Onder de opvallende verscheidenheid aan diëten valt het verkeerslicht op door zijn snelle stabiele resultaat, rekening houdend met de basisbehoeften van het menselijk lichaam en het vermogen om uzelf niet te kwellen met honger of een specifiek dieet. Het dieet is op elk moment van het jaar beschikbaar, maar is vooral goed voor de zomer met zijn pracht van seizoensgebonden groenten en fruit.
Hoofdprincipes
De duur van het verkeerslicht varieert van 1 tot 4 weken, met verliezen voor elke 7 dagen van 1 tot 2,5 kg.
Afvallen is des te expressiever, des te groter het initiële lichaamsgewicht.
WAARSCHUWING! Als je morgen begint, verlies dan tegen de zomer 10-15 kg!
En om verwarring te voorkomen, is het de moeite waard om het volgende op te merken. Twee "verkeerslichten" zijn bekend in de wereld. De eerste betreft de verdeling van alle producten in 3 categorieën:
- groen - je kunt eten wanneer je maar wilt, in elke combinatie en hoeveelheid;
- geel - mag 2-4 keer per week eten, beetje bij beetje en uiterlijk om 18:00;
- rood - strikt verboden voor gebruik.
Het tweede "verkeerslicht" is de vrucht van de ontwikkeling van Amerikaanse wetenschappers die voorstelden om gewicht te verliezen op plantaardige producten in drie kleuren - rood, geel en groen.
Het feit is dat naast de heldere pigmenten de chemische samenstelling van veel van hen unieke biologisch actieve stoffen bevat die het lichaamsgewicht en de menselijke gezondheid in het algemeen positief kunnen beïnvloeden.
Dus het verkeerslicht, dat later zal worden besproken, is een hybride van deze twee opties.
De voordelen
De voordelen van dit dieet zijn onder meer:
- de gelegenheid is gevarieerd, smakelijk en bevredigend;
- gebrek aan noodzaak om calorieën en BZHU te tellen;
- soepel gewichtsverlies dat de doorzakkende huid niet schaadt;
- behoud van het behaalde resultaat op lange termijn;
- gewichtsverlies als gevolg van een delicate herstructurering van het lichaam, en niet de schok (zoals bijvoorbeeld bij een keto-dieet);
- behoud van een goede gezondheid en fysiek uithoudingsvermogen;
- gebrek aan stress door het verlaten van de comfort food zone.
Er zijn ook "bonussen" in de vorm van verbetering van de conditie van de huid, haar en nagels, het functioneren van interne organen, het versterken van de immuniteit.
Contra
Contra-indicaties voor het dieet zijn:
- ernstige nierziekte;
- maagzweer van de maag of twaalfvingerige darm;
- laatste trimester van de zwangerschap;
- pancreatitis.
De regels
De basisregels voor verkeerslichten zijn eenvoudig:
- Maaltijden zijn toegestaan van 06:00 tot 21:00 uur.
- Voor koken, koken (bij voorkeur gestoomd), stoven, bakken op de grill of in de oven is toegestaan.
- Vier dagen per week moet zonder zout worden gekookt.
- Met een dieet van 2 weken of meer, wordt 1 dag voor elke week voorgeschreven als lossen - alleen water en één product uit de groene lijst.
- Lichamelijke activiteit - van ochtendoefeningen en thuisfitness tot joggen in het park, zwemmen en een bezoek aan de sportschool - zijn welkom.
- Drink dagelijks 1,5-2 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water (het is toegestaan 30% van de vloeistof te vervangen door groene thee en een paar kopjes gewone zwarte koffie toe te voegen).
En met betrekking tot het drinkregime is het belangrijk op te merken dat wetenschappers de mythe hebben weerlegd dat drinken gemengd met voedsel schadelijk is. Integendeel, een paar slokjes voorkomen dat de kauwproducten aan elkaar kleven in een brok in de maag en vergemakkelijken de toegang van enzymen tot hen.
Het wordt aanbevolen om het dieet binnen 5-10 dagen te verlaten en geleidelijk producten uit de gele en, last but not least, de rode lijst in het menu te introduceren.
Groene lijst (absoluut geldig):
- rode vis;
- vetvrije cottage cheese en kefir;
- vetarme soorten harde kazen en zachte kazen van geiten, schapenmelk;
- granen (rode en zwarte rijst, boekweit);
- plantaardige olie niet geraffineerd;
- specerijen.
Natuurlijk gaat deze lijst verder ... Kleurrijke geschenken van flora.
Het groene palet omvat:
- Spruitjes, Savoye en broccoli;
- groene bonen;
- groene erwten;
- courgette en courgette;
- kruisbessen;
- spinazie, snijbiet;
- okra;
- greens;
- avocado;
- suiker appel;
- komkommers;
- selderij;
- asperges.
Groene planten zijn verzadigd met veel antioxidanten, waaronder chlorofyl, die:
- reinigt het lichaam van gifstoffen, afval en straling;
- normaliseert zuur-base balans;
- verbetert de microflora van het spijsverteringskanaal;
- voorkomt de opname van vetten en snelle koolhydraten.
Het gele (met een helling in oranje) palet omvat:
- perziken;
- meloenen;
- ananas;
- gele kersen;
- kersenpruim;
- kweepeer;
- pompoen;
- papaya;
- sinaasappelen;
- squash;
- mango;
- courgette;
- maïs.
De belangrijkste kleurstof van gele tuingewassen is bètacaroteen, dat in het menselijk lichaam wordt omgezet in vitamine A. Het is noodzakelijk voor het verschijnen van nieuwe cellen, het verbeteren van de bloedsamenstelling en het verzadigen van de opperhuid met vocht, evenals voor de overdracht van zenuwimpulsen.
Het rode palet bevat:
- watermeloen;
- kers, zoete kers;
- rode pruim;
- granaten;
- radijs;
- rode kool;
- aardbeien, rode aalbessen, rode bosbessen;
- rode aubergine;
- bieten.
Het bereik van felle kleuren van roze en lila tot rood en paars is gebaseerd op anthocyanen, die de volgende effecten hebben:
- verwijdering van overtollig zout en water;
- verwijdering van oedeem en ontstekingsremmend effect;
- activering van collageensynthese;
- versnelling van het energieverbruik tijdens lichamelijke inspanning.
Ook in elke kleur (rood, geel, groen) zijn er:
- appels;
- tomaten;
- peren;
- druiven;
- paprika;
- bananen.
Gele lijst (gedeeltelijk geldig):
- afzonderlijke volkoren meelproducten - pasta, droge tortilla's, brood (in toast). Aanbevolen soorten bloem - tarwe, rogge, boekweit, maïs, haver, amarant, gerst;
- gedroogde vruchten;
- donkere chocolade
- aardappelen;
- wortelen;
- granen (havermout, maïs, Alkmaarse gort);
- kippeneieren (kan worden vervangen door kwartels in de verhoudingen van 1: 5);
- kalfsvlees, konijnenvlees, witte gevogeltefilet;
- runderlever.
Rode lijst (ongeldig):
- producten van witte tarwebloem;
- cakes;
- mayonaise, ketchup;
- verpakte sappen en frisdranken;
- melk;
- boter, margarine, reuzel;
- vet vlees, gevogelte huid;
- ijs;
- roomkaas, zure room, wrongel;
- alle producten met gist (ja, op voorwaarde dat ze weinig calorieën bevatten);
- witte rijst, griesmeel, couscous;
- noten;
- fast food (hamburgers, patat);
- alcohol;
- melk en witte chocolade, snoep en snoep.
