Hoe stel je je de meest productieve dag voor? Zeker wanneer je erin slaagde om alle geplande taken te voltooien, terwijl je je niet als een citroen geperst voelde. Hoe beheer je je tijd?
Om dit te doen, moet je de kenmerken van onze hersenen, bioritmen en hun functies begrijpen. Inderdaad, op een bepaald tijdstip van de dag kan ons mentale orgaan zelf worden afgestemd op een bepaald type activiteit. Na enkele aanbevelingen te hebben bestudeerd, kunt u uw bedrijf correct plannen en uw dagelijkse planning zo opbouwen dat u het maximale voordeel haalt.
Langetermijngeheugen
De mens is geen robot, hij kan niet de hele dag even goed werken. Het is een levend systeem dat na elke drukke periode moet rusten. De hersenen hebben orde en stabiliteit nodig, dus probeer voor maximale efficiëntie elke dag je bioritmen te volgen. De ochtend zou bijvoorbeeld op hetzelfde moment moeten beginnen, zodat de hersenen wennen aan het werk in een bepaalde periode.
Voor een productief begin van de dag is het het beste om wakker te worden van 6:00 tot 7:00 uur. Op dit moment produceren onze hersenen het zogenaamde "venster", dat de hersenen stimuleert om in de richting van langetermijngeheugen te werken.
Daarom, als u iets snel en gemakkelijk moet onthouden, probeer dan de informatie in de vroege ochtend te absorberen.
Actieve fasetijd
Natuurlijk is elke persoon individueel, zijn bioritmen zijn niet onderworpen aan wetten en deze aanbevelingen worden mogelijk niet correct geïnterpreteerd door een aantal mensen. Inderdaad, veel mensen werken 's nachts in plaats van rust, in reactie daarop past het lichaam zich aan bepaalde omstandigheden aan en verandert het zijn gebruikelijke modus.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het heel goed mogelijk is om de hersenen te laten werken op een manier die handig voor je is.
Het standaardritme van het menselijk leven begint echter precies in de vroege ochtend, dus we zullen niet afwijken van de klassieke aanbevelingen.
In de periode van 8 tot 10 uur 's morgens manifesteert de grootste activiteit van de hersenen zich, wanneer logica op het hoogtepunt van zijn mogelijkheden werkt. Het is 's morgens dat het beter is om analytisch werk te verrichten en belangrijke informatie te onthouden. Taken gericht op statistieken zijn ook eenvoudig.
Daarom beginnen de lessen op school en een dag op kantoor tussen 8 en 9 uur 's ochtends, wanneer de hersenen gemakkelijk moeilijke taken aankunnen.
Tijd om te schakelen
Tijdens de lunch is het het beste om een pauze te nemen voor de hersenen, iets eenvoudigs te doen en uw intellect niet te belasten.
Het is raadzaam om de rustperiode van de hersenen en het lichaam te combineren, het is het beste om dit te doen van 11 tot 12 uur van de dag.
Gebruik de afname van hersenactiviteit in het voordeel, let op eenvoudige dingen die zullen profiteren en genieten. Ga bijvoorbeeld sporten en verhoog daarmee uw eetlust voor het diner, luister naar uw favoriete muziek terwijl u in de frisse lucht wandelt, chat met familie aan de telefoon, etc.
Spijsverteringsbrand
Het effect van voedsel op de hersenfunctie is erg groot. Je hebt misschien zelf gemerkt dat je na een stevig diner nooit meer wilt gaan liggen en een dutje wilt doen, of een wandeling wilt maken, op elke manier ontspannen van mentale activiteit.
In de periode van 13 tot 14 uur van de dag moet je lunchen, want op dit moment wordt al het voedsel heel gemakkelijk verteerd.
In sommige landen is het gebruikelijk om direct na een maaltijd kort te slapen.
Wetenschappers van de Universiteit van Manchester beweren dat na het eten de hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de activiteit en de waakzaamheid scherp worden "afgeremd".
Overmatige hersenactiviteit leidt tot mentale overbelasting, dan is het moeilijk om in te pakken en af te stemmen op ten minste een soort werk. Een beetje rust zal uw lichaam ten goede komen, en u zult in staat zijn om met hernieuwde kracht in het arbeidsproces te integreren.
