AFib-overzicht
Atriale fibrillatie (AFib) is de meest voorkomende vorm van onregelmatige hartslag (aritmie). Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) treft het 2,7 tot 6,1 miljoen mensen in de Verenigde Staten.
Mensen met AFib hebben veel medische en procedurele behandelingsopties. Als u goed voor uw lichaam zorgt, leert over uw specifieke triggers en een meer holistische benadering van de gezondheid van het hart, kunt u uw toestand onder controle houden.
Vermijd stimulerende middelen en irriterende stoffen
Cafeïne is een stimulerend middel dat het centrale zenuwstelsel van energie voorziet en je hartslag verhoogt. Veel studies, waaronder een gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, hebben geconcludeerd dat er niet noodzakelijk een verband bestaat tussen de consumptie van cafeïne en AFib. Iedereen is echter anders.
Verlaag uw inname of blijf weg van cafeïnehoudende dranken en chocolade als u denkt dat dit zou helpen. U wilt misschien vermijden:
- koffie en wat thee
- chocola
- soda-
- energiedranken
- sommige vrij verkrijgbare medicijnen, waaronder supplementen voor gewichtsverlies
- sigaretten
Sigaretten hebben ook invloed op AFib. Een studie uitgevoerd gedurende een periode van 13 jaar heeft uitgewezen dat mensen die sigaretten roken twee keer zoveel kans hebben om AFib te ontwikkelen. Degenen die stoppen met roken na de diagnose hebben een lagere incidentie van AFib ervaren dan degenen die zijn doorgegaan. Dus stop terwijl je voor bent. Je hart zal je bedanken.
15 tips om te stoppen met roken "
Dieren, groenten en mineralen
Als het om het hart gaat, moet je extra voorzichtig zijn met wat je eet. Het eten van een hart-gezond dieet rijk aan een verscheidenheid aan groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten wordt ten zeerste aanbevolen. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere:
- mager vlees
- Zalm
- witte tonijn
- walnoten
- magere zuivel
Het is ook belangrijk om te weten dat als u medicijnen gebruikt die bloedverdunbaar zijn (zoals warfarine), voedingsmiddelen met veel vitamine K kunnen interfereren en deze minder effectief maken. Uw medicatie-niveaus moeten mogelijk worden aangepast als uw dieet veel vitamine K bevat.
Te vullen voedsel (laag in vitamine K)
Groenten en fruit moeten centraal staan in uw dieet, vooral die met weinig vitamine K. Hart-gezonde voorbeelden zijn onder meer:
- artisjok
- asperge
- banaan
- bonen
- wortels
- bloemkool
- selderij
- maïs
- groene bonen
- champignons
- uien
- erwten
- aardappelen
- pompoen
- radijs
- rode kool
- tomaten
Voedingsmiddelen om met mate te eten (veel vitamine K)
Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen met veel vitamine K. Deze voedingsmiddelen kunnen nog steeds deel uitmaken van een gezond dieet, maar ze moeten met mate worden gegeten als je bloedverdunnende medicijnen gebruikt. Ze bevatten:
- avocado
- broccoli
- spruitjes
- kool
- bieslook
- collard greens
- garbanzo bonen
- groene thee
- boerenkool
- kiwi
- linzen
- sla
- lever
- mosterd greens
- okra
- olijfolie
- zeewier
- soja bonen
- spinazie
- snijbiet
- tarwegras
Neem contact op met uw arts als uw dieet rijk is aan vitamine K-rijk voedsel. Uw arts kan uw vitamine K-spiegel controleren en u de juiste dosering van bloedverdunners geven.
Te vermijden eten
Het is belangrijk om een ontstekingsremmend dieet te gebruiken als u AFib heeft. Dit komt omdat ontsteking een van de belangrijkste oorzaken van hartziekten is. Ontstekingsvoedsel dat u moet vermijden, omvat:
- geraffineerde koolhydraten
- overmatig natrium
- verzadigde vetten
- transvetten gevonden in fast food en verwerkte snackproducten
- MSG
- gluten en caseïne (bij sommige mensen)
- aspartaam
- alcohol
Dieet verandert om uw risico te minimaliseren met AFib "
Van wijn tot water
Nogal wat onderzoek, inclusief een studie in de Journal of American Cardiology, heeft geconcludeerd dat hoe meer alcohol je drinkt, hoe groter het risico op AFib is. Niet alleen kan alcohol je hartslag verhogen, maar het maakt je ook uitdrogen. Uitdroging kan een verstoring van de elektrolyteniveaus in uw lichaam veroorzaken, wat een abnormaal hartritme kan veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.
