Als u een prikkelbare darm syndroom (IBS) heeft, kunt u sociale situaties vermijden. Naar diners gaan of onbekende plaatsen kan een uitdaging zijn. U maakt zich misschien zorgen over het niet snel genoeg vinden van een badkamer of het eten van voedsel dat uw IBS-symptomen kan veroorzaken.
Als gevolg hiervan zou je kunnen proberen de controle over sociale situaties terug te krijgen door alleen te eten in bekende restaurants waar je de locatie van de badkamer kent. Of u besluit niet te onthullen dat u IBS heeft uit angst voor sociale afkeuring.
Maar je hoeft geen sociale situaties te vermijden als je IBS hebt. Probeer in plaats daarvan de volgende tips om te genieten van een betere kwaliteit van leven.
Algemene IBS-triggers
Als je IBS hebt, zul je merken dat bepaalde voedingsmiddelen en gedragingen je symptomen activeren of verergeren. Naar schatting 75 procent van de mensen met IBS meldt dat stress hen aanzienlijke buikpijn bezorgt en hun symptomen triggert. Angst en depressie worden ook als belangrijke symptoomtriggers beschouwd.
Naast deze factoren kunnen bepaalde voedingsmiddelen IBS-symptomen veroorzaken of verergeren. Sommige mensen met IBS maken zich misschien zorgen over het eten van deze voedingsmiddelen in het openbaar omdat ze maagklachten of verslechtering van de IBS-symptomen kunnen veroorzaken. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:
- alcohol
- bonen
- broccoli
- kool
- koolzuurhoudende dranken
- bloemkool
- chocola
- vetrijke voedingsmiddelen
- melk
- rauw fruit
- pittig voedsel
Hoewel deze voedingsmiddelen veel voorkomende IBS-triggers zijn, kunnen veel andere voedingsmiddelen en dranken IBS-symptomen mogelijk verergeren.
Als u wilt weten wat uw specifieke voedseltriggers zijn, probeert u een voedingsdagboek bij te houden. Noteer alle voedingsmiddelen en dranken die u per dag hebt en eventuele symptomen die optreden. U kunt ook opmerkingen over uw humeur of gemoedstoestand toevoegen, omdat deze zeker van invloed kunnen zijn op uw IBS.
Door uw symptomen te volgen en wanneer ze zich voordoen, kunt u mogelijk patronen identificeren die u helpen bepalen wat uw IBS kan activeren. Als u nog steeds een moeilijke tijd hebt, neem dan contact op met uw arts.
Tips voor het voorbereiden van sociale situaties
IBS kan ervoor zorgen dat je je in een oorlog met je lichaam voelt. Verschillende strategieën kunnen u echter helpen om u voor te bereiden op afwezigheid buitenshuis zonder incidenten. Hoewel het enige tijd kan duren en aanpassingen nodig zijn om de routine te vinden die precies bij u past, zijn deze tips een goed begin.
Eet op gezette tijden
Als je IBS hebt, gedijt het goed op routine om je darmfunctie regelmatig te houden. Probeer zoveel mogelijk sociale uitstapjes, zoals lunch of diner, te plannen wanneer u normaal uw maaltijden eet.
Krijg hulp bij het vinden van badkamers
Download een app waarmee je snel en eenvoudig een badkamer kunt vinden, waar je ook bent.
Draag benodigdheden in je tas
Wees voorbereid op ongevallen door voorwerpen als babydoekjes, potpourri-spray en een ondergoedwissel bij de hand te hebben. Wetende dat u deze tot uw beschikking hebt, kan u helpen om angst te verlichten en u voor te bereiden op elke omstandigheid.
Eet en drink de juiste hoeveelheid vezels en water
Eet dagelijks een voldoende hoeveelheid vezels, vooral als je last hebt van frequente constipatie of wisselende darmklachten met IBS. Ongeveer 20 tot 35 gram vezels is een gemiddeld aantal, hoewel dit aantal kan variëren op basis van uw gezondheid. Om een opgeblazen gevoel te voorkomen, voegt u slechts 2 tot 3 gram vezels per dag toe.
