Invoering
Dus je bent klaar om zwanger te worden. Hartelijk gefeliciteerd! Het nemen van de beslissing om een baby te proberen is een enorme mijlpaal in het leven.
Maar is je lichaam klaar voor zwangerschap? Hier is een lijst van wat je de komende maand kunt doen om je voor te bereiden op de conceptie.
Dagen 1-7
Dag 1: stop de anticonceptie
Als u zwanger wilt worden, moet u elke vorm van anticonceptie staken die u gebruikt. U kunt meteen zwanger worden na het stoppen van sommige vormen van anticonceptie zoals anticonceptiepillen. In feite krijgen veel vrouwen hun eerste menstruatie binnen twee weken na het stoppen met de pil.
Wanneer je periode begint, begint ook je eerste cyclus van proberen zwanger te worden. Sommige vrouwen worden meteen zwanger, maar voor anderen duurt het een paar maanden.
Dag 2: Start een Multivitamine
Zwangerschap belast de voedingswinkels van het lichaam. Geef jezelf een boost door een multivitamine te nemen om eventuele hiaten te overbruggen. Beter nog, prenatale vitamines zijn speciaal geformuleerd om je lichaam te geven wat het nodig heeft tijdens de zwangerschap.
Als u nu een prenataal begint, kunt u eventuele voedingstekorten tijdens de vroege zwangerschap voorkomen. Je hebt ook tijd om een paar merken uit te proberen om te zien wat voor je lichaam werkt.
Dag 3: voeg foliumzuur toe
Naast je prenatale vitamine, heb je mogelijk een extra foliumzuur- of folaatsupplement nodig om neurale buisdefecten tijdens de vroege zwangerschap te voorkomen. Zorg ervoor dat u ten minste 400 tot 800 microgram foliumzuur per dag inneemt. Veel vrij verkrijgbare prenatale vitaminen bevatten dit bedrag al. Zorg ervoor dat u het etiket controleert.
Als u zwanger bent, kan uw arts u prenatalen voorschrijven die een hoger bedrag bevatten.
Dag 4: Eet goed
Je kunt ook veel van de vitamines en mineralen krijgen die je nodig hebt als je een gezond, uitgebalanceerd dieet eet. Geniet van hele voedingsmiddelen over alles wat wordt verwerkt. Als uw budget het toelaat, wilt u misschien ook meer organische groenten en fruit in uw dieet opnemen om uw blootstelling aan toxines te beperken.
Dag 5: Oefening
Je lichaam minstens vier tot vijf keer per week bewegen, is een geweldige manier om je voor te bereiden op zwangerschap. Streef ernaar om minimaal 30 minuten gematigde activiteit te hebben voor een totaal van 150 minuten per week.
Beginnend vanaf de bank? Kies iets lichts als wandelen dat je net buiten je voordeur kunt doen. Begin met slechts 10 tot 15 minuten per keer en werk je een weg omhoog naar langere duur.
Als u meer van een uitdaging wilt, probeer dan krachtige activiteiten zoals joggen, fietsen of bergopwaarts wandelen. Je krijgt extra gezondheidsvoordelen met meer beweging. Als je al relatief actief bent, kun je proberen om elke week tussen de 150 en 300 minuten te verplaatsen.
Dag 6: Krijg een fysieke
Het bijhouden van jaarlijkse physicals helpt om gezondheidsproblemen op te vangen voordat ze ernstig worden. Wanneer u zich klaarmaakt voor zwangerschap, zijn ze vooral belangrijk. Uw arts zal u onderzoeken en mogelijk wat bloedonderzoek verrichten om te controleren op het cholesterolgehalte en meer. Tijdens dit bezoek kunt u ook andere gezondheidskwesties aankaarten die u mogelijk heeft.
Dag 7: Controleer Vaccinaties
Uw fysieke afspraak is ook een geweldige kans om verstrikt te raken in vaccinaties die mogelijk zijn verlopen (tetanus, rubella, enz.). Vaccinaties kunnen u en uw baby gezond en beschermd houden.
Dagen 8-15
Dag 8: Plan een Preconception Visit
Afhankelijk van een aantal factoren (leeftijd, eerdere vruchtbaarheidsproblemen, enz.), Wil je misschien ook een speciaal voorconceptie bezoek plannen met je verloskundige. Sommige gebieden van dit onderzoek kunnen overlappen met uw fysieke toestand, dus zorg ervoor dat u specifieke reproductieve vragen heeft die u mogelijk heeft.
Uw bezoek moet alles omvatten waar u zich zorgen over maakt, van screening op seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) tot screening op zwangerschapsklaar maken.
Dag 9: Volg uw cyclus
Of u nu op anticonceptie hebt gezeten of niet, nu is het tijd om intiem te worden met uw menstruatiecyclus. Door het raam naar beneden te bladeren wanneer je het meest vruchtbaar bent, zul je sneller zwanger worden.
Bovendien, als u begrijpt wat uw cycli zijn, kunt u ontdekken of er iets mis is en mogelijk moet worden aangepakt (spotting, onregelmatige lengtes, enz.).
