Zonnige sinaasappels, feestelijke mandarijnen, zure citroenen, hartige grapefruits zijn al lang permanente bewoners van de tafel van het Russische volk. Deze vruchten verdienen universele liefde, niet alleen vanwege hun smaakkenmerken. Hun lage caloriegehalte en hoge gehalte aan vitamines, mineralen, sporenelementen en vezels zorgen voor citrusproducten voor een aangenaam en smakelijk gewichtsverlies.
Voordelen van het Citrus Dieet
oranje draagt bij aan de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Versterkt de beschermende functies, de componenten zijn betrokken bij de remineralisatie van tandglazuur. Het heeft antihemorragische eigenschappen, voorkomt veroudering van cellen en weefsels. Vanwege het hoge gehalte aan plantaardige vezels die in het spijsverteringskanaal zwellen, verdwijnt de honger snel en eten we minder.
citroen bevat een grote hoeveelheid citroenzuur, die de toestand en activiteit van de alvleesklier, de bloedsomloop en het hart normaliseert. Vermindert de zuurgraad van de maag. Bevordert de vorming van leukocyten, waardoor het fruit antiseptische en bactericide eigenschappen krijgt. Citroenschil bevat veel pectine, dat de bloedsuikerspiegel reguleert.
grapefruit normaliseert de galblaas Helpt bij het reinigen van de lever en de nieren door organische zuren te verwijderen die reuma en artritis veroorzaken. Versterkt het spijsverteringsstelsel en stimuleert de eetlust. Verlaagt de bloedsuikerspiegel.
De voordelen van citrusvruchten worden verklaard door hun samenstelling:
• fruit is rijk aan vitamine A, C, E, kalium, magnesium en zinkzouten;
• Een hoog gehalte aan fruitzuren, vezels en koolhydraten helpen de spijsvertering en darmfunctie te verbeteren - de verwijdering van metabole residuen. Het cholesterolgehalte in het bloed daalt;
• De aanwezigheid van antioxidanten voorkomt verkoudheid, virale en oncologische ziekten.
Algemene principes van voeding op een citrusdieet
Naast alle soorten citrusvruchten tijdens het dieet mag het volgende worden gebruikt:
• gekookt kippenvlees;
• gestoomde zeevruchten of vis;
• gegranuleerde kwark;
• natuurlijke yoghurt;
• een kleine hoeveelheid noten;
• gekookte eieren;
• mineraalwater zonder gassen;
• eventuele groenten;
• zemelenbrood.
Bovendien moet je niet vergeten drink gewoon water in grote hoeveelheden. Zout en suiker moeten worden opgegeven.
Gekochte verpakte citrusvruchtensappen zijn ook verboden. Voordeel, evenals natuurlijke stoffen, doen ze niet. Liever verse citrusvruchtensappen. Het is belangrijk om vers sap te gebruiken. Na verloop van tijd begint het oxidatieproces, waardoor vitaminen en voedingsstoffen worden vernietigd.
Groentesalades vullen zich met limoensap. Dus je kunt het gemakkelijk zonder zout doen, en voor de figuur gezonder. Als je echt olie wilt, kun je alleen olijfolie gebruiken.
Vergeet fruitbesnoeiingen niet. Voor de figuur is een nuttige combinatie van citrus en kiwi.
Citrus dieet wordt niet aanbevolen. zwangere en zogende vrouwen.
Gelijktijdig met de naleving van het citrusdieet volgens de aanbevelingen van de arts, moet u calciumsupplementen nemen.
De sleutel tot succes citrus dieet
Belangrijk om af te vallen met een citrusdieet is om de regels te volgen:
1. Om onvoorziene complicaties te voorkomen, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen voordat u een citrusdieet toepast.
2. Voor een betere toegang tot het dieet, wordt het aanbevolen om de avond ervoor een laxerende pil te nemen.
3. Eet niet voor het slapen gaan. De laatste maaltijd moet niet minder dan 5 uur voor de nachtrust zijn.
4. Na elke maaltijd kunt u niet meteen lang zitten. Beweeg minstens een paar minuten.
5. Eet voordat je het huis verlaat, als je lang weggaat. Lange pauzes tijdens de maaltijden zouden dat niet mogen zijn. Je moet ook een half uur eten voordat je het huis of andere fysieke activiteiten schoonmaakt.