Zorg ervoor dat u voldoende vloeistof drinkt, ongeveer 8 tot 10 glazen water of andere cafeïnevrije dranken per dag.
Overweeg dagelijks probiotica te nemen
Probiotica worden van nature in sommige soorten yoghurt aangetroffen en kunnen ook bij de meeste drogisterijen in pilvorm worden gekocht. Ze worden beschouwd als gezonde bacteriën die symptomen van IBS helpen verminderen.
Maak de reis kort
Voor iedereen die een pijnlijke episode heeft meegemaakt na een sociaal uitje, kan het moeilijk zijn om daar weg te komen. Probeer in plaats daarvan een 'small-steps approach' door snel uitstapjes te maken naar sociale instellingen, zoals 15 minuten doorbrengen in het winkelcentrum of een korte wandeling naar buiten maken. Deze aanpak kan zeer nuttig zijn om u voor te bereiden op langere uitstapjes.
Tips om IBS-triggers te vermijden
Stress, gebrek aan slaap en darm-irriterend voedsel zijn allemaal potentiële triggers die sociale situaties kunnen laten ontsporen wanneer je IBS hebt. Probeer deze tips om triggers en meer te verminderen.
Werk om je stress te beheersen
Stress kan een sleutelfactor zijn bij het triggeren van IBS. Soms kan de zorg dat je symptomen hebt, je IBS verergeren. Praktijken zoals meditatie, yoga en journaling zijn allemaal manieren om de stress in je leven te verlichten.
Krijg regelmatig slaap
Probeer op gezette tijden naar bed te gaan en vermijd overmatige dutten overdag. Oefen goede slaaphygiëne door elektronische apparaten in uw slaapkamer te vermijden, de temperatuur koel te houden en verduisteringsgordijnen te gebruiken om het gebied donker te houden.
Vermijd bekende triggers voor voedingsmiddelen
Dit omvat met name zuivelproducten, alcohol en cafeïne. Door een voedingsdagboek bij te houden zoals eerder vermeld, kunt u leren welk voedsel u moet vermijden.
Bestel niet via het menu
Wanneer u uit eten gaat, bestelt u eenvoudig voedsel dat minder snel uw symptomen veroorzaakt. Voorbeelden zijn gestoomde groenten en gebakken kipfilets bereid in olijfolie. Het eenvoudig houden van voedsel vermindert de kans dat het restaurant ongewenste specerijen of ander voedsel toevoegt dat IBS-symptomen kan veroorzaken.
Breng je eigen eten mee
Velen hebben voedingsbeperkingen, dus het is niet ongehoord om je eigen eten naar een restaurant of sociale bijeenkomst te brengen.
Vermijd niet eten
Hoewel sommige mensen met IBS eten vermijden voordat ze uitgaan, kan dit plan soms een averechts effect hebben. Als u buiten uw normale eetpatroon wacht om te eten, kan uw lichaam overdrive krijgen en uw symptomen verslechteren.
De afhaalmaaltijden
Als u de aanbevolen stappen hebt genomen om IBS-symptomen in sociale situaties te verminderen, maar uw symptomen blijven aanhouden, wilt u misschien advies inwinnen.Het zien van een professionele therapeut of psychiater kan u helpen triggers te identificeren en eventuele onderliggende aandoeningen, zoals angst en depressie, te behandelen die kunnen bijdragen aan uw symptomen.
Met de tijd en goed voor jezelf zorgen, kun je genieten van sociale situaties. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij vrienden en familie, kunt u een ondersteuningssysteem bouwen van mensen die weten dat u deze aandoening ervaart en die u zullen helpen als u door een periode van meer actieve symptomen gaat.