Begin met eenvoudig opnemen wanneer uw menstruatie begint en eindigt om te zien hoe de lengte van uw cyclus van maand tot maand verandert. U kunt ook iets merken als onregelmatig bloeden en spotten. De gemiddelde menstruatiecyclus duurt ongeveer 28 dagen, maar deze kan variëren van 21 tot 35 dagen en toch binnen het normale, gezonde bereik vallen. Er zijn veel apps om u te helpen bij het volgen.
Dag 10: Blootstelling aan limietgif
Grote hoeveelheden toxische blootstelling kunnen gevaarlijk zijn voor een baby in ontwikkeling. Probeer je blootstelling aan veelplegers te verminderen door:
- vermijden van synthetische geuren
- gaan Bisfenol-A (BPA) vrij
- het kiezen van chemicaliënvrije producten voor thuisgebruik en persoonlijke verzorging
- bepaalde schoonheidsdiensten overslaan
Hier zijn een paar andere dingen die je vandaag kunt doen:
- maak je eigen huishoudelijke schoonmaakmiddelen met water en azijn
- eet biologisch voedsel
- voorraad aan parfumvrije wasmiddelen
- gooi make-upproducten die parabenen, natriumlaurethsulfaat en kwik bevatten
- kies vers voedsel uit blik, dat BPA kan bevatten
Dag 11: Oefening Stressverlichting
Het opzetten van goede afzetmogelijkheden voor stress helpt je nu tijdens de zwangerschap en in het hectische eerste jaar van het leven van je baby.
Gestrest voelen? Probeer een ontspannende wandeling te maken, enkele diepe ademhalingsoefeningen te beoefenen of iets anders te doen dat je vreugde schenkt.
Dag 12: Probeer Yoga
Yoga heeft een aantal voordelen voor je vruchtbaarheid. Het volgen van een reguliere yoga-oefening kan helpen bij je emoties en angsten in verband met het conceptieproces. Je zult ook je lichaam versterken en strekken ter voorbereiding op de zwangerschap.
Zoek naar yoga voor vruchtbaarheid of andere yogalessen aangeboden in uw omgeving.
Dag 13: Bezoek de tandarts
Terwijl u al uw controles krijgt, is het het beste om even langs te gaan om uw tanden te laten bekijken. Tijdens de zwangerschap kunnen de hormonen in uw lichaam van invloed zijn op uw tandvlees en tanden. Goede poetsgewoonten vóór de zwangerschap kan helpen bij het voorkomen van zwangerschaps gingivitis en gaatjes.
Dag 14: stoppen met tabak, alcohol en drugs
Roken, drugs gebruiken en alcohol drinken kan een ongeboren baby op verschillende manieren schaden. Roken legt uw baby bloot aan schadelijke chemicaliën, beperkt de doorbloeding en kan zelfs vroegtijdige bevalling veroorzaken.
Door te drinken loopt de baby het risico op foetaal alcoholsyndroom (FAS). Het gebruik van drugs (heroïne, cocaïne, methamfetaminen, marihuana, enz.) Is niet alleen illegaal, maar kan ook aangeboren afwijkingen, miskramen of doodgeboorten veroorzaken.
Dag 15: Heb seks
Weersta het veranderen van seks in een klus vanaf het begin. Heb het vaak en voor de lol. Wees spontaan en gepassioneerd. Seks is immers wat je waarschijnlijk zwanger zal maken. Het creëren van goede vrijen gewoonten nu zal helpen uw relatie te versterken.
Als je geen bekende vruchtbaarheidsproblemen hebt, maak je dan geen zorgen over de timing van seks in het begin. In plaats daarvan, heb vaak onbeschermde seks gedurende je hele cyclus.
Dagen 16-23
Dag 16: bereik uw gezond gewicht
Kent u uw body mass index (BMI)? Uw arts zal dit aantal waarschijnlijk op uw fysieke niveau berekenen. Als uw BMI in de categorieën met overgewicht of obesitas valt, praat dan met uw arts over gezonde strategieën om gewicht te verliezen. Als uw BMI in de ondergewichtscategorie valt, overleg dan ook met uw arts.
Dag 17: verzamel familie medische geschiedenis
De gezondheid van uw baby zal ook worden beïnvloed door genetische factoren die wortels hebben in uw stamboom. Voordat je zwanger raakt, wil je misschien je ouders of andere familieleden vragen of er genetische aandoeningen zijn die in je bloedlijn voorkomen. Hetzelfde geldt voor je partner.
Ontdek iets? U kunt een afspraak maken met een geneticus om uw zorgen te bespreken en verder te testen.
Dag 18: bespreek recepten
Zorg ervoor dat uw arts weet dat u probeert zwanger te worden, zodat zij een blik kunnen werpen op uw recepten, medicijnen of andere supplementen die u misschien gebruikt. Sommige van deze geneesmiddelen zijn mogelijk niet veilig tijdens de zwangerschap.
Dag 19: Zoek hulp voor huiselijk geweld
De Hotline Huiselijk Geweld is een nuttige hulpbron als u thuis geweld ervaart dat uw gezondheid of het welzijn van uw toekomstige baby in gevaar kan brengen. Diensten zijn vertrouwelijk.