Water is de voor de hand liggende keuze, maar u kunt ook genieten van kokoswater. Dit alternatief is rijk aan magnesium en kalium en heeft een laag natriumgehalte, een ideale combinatie voor mensen met AFib.
supplementen
Hoewel u eerst uw arts moet raadplegen, kunt u overwegen om supplementen in te nemen om uw hartgezondheid te verbeteren. Visolie heeft veel aandacht gekregen voor de mogelijke anti-aritmische effecten. Andere supplementen om te bekijken zijn:
- taurine
- Co-enzym Q10
- meidoorn bes
- Chinees kruid wenxin keli
Een studie die begin 2012 werd gepubliceerd, onderzocht de beweringen dat de wenxin-keli effectief was bij het onderdrukken van AFib. Het heeft nu de titel van de eerste door de staat gesanctioneerde traditionele Chinese geneeskunde gebaseerde anti-aritmica.
Ben je glutengevoelig?
Een studie uitgevoerd in Zweden concludeerde dat er een verband bestaat tussen coeliakie en AFib. Het suggereert een verband tussen ontsteking en AFib, die mogelijk kan worden vermeden door gluten uit uw dieet te verwijderen.
Niet iedereen die allergisch is voor gluten heeft coeliakie, dus het kan nuttig zijn om te experimenteren met het verwijderen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan gluten uit uw dieet. Hoewel het idee om brood en pasta op te geven je misschien angst aanjaagt, zijn er nu veel glutenvrije varianten. Er zijn ook veel granen en zetmelen die van nature glutenvrij zijn. Deze omvatten:
- rijst
- maïs
- aardappel
- sojasaus
- cassave
- bonen
- quinoa
- gierst-
- vlas
- chia
- yuca
- notenbloem
- glutenvrije haver
Oefening (maar niet te veel!) En stress verlichten
Wat je met je lichaam doet, is net zo belangrijk als wat je erin stopt. Een of andere vorm van lichaamsbeweging is voor iedereen van cruciaal belang, maar in het geval van AFib is het mogelijk om te veel van het goede te hebben.Zoek een routine die uw hartslag niet door het dak duwt, maar toch een goede workout biedt. Zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt door te rusten wanneer dat nodig is.
Emotionele gezondheid beïnvloedt ook uw lichamelijke gezondheid. Probeer stress te verminderen waar mogelijk. In combinatie met een op maat gemaakte trainingsroutine, zou het helpen om hier voldoende slaap te krijgen.
Overweeg yogalessen te volgen. Ze kunnen ook dienen als uw trainingsregime. De focus van yoga beoefening ligt op de ademhaling, die kan worden gekoppeld aan de hartslag. De yogicultuur bevordert ook gezonde eetgewoonten, voortgezette oefening en mindfulness.
Behandel AFib op natuurlijke wijze
AFib komt vrij veel voor en er zijn veel middelen voor degenen die het hebben. Of u nu kiest voor medische behandelingen of natuurlijke alternatieven, uw toestand zal waarschijnlijk verbeteren met enkele basislevensstijlveranderingen.
Q & A
Q:
Wat is de belangrijkste verandering in levensstijl na het vaststellen van de diagnose AFib?
EEN:
Waarschijnlijk is de belangrijkste verandering in levensstijl het werken aan het verminderen van de bloeddruk. Hoge bloeddruk benadrukt het hart en kan AFib veroorzaken. U kunt uw bloeddruk verlagen en AFib-gebeurtenissen verminderen door uw levensstijl op een aantal manieren te veranderen. Deze manieren zijn onder meer het verminderen van uw stress, het dagelijks trainen van 30 minuten, het handhaven van een gezond gewicht, het eten van een hart-gezond dieet, het vermijden van voedsel dat ontstekingen veroorzaakt, het vermijden van alcohol en het stoppen met roken.
Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.Een complete lijst van atriale fibrillatie medicijnen "
