Moeders die borstvoeding geven, moeten een gevarieerd, evenwichtig en gezond dieet krijgen. Voedingsrijk voedsel en extra vitamines en mineralen vormen de basis voor een gezond voedingspatroon. Bepaalde voedingsmiddelen voor vrouwen die borstvoeding geven, moeten in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Nursing Mother's Diet: meer calorieën
Tijdens borstvoeding zijn extra energie en voedingsstoffen nodig om de baby te voeden met moedermelk. In de eerste 4 maanden na de bevalling moet je nog 500 calorieën nemen.
Als een vrouw hongeriger wordt door borstvoeding, kunt u 'bezwijken voor dit gevoel'.
De extra behoefte aan 500 calorieën kan worden gecompenseerd door de volgende producten:
- 250 ml melk / dag;
- 1 sneetje volkorenbrood / dag;
- 200 g groenten / dag;
- 1 fruit / dag;
- 2 theelepels boter, margarine of boter per dag;
- 100 g vlees of worst / week (gelijk aan een kleine schnitzel of drie tot vijf plakjes worst);
- 100 g vis / week.
Meer voedsel consumeren verhoogt de melkproductie niet. Daarom wordt het aanbevolen om met mate te eten. Indien mogelijk moet u uw caloriebehoeften dekken met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Deze omvatten groenten, fruit, zuivelproducten, mager vlees en volle granen.
Snoepjes, cakes en andere zoetwaren moeten in kleinere hoeveelheden worden geconsumeerd. Hoewel deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten, bevatten ze geen waardevolle vitamines en mineralen.
Verhoogde jodiumbehoefte
Tijdens borstvoeding neemt de behoefte aan jodium toe. Jodiumtekort tijdens borstvoeding, evenals tijdens de zwangerschap, kan de fysieke en mentale ontwikkeling van het kind beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om voldoende jodium met voedsel in te nemen.
Consumptie van zeevissen en dieren, evenals melk en zuivelproducten bevatten voldoende jodium. Vrouwen die borstvoeding geven, wordt aangeraden twee keer per week zeevis te eten.
Melk als calciumleverancier
De behoefte aan calcium neemt niet toe tijdens de borstvoeding, maar het wordt aanbevolen om de dagelijkse behoefte te dekken. Goede leveranciers van calcium zijn melk en zuivelproducten en sommige groenten (broccoli, kool, spinazie en venkel).
Het is het beste om elke dag ongeveer een halve liter melk te consumeren en één tot twee plakjes gehakte kaas.
Het verlies van ijzer opvangen
De behoefte aan ijzer neemt ook niet toe met borstvoeding. Toch wordt aanbevolen om het iets meer dan normaal te gebruiken om het verlies tijdens de zwangerschap te compenseren.
IJzeren producten:
- vlees;
- sommige granen (vooral gierst, greens en haver);
- brood;
- worsten en groenten (spinazie, salsif, wortelen, venkel, lamssalade).
IJzer uit vlees wordt beter door het lichaam opgenomen dan uit planten. Omdat vitamine C de opname van ijzer verbetert, is het goed om een glas sinaasappelsap te drinken.
Veel drinken: heel belangrijk in het dieet van een moeder die borstvoeding geeft
Met moedermelk scheidt een vrouw veel vocht af. Daarom moet u tijdens het geven van borstvoeding ervoor zorgen dat voldoende vloeistof wordt verbruikt. Het wordt aanbevolen om ongeveer 2 liter vloeistof per dag te drinken. Het is het beste om na elke borstvoeding een glas water te drinken.
Het wordt aanbevolen om mineraalwater, ongezoete kruiden en fruit thee te drinken. Thee met salie en munt wordt verondersteld de melkproductie te remmen.
Het feit dat speciale theeën voor de melkproductie echt bijdragen aan de melkproductie kan niet wetenschappelijk worden bewezen.
Koffie en zwarte thee mogen alleen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd vanwege het cafeïnegehalte. Ongeveer 2-3 kopjes per dag doen geen kwaad. Het wordt ook aanbevolen om aandacht te besteden aan het cafeïnegehalte in cola-dranken, energiedranken en ijsthee.
Aangezien alcohol in melk komt, moet dit worden vermeden tijdens de borstvoeding. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, stimuleert alcohol de melkproductie niet, maar kan het juist verminderen.
Geen diëten voor allergiepreventie
Tijdens de borstvoeding hebben bepaalde voedingsmiddelen - melk, eieren, vis en noten - geen zichtbaar voordeel bij het voorkomen van babyallergieën. Daarom moeten vrouwen die borstvoeding geven voedsel niet van hun dieet uitsluiten.
Sterk gewichtsverlies met diëten moet worden vermeden. Snel gewichtsverlies kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen en schade aan de gezondheid.
Volgens de huidige aanbevelingen heeft visconsumptie tijdens borstvoeding een beschermend effect op de ontwikkeling van allergieën bij het kind. Daarom wordt het volgende aanbevolen: eet indien mogelijk 2 keer per week zeevis.