6. Op het moment van het dieet is het wenselijk om lange feesten te verlaten.
Citrus Nutrition Voordelen
- tijdens het citrusdieet wordt het lichaam "gelost". Je eet geen vlees, snoep of fastfood dat rijk is aan chemische additieven en GGO's;
- snelle resultaten - binnen 3 dagen zullen ze je opvallen - een goede motivatie om een nogal rigide citrusdieet voort te zetten;
- met een grote hoeveelheid fruitzuren, breken citrusvruchten gemakkelijk vetten af, en extra fysieke activiteit is helemaal niet nodig;
- hoog gehalte aan vitamines en mineralen die metabolische processen in het lichaam ondersteunen;
- afhankelijk van het citrusdieet komt er veel tijd vrij, omdat er praktisch niets gekookt hoeft te worden;
- Een verscheidenheid aan citrusvruchten fleurt een streng dieet op.
Nadelen van citrus dieet
- Alle citrusvruchten zijn zeer allergene producten. Als u gevoelig bent voor allergische reacties, is het ten strengste verboden om een citrusdieet te gebruiken;
- - Een groot aantal contra-indicaties: hypotensie, gastro-intestinale aandoeningen, aandoeningen van het zenuwstelsel, zwangerschap en borstvoeding.
- - scherp gewichtsverlies draagt bij aan het verschijnen van striae op het huidoppervlak. Van hen afkomen is moeilijk;
- - door het lage caloriegehalte van het fruit kan honger volgen. Er zijn hoofdpijn, zwakte, duizeligheid;
- - u moet het dieet voorzichtig verlaten, verloren kilo's kunnen terugkeren;
- - Citrusvruchten verschijnen het hele jaar door in de winkelschappen, dit zijn echter vrij dure producten en de kosten van een citrusdieet zijn helemaal niet laag.
Menu op 1 losdag op citrus
Een citrusdieet vereist veel wilskracht van u om het te behouden. En als het lang moeilijk is om te observeren, kunt u zich beperken tot een eendaags citrusdieet.
Wakker worden op een lege maag Bereid en drink vers geperst sap van een paar sinaasappels, grapefruit en citroen, niet verdund met water en zonder toevoeging van suiker. Je ochtend zal krachtig zijn!
Neem een half uur pauze voor het ontbijt. Organische zuren waaruit citrus bestaat, neutraliseren het enzym van de speekselklier ptyaline. Het is nodig om te beginnen met het splitsen van zetmeel dat al in de mond is.
op ontbijt eet een gekookt ei, twee glazen kefir of yoghurt, een paar roggecrackers, 1 sinaasappel.
Voor de lunch, alleen voor een half uur, drink vers geperst citroensap van sinaasappels, grapefruit en citroen.
gedurende lunchtijd drink twee glazen kefir of yoghurt en eet een paar roggecrackers.
op afternoon tea maak plakjes verse groente bestrooid met limoensap. Drink een glas vers citroensap - de laatste voor vandaag. Een grote hoeveelheid vitamine C verhoogt de tonus van het lichaam, wat de kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden.
uw diner zal bestaan uit eiwitten van 2 gekookte eieren, een paar roggecrackers, slabladeren en een citrusfruit, sinaasappel of grapefruit.
Drink de hele dag door meer water en kruidenthee met citroen.
Driedaags Citrus Dieetmenu
Tijdens het citrusdieet zult u waarschijnlijk vaak een gevoel van honger hebben. In dit verband wordt aanbevolen om over te schakelen naar 5 of 6 maaltijden per dag.
Dag 1
Ontbijt: 200 g grofkorrelige kwark, een glas vers citrusvruchtensap.
Het tweede ontbijt: een middelgrote appel.
Lunch: 200 g gekookte kipfilet, fruit gesneden uit citrusvruchten, kiwi en appels.
Lunch: zuurkool.
Diner: 200 g plantaardige stoofpot, kruidenthee met een schijfje citroen.
Dag 2
Ontbijt: 150 gram havermout op water, vers sinaasappelsap.
Tweede ontbijt: een kleine appel of peer, kruidenthee met citroen.
lunch; versgekookte soep in groentebouillon, 2 sinaasappels.
Snack: 100 g zeewiersalade met zonnebloempitten.
Diner: 200 g gestoomde vis, een glas natuurlijke yoghurt.
Dag 3
Ontbijt: een omelet van 2 eieren, vers geperst citroensap.
Het tweede ontbijt: een handvol gedroogd fruit of noten.
Lunch: een paar toast met harde, niet scherpe kaas, grapefruit.
Veilig, salade van komkommers en verse kool, gekruid met olijfolie.
Diner: gekookte rijst met stoomkoteletten, een beetje grove kaas, kruidenthee met citroen.
