Niemand houdt van het idee van een dieet, of het nu om gewicht te verliezen of voor algemene verzorging van de gezondheid. Beperkende diëten mislukken vaak omdat het moeilijk is om voor een langere periode aan een strikt regime te voldoen.
Langdurige gezondheidsvoordelen komen niet van tijdelijke rage diëten. Ze komen voort uit het maken van gezonde keuzes die u meer dan een paar weken kunt bijhouden.
Hier zijn 5 kleine stappen die u kunt doen die kunnen gelijkstaan aan grote resultaten:
- Begin met swappen: U hoeft geen grote stappen te zetten om grote resultaten te behalen. Eenvoudig bepaalde ingrediënten uitruilen voor hogere voedingsopties zoals spinazie in plaats van lichtgroen, koken met "goede vetten" zoals olijfolie in plaats van ghee of boter, en sommige van je eiwitten uit peulvruchten en granen halen in plaats van rood vlees zijn een grote begin. Op deze manier kun je nog steeds genieten van het voedsel dat je lekker vindt, terwijl je er waardevolle voedingsstoffen in slentert.
- Eet vers: Snacks zijn meestal waar de meeste mensen hun fouten maken. Hoewel het kraken van zoute snacks misschien geweldig klinkt voor je tong, hebben ze niet hetzelfde effect op je lichaam vanwege het natrium, calorieën en conserveermiddelen in die zak. Het kiezen van vers voedsel - zoals fruit, groenten, noten en meer - is de beste manier om te garanderen dat er geen ongewenste ingrediënten in uw eten zitten. Hoe meer u de productensectie of boerenmarkt verkent, hoe meer opties u zult ontdekken voor een snacktijd.
- Drink meer water: Je hebt het waarschijnlijk al genoeg gehoord, maar elke dag voldoende water drinken helpt je lichaam soepel te werken. Als je overdag dorst hebt, krijg je niet genoeg. Als u koffiedranken of alcohol drinkt, moet u uw wateropname nog meer verhogen om hun dehydraterende effecten te compenseren.
- Sneak in oefening: Weinig mensen hebben genoeg tijd om elke dag een paar uurtjes in de sportschool te zitten, maar als je om je heen kijkt, zijn er veel manieren om je dagelijkse bezigheden te vergroten. Eenvoudige dingen zoals de trap nemen, parkeren aan de achterkant van het perceel of overlopen naar een collega in plaats van een e-mail te sturen, kunnen tot enkele serieuze resultaten leiden. Lopen tijdens je lunch kan ook de monotonie van je dag doorbreken en je helpen stress te verslaan.
- Evenwicht vinden: Het betekent niet het einde van de wereld als je toegeeft aan de drang van gemaksvoedsel. Af en toe aflaten met troostmaaltijd kan helpen stress te verslaan, maar een dieet vol kan stress op het lichaam leggen. Elke keer dat je iets ongezond vindt, breng het dan in evenwicht met wat beweging, meer water en extra vers fruit en groenten. Dit kan helpen het lichaam te ontdoen van de ongewenste calorieën, vetten en zouten in dat voedsel. Het kan je hersenen ook trainen in het antwoord van een hond van Pavlov, waarbij je weet of je slechte dingen eet, je moet harder werken om het af te branden.
Hoe meer u zich richt op het vinden van gezondere en actievere keuzes in uw dagelijks leven, hoe meer uw lichaam u zal belonen. Het kan helpen de stress te verminderen, de gezondheid van de hersenen te bevorderen en nog veel meer. Dat kan je mentaal, emotioneel en fysiek klaar maken om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
