen die uw risico op de ziekte van Alzheimer kunnen verlagen. Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke veranderingen in de levensstijl aanbrengt.
Zorg voor een gezond voedingspatroon
Er zijn aanwijzingen dat een mediterraan dieet het risico op het ontwikkelen van AD kan verminderen. Dit dieet bevat weinig rood vlees en benadrukt:
- volkoren
- fruit en groenten
- vis en schaaldieren
- noten
- olijfolie
- andere gezonde vetten
Andere studies suggereren dat antioxidanten leeftijdgerelateerde veranderingen in de hersenen kunnen beïnvloeden. Van bessen is aangetoond dat ze de cognitieve functie bij ratten en muizen verbeteren, zowel bij dieren die normaal ouder worden als bij dieren die AD hebben ontwikkeld. Soorten bessen die kunnen helpen zijn onder meer:
- bosbessen
- aardbeien
- veenbessen
Een andere studie onderzocht curcumine, het belangrijkste ingrediënt van kurkuma, de geelachtige specerij die in curry wordt gebruikt. Het is een krachtige antioxidant. Van curcumin is aangetoond dat het de opbouw van schadelijke amyloïde plaques in de hersenen van knaagdieren onderdrukt.
Ga door met je mentale oefening
Een actief brein kan uw AD-risico verminderen. Activiteiten die helpen om de hersenen actief te houden zijn:
- naar de radio luisteren
- kranten lezen
- het spelen van puzzelspellen
- Museums bezoeken
Meedoen aan mentale oefeningen lijkt een "cognitieve reserve" te creëren of bij te dragen. Met andere woorden, je ontwikkelt extra neuronen en paden in je hersenen. Waarom is dit belangrijk?
Normaal gesproken hebben je hersenen één weg om informatie van punt A naar punt B te transporteren. Als er een wegversperring of doodlopend pad is, zal de informatie het niet halen. Mensen die via mentale oefeningen nieuwe manieren van denken ontwikkelen, creëren meerdere en alternatieve routes in hun brein. Dit maakt het gemakkelijker en sneller voor essentiële informatie om te reizen.
Probeer de volgende activiteiten uit om je hersenen te oefenen:
- Kruiswoordpuzzels doen.
- Neem de brug op.
- Een nieuwe taal leren.
Vergroot je sociale betrokkenheid
Dwingend onderzoek suggereert dat senioren die het grootste deel van hun tijd in hun directe thuisomgeving doorbrengen bijna tweemaal zoveel kans hebben om AD te ontwikkelen in vergelijking met mensen die meer reizen. Deze bevindingen kunnen echter ook de algemene gezondheid van de individuen weerspiegelen.
De Mayo-kliniek adviseert dat betrokkenheid bij je omgeving goed is voor je mentale, fysieke en emotionele gezondheid.
Aërobe oefening dagelijks
Wanneer oudere volwassenen met AD deelnemen aan aerobe oefeningen, verbetert dit hun psychische en gedragssymptomen.
Volgens de Mayo Clinic is er bewijs dat suggereert dat 30 minuten beweging per dag cruciaal is voor het voorkomen van de ziekte van Alzheimer. Een acht jaar durende studie onderzocht het verband tussen mentale functie en fysieke activiteit bij 6000 vrouwen van 65 jaar en ouder. Het ontdekte dat meer actieve vrouwen minder kans hadden op een achteruitgang van de mentale functies dan minder actieve vrouwen.
Stop met roken
Roken kan uw risico op AD en dementie verhogen. Voormalige rokers of mensen die minder dan een half pak per dag rookten, lijken geen verhoogd risico te lopen. Als je nog steeds rookt, is het nu het moment om te stoppen. Praat met uw arts over methoden die voor u kunnen werken.
Homocysteïne verlagen
Homocysteïne is een aminozuur dat een bouwsteen van eiwitten is. Het circuleert natuurlijk in het bloed. Recente onderzoeken wijzen uit dat homocysteïne hoger dan het gemiddelde bloedgehalte een risicofactor is voor:
- ADVERTENTIE
- vasculaire dementie
- cognitieve beperking
Voedingsmiddelen met een hoog foliumzuur (foliumzuur) en andere B-vitamines (zoals B-6 en B-12) hebben aangetoond dat ze het homocysteïnegehalte verlagen. Het al dan niet verhogen van deze B-vitamines in het eigen dieet kan een beschermend effect bieden voor AD is nog onbekend.
Sommige goede voedselbronnen van folaat zijn onder meer:
- Romeinse sla
- spinazie
- asperge
- broccoli
- collard greens
- peterselie
- bloemkool
- bieten
- linzen
Voedselbronnen van B-6 en B-12 zijn onder andere:
- vis
- rood vlees
- aardappelen
- noncitrus fruit
- verrijkte granen
- gevogelte
- eieren
De afhaalmaaltijden
Onderzoekers weten nog niet hoe ze de ziekte van Alzheimer kunnen voorkomen. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw risico op het ontwikkelen van de ziekte te verminderen. Door mentaal en fysiek fit te blijven, een gezond voedingspatroon te volgen en een actief sociaal leven te leiden, denkt men allemaal dat het je risico op cognitieve achteruitgang, waaronder AD, helpt verlagen. Gelukkig zijn dit allemaal goede manieren om gezond te blijven in het algemeen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over nieuwe levensstijlwijzigingen die u plant.