Voorbeeldmenu citrusdieet voor de week
Als je zonder veel moeite drie dagen van het dieet hebt overleefd en je eet alle citrusvruchten met hetzelfde plezier, dan kun je veilig een citrusdieet een hele week oefenen. Natuurlijk moet je ook naar je lichaam luisteren.
maandag Is de dag zwaar? Vergeet het maar! Voor u wacht op verrassend nuttig, en vooral extreem lekker zonnig fruit - favoriete citrusvruchten.
Bij het eerste ontbijt moet je elke dag vers sinaasappelsap bereiden, dat desgewenst kan worden verdund met grapefruitsap. Het drankje blijkt ongelooflijk stimulerend te zijn en 's ochtends hebben we het gewoon nodig.
Eet als tweede ontbijt elke dag een paar blaadjes verse groene sla of verse komkommer en 1 zoete mandarijn.
Kook voor de lunch een kippenei voor jezelf, maar het is raadzaam om alleen de eiwitten ervan te eten met een klein sneetje volkorenbrood. Een kopje geurige kruidenthee met een schijfje citroen of limoen maakt de dagelijkse maaltijd aangenaam.
Honger, en voor het eten is het ver weg? Maak je geen zorgen. Schik snacks gedurende de dieetweek. Hier kunt u uzelf plezieren met een glas sinaasappelsap of vers sap, alleen moet het zeker vers worden bereid. Dit is het laatste glas sap voor de dag.
Bereid uzelf tijdens het diner 150 g vinaigrette: zuurkool, gekookte bieten en wortelen, groene erwten, met een dressing van plantaardige olie. Eet 1 citrusvruchten.
Voordat je 's nachts naar bed gaat, kun je voor een betere slaap een glas magere yoghurt of yoghurt drinken.
Dus de eerste dag van het dieet toonde aan dat het niet zo verschrikkelijk is, en je zult het natuurlijk blijven volgen! Binnenkort heb je controle over het wegen en de eerste resultaten, die zeker een motivatie voor je zullen worden om gewicht te verliezen en verder op een smakelijk citrusdieet.
dinsdag niet zo zwaar, je weet wat je te wachten staat: een glas vers citroensap helpt je weer wakker te worden.
Voor de lunch is het toegestaan om 150 g volkorenbrood en 150 g gekookt rundvlees te eten.
Eet 1 gekookt ei en fruitsalade van sinaasappels, appels en kiwi.
woensdag - hier is het, de dag van de controle wegen. Meestal, met strikte naleving van de regels van het citrusdieet, zijn de eerste positieve, ze zijn vreugdevol, veranderingen te zien op de derde dag van het gebruik van dit dieet. Ga 's morgens op de weegschaal staan, nog niet gegeten en kruimels. Het resultaat dat u ziet, zal u inspireren en u kunt gemakkelijk de resterende dagen van een moeilijk dieet weerstaan.
Bereid voor de lunch een glas vers geperst grapefruitsap en een sandwich gemaakt van volkorenbrood en een plakje magere, niet-scherpe kaas.
Kook tijdens het diner 150 gram kippenvlees, bij voorkeur droge borst, eet verse komkommer, 1 citrus en spoel alle groene thee zonder suiker.
donderdag
Lunch: fruitsalade van appel, kiwi en grapefruit, gekruid met natuurlijke yoghurt, een glas vers geperst citroensap.
Het avondeten moet bescheidener zijn: 150 g gekookte sperziebonen en 2 mandarijnen.
vrijdag
Trakteer uzelf voor de lunch op een verse groentesoep met een volkoren brood.
Diner: Eiwit van gekookte kippeneieren, verse groentesalade: komkommers, kool, ui, gekruid met plantaardige olie
de zaterdag zal huishoudelijke klusjes moeten doen en niet eens aan een lege maag denken.
De lunch wacht meer dan bescheiden op je - 1 sinaasappel en een glas natuurlijke yoghurt.
Kook tijdens het diner kippenpoot en drink het met kruidenthee met een schijfje limoen.
zondag - De laatste dag van het dieet.
De lunch zal meer voldoening geven dan gisteren. Het is toegestaan om een portie groentebouillon, gekookt kippenei en citrus te eten.
Het diner wordt aangeboden 200 g gekookte garnalen, ongezouten, maar bestrooid met citroensap en een kopje groene thee zonder suiker.
Schoonheid vereist opoffering. Ben je het daarmee eens? Dan kun je dit heerlijke dieet zeker weerstaan.
Geniet van je citrusvermageringsdieet!
