Bij 74% van de zwangere vrouwen verandert het eetpatroon. Volgens oudere gegevens eet een vrouw tijdens de zwangerschap 2-3 keer meer dan normaal. Maar moet je echt twee keer zoveel eten?
Zwangerschap Voedingsveranderingen
Vooral vrouwen die voor het eerst zwanger zijn, krijgen voedingsadvies van vrienden en kennissen. Volgens deskundigen zouden vissen en foliumzuur tijdens de zwangerschap op het menu van elke vrouw moeten staan.
Hormonale veranderingen zijn niet de hoofdoorzaak van honger en plotseling overeten. Veel vrouwen lijden aan onstabiele bloedsuikerspiegel, en dit veroorzaakt hunkering naar snoep.
Als snoep gewenst is, moet de bloedsuikerspiegel eerst worden gestabiliseerd met eiwit- of vezelrijk voedsel. Natuurlijke yoghurt, noten of volle granen zijn hiervoor geschikt. Alleen dan kun je een kleine hoeveelheid snoep gebruiken - gedroogd fruit of pure chocolade.
De oorzaak van hunkeren naar en overmatige eetlust voor bepaalde voedingsmiddelen kan ook worden gevonden in tekorten aan voedingsstoffen. In dit geval moet een zwangere vrouw speciale aandacht besteden aan een gezond dieet. Allereerst moet overmatige consumptie van eiwitrijk voedsel (vlees, worst, eieren, vis) en suikerproducten (snoep, gebak) worden vermeden.
Sommige verlangens vestigen de aandacht op een tekort en voorkomen zo voedingstekorten. Het gebrek aan vitamine C en ijzer wordt gecompenseerd door de wens en consumptie van fruit en vruchtensappen.
De noodzaak om zout voedsel te eten heeft een positief effect op de preventie van oedeem. Groene groenten en salade dekken de behoefte aan foliumzuur. Vrouwen die gevoelig zijn voor te veel eten, moeten altijd minimaal 5 kleine maaltijden per dag eten.
Slechts enkele maanden geleden meldden onderzoekers dat het drinken van cafeïnehoudende dranken een risicofactor is voor een miskraam. Het gaat niet alleen om 'wat er op tafel ligt', maar ook om 'hoeveel'. In dit geval zeggen ze vaak: "Zwangere vrouwen moeten voor twee eten."
De behoefte aan calorieën bij aanstaande moeders groeit?
Christian Albring, voorzitter van de Professional Association of Gynaecologists, zei dat de vraag naar calorieën slechts marginaal groeit. In het eerste trimester van de zwangerschap neemt de energiebehoefte met ongeveer 200 calorieën per dag toe.
Aanstaande moeders moeten ongeveer 250-300 calorieën meer eten dan vóór de zwangerschap. "Het is niet veel," legde de gynaecoloog uit. De behoefte aan ijzer, jodium en andere sporenelementen is echter zeer groot. Zwangere vrouwen hebben ook een verhoogde behoefte aan vitamines. Daarom moet je voor twee eten, maar niet twee keer zoveel.
1-2 glazen water voor voedsel
Naast het beperken van voeding, zijn er andere eenvoudige voedingsregels. Aanstaande moeders moeten regelmatig en gedurende de dag eten.
Als ruwe gids heeft u 3 hoofdmaaltijden per dag nodig. Als er een gevoel van honger tussen hen is, kunt u indien nodig 2 snacks toevoegen.
Tijdens de zwangerschap moet de keuze van voedsel en daarom de samenstelling van voedingsstoffen zeer zorgvuldig worden uitgevoerd. Het menu moet veel groenten en salade bevatten. Volgens deskundigen moet bij elke maaltijd 1 tot 2 glazen water worden gedronken.
Wat niet eten?
Naast eten tijdens de zwangerschap, moet u ook op enkele andere stoffen letten. De inname van alcohol en nicotine moet tot een minimum worden beperkt. In het ideale geval moet u psychotrope stoffen volledig opgeven.
Overmatig alcoholgebruik kan ook geboorteafwijkingen veroorzaken - foetaal alcoholsyndroom. Overmatige consumptie van koffie of thee tijdens de maaltijd tijdens de zwangerschap moet ook worden vermeden.
Hoewel cafeïne niet zo schadelijk is als nicotine of alcohol, kan het toch in grote hoeveelheden tot ontwikkelingsstoornissen leiden.
Onderzoek toont aan dat meer dan 6 koppen koffie per dag het risico op een miskraam aanzienlijk verhogen.
Tijdens de zwangerschap hoeft u geen rauwe melk, vlees en vis te eten. Het is ook noodzakelijk om groenten en fruit goed te wassen, wat het risico op infectieziekten vermindert - toxoplasmose, listeriose of salmonellavergiftiging.
