Het handhaven van een actieve levensstijl is essentieel voor het beheer van mijn psoriasis, maar het is niet altijd gemakkelijk. Op het moment van mijn diagnose was ik 15 jaar oud en betrokken bij een drukke agenda van buitenschoolse activiteiten. Ik speelde varsity lacrosse, volgde lessen jazz en tapdansen en danste op mijn kickline-team op de middelbare school. En ik wilde er niets van stoppen.
Het was een uitdaging om te leren hoe ik naast mijn psoriasis kon leven terwijl ik alle activiteiten hield waar ik van hield. Met vastberadenheid en veel steun van mijn ouders, heb ik mijn passies nagestreefd door mijn afstuderen - en daarna. Ik speelde lacrosse in mijn eerstejaars en tweedejaars van de universiteit, en ik was een van de oprichters van het kickline team van mijn school. Dat betekende twee uur intensieve cardio, drie dagen per week, voor alle vier de jaren.
Ben je al moe? Mijn drukke schema hield me zeker op mijn hoede. Ik denk ook dat het een grote rol heeft gespeeld in het helpen mijn psoriasis onder controle te houden. Veel bronnen, waaronder de National Psoriasis Foundation, merken op dat lichaamsbeweging helpt om ontstekingen in het lichaam te bestrijden, waarvan wordt gezegd dat het psoriasis verergert. In mijn ervaring zorgt oefening ervoor dat ik me goed voel en mijn stressniveaus vermindert. Het geeft me een manier om mijn geest te zuiveren van alle gekte die het leven op onze weg werpt.
Nu, met twee peuters thuis, vind ik het nog moeilijker om beweging in mijn dag te persen. Vaak sta ik in mijn cardio door met mijn meisjes te spelen en te dansen. Maar wat er ook gebeurt, ik geef niet op met oefenen.
Als u wat lichamelijke activiteit aan uw routine wilt toevoegen, is het eenvoudig om aan de slag te gaan en kan het u helpen uw psoriasis te beheersen. Hier zijn een paar tips om rekening mee te houden als u oefening toevoegt aan uw behandelplan:
1. Begin langzaam
Duik niet in krachtige oefeningen als je lichaam er niet aan gewend is. Er zijn tal van manieren om aan een langzaam en comfortabel tempo te beginnen. Maak bijvoorbeeld tijd vrij om regelmatig door uw buurt te wandelen of deel te nemen aan een fitnessles voor beginners.
Als u te veel probeert te snel te doen, loopt u het risico gefrustreerd, pijnlijk of zelfs gewond te raken. Probeer in plaats daarvan je conditie na verloop van tijd op te bouwen.
Het is ook een goed idee om uw arts te laten weten dat u uw trainingsroutine aan het veranderen bent. Als u zich zorgen maakt over het verergeren van uw aandoening of gewond raken, kan uw arts manieren aanbevelen om veilig actief te worden.
2. Focus op de kleine dingen
Het kan in eerste instantie ongebruikelijk aanvoelen, maar er zijn veel kleine manieren om lichaamsbeweging op te nemen in je dagelijkse routine. Zelfs wanneer u niet veel tijd heeft, kunnen deze eenvoudige ideeën u helpen extra activiteit te gebruiken:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Parkeer op de verste plek van de winkel om extra te lopen.
- Hurkzit tijdens het tandenpoetsen.
- Doe wat gymnastiekoefeningen terwijl je tv kijkt.
Beter nog, combineer oefening met tijd buiten. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk een lunch aan uw bureau eet, sta dan op en maak een wandeling rond het blok voordat u weer aan het werk gaat. Je krijgt niet alleen extra beweging, maar je kunt ook genieten van frisse lucht en een potentiële boost van vitamine D uit de zon.
3. Zoek een vriend die uw doelen deelt
Het is altijd leuk om tijd met vrienden door te brengen, maar het hebben van een work-bud is meer dan gezelschap. Oefenen met een vriend is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven om op het goede spoor te blijven. Je zult minder snel een wandeling overslaan of in het park rennen als je iemand tegenkomt. Bovendien kan oefenen met een buddy leuk zijn! Als je iemand kunt vinden met een vergelijkbaar fitnessniveau, kun je zelfs doelen stellen samen.
4. Blijf gehydrateerd - serieus
Drinkwater is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk als je psoriasis hebt. Onze droge, jeukende huid psoriasis moet te allen tijde gehydrateerd zijn. Je zult zelfs meer water moeten drinken dan normaal om het zweet te compenseren dat tijdens je training verloren is gegaan. Vergeet dus je waterfles niet!
5. Draag een psoriasisvriendelijke kledingkast
Wanneer u psoriasis heeft, kunnen uw trainingskleding een groot verschil maken voor uw actieve activiteiten. De combinatie van strakke spandex en zweet kan je huid irriteren, dus plan het dragen van losse, ademende kleding. Katoen is een goede keuze, samen met stoffen zoals modal en rayon. Kies kleding waarmee u zich comfortabel en zelfverzekerd voelt.
De kleedkamer in de sportschool kan een enge plek zijn wanneer je een lichtflits hebt. Als je je niet op je gemak voelt om in de open lucht te veranderen, zijn er andere opties. De meeste sportscholen hebben persoonlijke kleedkamers beschikbaar, waar u wat meer privacy kunt hebben. Je kunt ook je trainingstoestellen gewoon naar de sportschool dragen.
6. Omhels koude douches
Hoewel je misschien een beetje huivert, kunnen koude douches ongelooflijk nuttig zijn als je met psoriasis aan het sporten bent. Zweet van uw training kan psoriasisplaques verergeren. Een koude douche spoelt niet alleen het zweet weg, maar helpt je ook af te koelen, zodat je stopt met zweten. Daarom is het een goed idee om zo snel mogelijk na een training een koude douche te nemen.
De afhaalmaaltijden
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl - en het kan een extra manier zijn om te helpen uw psoriasisaanvallen onder controle te houden. Actief blijven als je een chronische aandoening hebt, heeft zijn uitdagingen, maar geef niet op. Vergeet niet om langzaam te beginnen en praat met uw arts als u zich zorgen maakt over welk niveau van activiteit geschikt voor u is. Met een beetje geduld en doorzettingsvermogen kun je beweging een deel van je routine maken.
Joni Kazantzis is de maker en blogger voor justagirlwithspots.com, een bekroonde psoriasisblog gewijd aan het creëren van bewustzijn, voorlichting over de ziekte en het delen van persoonlijke verhalen over haar 19-jarige reis met psoriasis. Haar missie is om een gevoel van gemeenschap te creëren en informatie te delen die haar lezers kan helpen omgaan met de dagelijkse uitdagingen van het leven met psoriasis.Ze is van mening dat mensen met psoriasis met zoveel mogelijk informatie in staat kunnen worden gesteld om hun beste leven te leven en de juiste behandelingskeuzes voor hun leven te maken.