Tijd om te werken
Een pauze herstelt de motivatie, dus vergeet de rest niet tijdens de lunchuren.
De periode van 14:00 tot 18:00 uur is het meest geschikt voor werk en actieve hersenactiviteit.
Meestal wordt gedurende deze periode het meeste werk uitgevoerd. Om uw prestaties en aandacht te stimuleren, is het belangrijk om niet te worden afgeleid door externe factoren, en honger voelen kan tevreden zijn met fruit, zaden en noten.
Hersenactiviteit neemt af
Sommige mensen vinden het leuk om 's avonds te sporten. Experts zijn er zeker van dat zweten op dit moment beter is, het lichaam is afgestemd om te slapen en er wordt eetlust opgewekt.
Van 18 tot 21 uur kunt u ook huishoudelijke taken uitvoeren, winkelen, een weekend plannen, enz.
Het belangrijkste is niet om de hersenen te belasten, omdat de activiteit ervan zeer beperkt is en rust en herstel vereist.
Het is niet tevergeefs dat ze zeggen: "de ochtend van de avond is wijzer", besluit daarom nooit 's avonds over belangrijke zaken.
Zenuwstelselrust
Van 21:00 tot 23:00 uur hebben onze hersenen volledige rust nodig.
Op zo'n moment kan een persoon opmerken dat hij zijn gedachten niet kan verzamelen, er geen ideeën in hem opkomen en gewoon willen slapen.
Deze periode is ideaal om het hele lichaam te ontspannen, het is raadzaam om een bad te nemen, voetmassage te doen, de huid te hydrateren en te ontspannen.
Je moet voor 23.00 uur in slaap vallen, anders riskeer je je kracht niet te herstellen voor de volgende dag.
Zenuwstelsel herstel
Van 23 tot 1 uur is er een volledig herstel van de subtiele energiekracht. In China wordt het "qi" genoemd, in India "prana", en in de moderne geneeskunde is er een concept - spier- en zenuwkracht.
Bij het bestuderen van menselijke bioritmen, kan het zijn dat dit horloge als het belangrijkste voor slaap wordt beschouwd.
Het lichaam wordt meerdere keren sneller en beter hersteld als u voor 23.00 uur in slaap valt.
Om jezelf in dit proces te helpen, moet je een aantal regels volgen voor een goede slaap:
- Voordat u naar bed gaat, is het raadzaam om een warm bad te nemen.
- Ga niet met lege maag naar bed, dit kan tot slapeloosheid leiden.
- De temperatuur in de kamer mag niet hoger zijn dan 22 graden.
- Kies je nachtkleding en beddengoed zodat je je comfortabel en warm voelt.
- Laat je gadgets op het nachtkastje liggen.
- Schakel de tv en andere irriterende stoffen uit voordat u naar bed gaat.
Om de hersenen te ontspannen, kunt u stille, kalme muziek inschakelen.
Herstel en ontwaken
'S Avonds laat slapen helpt om emotionele energie te herstellen. Het is van 1 tot 3 uur 's nachts is er een regeneratie van de psychologische toestand van een persoon.
Waarom maximaal 3 uur? Omdat dan de hersenen geleidelijk beginnen te "ontwaken".
Het is echter vermeldenswaard dat deze kenmerken niet voor iedereen geschikt zijn. Het tempo van het leven is immers voor iedereen anders, iemand staat elke dag om 4-5 uur 's ochtends op en het is moeilijk voor iemand om zichzelf van het kussen te scheuren, zelfs tijdens de lunch.
De meeste mensen zeggen dat het van 4 tot 6 uur 's ochtends is dat ze inspiratie en helderheid van geest krijgen.
Maar dit is eerder een uitzondering op de regels van de juiste dagelijkse routine. Dus hoe laat werken de hersenen het beste? Het blijkt dat elke tijdsperiode zijn eigen nuances heeft, waarbij wordt opgemerkt dat u het maximale voordeel uit elk moment van de dag kunt halen.
