Schaatsen is niet alleen leuk, maar ook een gezonde sport. Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert de bloeddruk, verbetert de hartfunctie en verlicht mentale stress. Recente studies hebben het belang van sporten benadrukt om de 'beschavingsziekten' te voorkomen. Voor bepaalde ziekten is schaatsen echter ten strengste verboden.
De voordelen van schaatsen
Matige lichamelijke activiteit heeft een positief effect op bloeddruk, geestelijk welzijn en lichaamsgewicht. Voorwaarde is 130 hartslagen per minuut met een laadduur van 20 minuten. Mensen die gedurende 20 minuten 3 keer per week op ijs zijn, hebben 5 keer minder kans om te lijden aan "beschavingsziekten" - obesitas, atherosclerose en hypertensie.
Therapeutische effecten:
- verbeterde coördinatie en een gevoel van evenwicht;
- positief effect op het cardiovasculaire systeem;
- versterking van het immuunsysteem
- gewichtsverlies;
- versterking van de spieren van de benen, rug en heupen
- stabilisatie van de lichaamshouding;
- stemmingsverbetering.
Schaatsen stimuleert vetverbranding met een gematigde hartslag. Lichamelijke activiteit wordt aanbevolen voor patiënten met cardiovasculaire en musculoskeletale aandoeningen. Soepele bewegingen beschermen de rug en gewrichten tegen degeneratieve processen. Tijdens het skaten neemt de belasting van het bovenlichaam - de lumbale wervelkolom - toe. Daarom is het risico op het ontwikkelen van osteochondrose en artrose-dystrofische ziekten verminderd.
Lichaamsgebieden waar treinen schaatsen:
- bilspieren
- binnen- en buitenbenen;
- hamstrings;
- spieren van het lichaam.
Schaatsen verbetert de ruimtelijke oriëntatie en coördinatie. Het gevoel van evenwicht, flexibiliteit en reactiesnelheid zijn speciaal getraind.
Regelmatige aerobe oefeningen verminderen de concentratie lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL of "slechte" cholesterol) en verhogen de vasculaire elasticiteit.
Op de lange termijn is het risico op een hartinfarct, ischemische beroerte en atherosclerose verminderd.
Het preventieve effect is ook op de hartspier. Het vermogen van cellen om de negatieve effecten van zuurstofgebrek te weerstaan neemt toe.
Wie is ten strengste verboden om te skaten?
Schaatsen is verboden voor juridisch incompetente ouderen en patiënten met osteoporose. Het risico op letsel met osteoporose neemt 5-7 keer toe, wat gepaard gaat met verminderde botsterkte.
Acute infectieziekten zijn een absolute contra-indicatie.
Scherpe bochten en een korte stijging van de lichaamstemperatuur dragen bij aan de verspreiding van infecties, daarom neemt het risico op complicaties toe.
Welke kleding heb je nodig voor veilig schaatsen?
- skates: Zorg ervoor dat je het in de winkel probeert, omdat een te grote of kleine maat pijn veroorzaakt. Schaatsen hebben vaak verschillende breedtes.
- Beschermende kleding: Dikke handschoenen zijn nodig om verwondingen te voorkomen, dus zijn ze verplicht op de meeste ijsbanen. Tip: Kniebeschermers en elleboogbeschermers of helm bieden extra veiligheid.
- kleren: Meerdere lagen zijn beter dan een dikke trui om onderkoeling te voorkomen.
Blauwe plekken, gebroken armen of onderarmen en kneuzingen op de knieën zijn een frequent gevolg van verwaarlozing van kleding en veiligheidsmaatregelen.
Het leren van de juiste techniek helpt mogelijke verwondingen voorkomen.
Hogesnelheidsschaatsen wordt aanbevolen.
IJsbeveiligingsmaatregelen
Met alle positieve effecten op de ziel en het lichaam, moet men de risico's bij het skaten niet vergeten. Op ijs vallen kan erg pijnlijk zijn. Blauwe plekken en breuken komen voor, maar ze kunnen grotendeels worden voorkomen door enkele veiligheidsmaatregelen te volgen:
- Snijdt op vingers het beste om dikke gevoerde handschoenen te voorkomen.
- Handbeschermers op rolschaatsen beschermen de polsen.
- Het dragen van een veiligheidshelm moet als vanzelfsprekend worden beschouwd, vooral voor kinderen en onervaren mensen.
Alles wat je nodig hebt voor schaatsen is de wens om te bewegen, warme kleding en een paar geschikte schaatsen. Deze laatste kunnen ook worden gehuurd op ijsbanen. Huurprijs: van 120 tot 400 roebel.