Bel vandaag nog 1.800.799.SAFE om met een getrainde advocaat te praten.
Dag 20: Ontvang goede slaap
Veel ouders maken zich zorgen over slaap in de dagen nadat ze hun bundels vreugde mee naar huis nemen. Maar slaap tijdens de zwangerschap kan net zo ongrijpbaar zijn. Houd je Zzz's in de gaten terwijl je kunt.
Dag 21: Beperk cafeïne
Drink je veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken? Dagelijkse innameaanbevelingen voor zwangere vrouwen zijn slechts ongeveer 12 ons koffie per dag. Probeer langzaam af te spoelen als u op dit moment meer verbruikt dan dit bedrag.
Dag 22: Guzzle Water
Maar liefst 60 procent van je lichaam bestaat uit water. Houd jezelf gehydrateerd voor een optimale gezondheid. Vrouwen moeten elke dag 9 kopjes water drinken. Wanneer u zwanger wordt, wilt u dit bedrag wellicht verhogen. Vraag uw arts om richtlijnen.
Dag 23: Leer hoe conceptie werkt
Vergroot je kansen om zwanger te raken door het lezen van de basisprincipes. Planned Parenthood biedt een uitstekende bron om te begrijpen hoe zwangerschap plaatsvindt.
Om te beginnen, moet je seks hebben tijdens je vruchtbare venster zodat het sperma het ei eerder kan ontmoeten of wanneer het nieuw in je lichaam wordt vrijgegeven. Vanaf daar reizen bevruchte eieren door de eileiders en moeten ze zich in de baarmoeder implanteren om de zwangerschap te laten vasthouden. De helft van alle bevruchte eieren implanteert zich niet en wordt weggespoeld met je menstruatiecyclus.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Dagen 24-30
Dag 24: Laat hem uitcheckten
Hoewel veel van een gezonde zwangerschap te maken heeft met de vrouw, is het een goed idee dat ook uw man wordt uitgecheckt. Ongeveer 30 procent van gevallen van onvruchtbaarheid kan worden herleid tot mannelijke factoren.
Zorg ervoor dat hij:
- plant een fysiek schema
- eet goed
- oefeningen
- stopt met roken en neemt andere medicijnen
- beperkt alcohol
Dag 25: Boost uw immuunsysteem
Tijdens de zwangerschap bent u gevoeliger voor verkoudheid, griep en andere ziekten. Geef je immuunsysteem wat extra hulp door een gezond dieet te eten dat rijk is aan antioxidanten, vitamine C krijgt en rust.
Dag 26: Leer de Do's en Don'ts
Er zijn veel dingen die u zult horen over wat veilig is en wat niet tijdens de zwangerschap. Een deel hiervan is niet zo wetenschappelijk. Andere items zijn ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van uw groeiende baby. Een van de populairste onderwerpen voor debat? Welke voedingsmiddelen te mijden tijdens de zwangerschap.
Zwangere vrouwen zijn 10 keer meer kans dan andere gezonde volwassenen om listeria te contracteren voor besmet voedsel. Begin nu met het lezen van labels op uw favoriete voedsel om ervoor te zorgen dat ze gepasteuriseerd zijn.
Dag 27: Werk rond
Uw taak kan fysiek veeleisend zijn of gevaarlijke stappen vereisen. Maar zwaar tillen, langdurig staan en in de taille buigen kan leiden tot menstruatiestoornissen, vruchtbaarheidsproblemen of een miskraam.
Bespreek uw zorgen en de aanbevelingen voor tillen met uw arts. Wanneer u zwanger wordt, wilt u mogelijk geen zware voorwerpen van de vloer tillen, niet optillen en herhaaldelijk buigen of bukken.
Dag 28: Do Something Crazy
Als je zwanger bent, zijn er een aantal activiteiten die niet veilig zijn voor jou of je opgroeiende baby. Voordat je zwanger wordt, ga je naar die laatste skydive-sessie of achtbaan-rit. De plotselinge startende, stoppende en andere schokkende krachten van meer extreme activiteiten kunnen een placenta-abruptie veroorzaken.
Dag 29: Controleer uw verzekeringsdekking
Het is belangrijk om na te gaan wat er in uw zorgverzekering zit voordat u zwanger raakt. Ongeveer 1 miljoen vrouwen bevallen elk jaar zonder adequate prenatale zorg. Hun baby's hebben 3 keer meer kans om geboren te worden met een laag geboortegewicht en 5 keer meer kans om te overlijden dan baby's die geboren zijn uit vrouwen en die regelmatig een prenataal bezoek bijwonen.
Dag 30: Communiceer
Je kunt je voorstellen tijdens je eerste eerste cycli van proberen, maar het duurt vaak veel langer voordat paren een positief teken zien. Voordat je begint zwanger te worden, zorg er dan voor dat je open en eerlijk bent tegen je partner. Praten over problemen of frustraties die je hebt op weg naar je baby is de sleutel om je relatie gezond te houden.
De afhaalmaaltijden
Er is veel om over na te denken als je een baby aan je familie wilt toevoegen. Maar met een beetje voorbereiding bent u op weg naar een gezonde zwangerschap.
