Alleen maar omdat het buiten warmer is, betekent niet dat je elke dag moet ontspannen op je favoriete fauteuil. De zomer is het perfecte seizoen om gezinsfitness te plannen. Met een beetje creativiteit kun je plezier hebben en genieten van elkaars gezelschap, terwijl je je fitnessniveau als gezin verbetert.
Lichaamsbeweging is net zo belangrijk voor kinderen als voor volwassenen. Door enige tijd samen fit te blijven, kunnen ouders en kinderen alle voordelen van actiever worden ontvangen, waaronder:
- Gewichtscontrole
- Lage bloeddruk
- Minder risico op bepaalde ziekten, zoals sommige soorten kanker en diabetes
- Hogere "goede" (hoge-dichtheid lipoproteïne of HDL) cholesterol
- Verbeterd zelfvertrouwen en zelfrespect
De British Heart Foundation (BHA) adviseert dat "kinderen en jongeren moeten streven naar dagelijkse deelname aan 60 minuten fysieke activiteit, zoals wandelen, dansen, zwemmen, fietsen, actief spelen of andere sporten". Richtlijnen voor volwassenen suggereren dat ze elke week moeten proberen op te bouwen tot een totaal van 150 minuten aan intensieve activiteit. Profiteer dus van het geweldige zomerweer om outdooractiviteiten te plannen die iedereen actief, energiek en plezierig houden!
Maak een dagtripAls de kinderen te veel tijd hebben doorgebracht voor de tv of computer, is het misschien tijd om de boel op te schudden en in beweging te krijgen. Een dagtocht kan een geweldige kans zijn voor familieplezier - in feite realiseren uw jonge bankaardappelen zich misschien niet eens dat dit plezier ook fitness is!
In plaats van je dagtocht te baseren op sedentaire activiteiten zoals de bioscoop of een arcade, denk dan eens aan uitstapjes met een bepaald soort beweging:
- Bezoek een lokale wandelroute en pak een picknick om aan het einde van te genieten.
- Ga vliegeren en zorg ervoor dat iedereen een bocht neemt om de vlieger te lanceren.
- Maak een uitstapje naar een park of dierentuin en breng tijd door met het verkennen van alles wat er te zien is.
Plan een voetbaldagWaarom naar wedstrijden gaan om anderen te laten spelen wanneer je zelf kunt meedoen? In plaats van de zomer als toeschouwer door te brengen, kun je de liefde van je familie voor het spel gebruiken voor een voetbalmiddag.
Het enige dat je nodig hebt, is een bal en iets om op te treden als markeringen voor doelpalen; flessen water of zelfs afgedankte jassen zullen het lukken. Veel parken hebben reeds doelpalen, dus alles wat je nodig hebt is een bal en je bent klaar om te gaan. De regels zijn minder belangrijk dan alleen maar dat iedereen rondrent, de bal achtervolgt en naar het doel streeft! Elke grote grasachtige ruimte doet het, wees er zeker van dat je niet te dicht bij een raam staat!
Boek een boottocht en begin te peddelen!Terwijl je kinderen het idee leuk vinden om op een motorboot te zitten terwijl deze over het meer zoomt, kun je ze laten zien dat het op hun eigen stoom zetten van een boot nog opwindender kan zijn.
Zoek naar lokale vaarmogelijkheden in uw omgeving, zoals kanoën, kajakken of waterfietsen. Veel parken en activiteitscentra huren boten per uur, en voorzien u van peddels en zwemvesten om op te starten. Overweeg opties voor meerdere passagiers om gezinsleden bij elkaar te houden. Kies bijvoorbeeld twee dubbele kajaks voor vier personen in plaats van vier afzonderlijke kajaks.
HealthAhead Tip: maak fitnessplezierVolgens de NHS moeten zowel kinderen als volwassenen voldoende bewegen om gezond te blijven. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging gepaard gaat met zowel een hogere levensverwachting als een verminderd risico op hartaandoeningen. Gebruik de zomer niet als een excuus om te loungen of om de hitte te vermijden door binnenshuis te blijven. Ga naar buiten met je familie, blijf actief en profiteer van de natuurlijke speeltuin die het buitenleven te bieden heeft.
