Maak je je veel zorgen? Natuurlijk zou je dat doen! Er zijn zoveel onbekende en onvoorspelbare dingen in ons leven. Het gevaar om alles te verliezen, beledigd of afgewezen te worden ligt bij elke stap op de loer. Ziekte, banenverlies, verraad, falen, eenzaamheid, ouder worden, armoede, misdaad en terrorisme zijn de meest voorkomende onderwerpen voor onrust.
Aanhoudende onoverkomelijke angst is het belangrijkste symptoom van gegeneraliseerde angststoornis, maar onze hersenen zijn geprogrammeerd voor angst. Het genereert scenario's van mogelijke toekomstige gebeurtenissen, zodat we ons kunnen voorbereiden op en omgaan met de dreiging.
Toen onze voorouders in de jungle leefden, hadden degenen die beter voorzagen waar roofdieren zich verborgen, meer kans om te overleven en hun genen door te geven aan toekomstige generaties.
Maar de angst van de moderne mens berooft ons van vreugde, laat ons in het verleden leven en kan leiden tot zelfvernietiging, uitputtende energie.
Hoe minder zorgen te maken?
1. Meditatie van zelfbewustzijn.
Kijken naar de ademhaling is slechts een van de vele manieren om zelfbewustzijn te oefenen. Een andere vorm van meditatie is om emoties rustig te accepteren.
We merken, benoemen en laten elke ervaring bestaan, inclusief gedachten, gevoelens en fysieke sensaties.
Handleiding
Kijk in jezelf. Markeer alle gedachten, emoties, sensaties zodra ze in het veld van je bewustzijn verschijnen. Dompel jezelf onder in de ervaringen van wat er hier en nu met je gebeurt. Telkens wanneer u een gevoel, gedachte of gevoel herkent, de aanwezigheid ervan erkent, geef het een naam als u kunt. Laat de emoties zijn zoals ze zijn.
Deze meditatie vermindert effectief acute angst. Door storende gedachten te laten bestaan, ze te observeren zonder waardering en veroordeling, zonder erop te reageren, verminderen we hun intensiteit en frequentie.
2. Acceptatie van onzekerheid.
Als je je vaak zorgen maakt, wil je je waarschijnlijk zekerder voelen over morgen. Het is moeilijk voor u om zelfs maar de kleine kans te verdragen dat er iets onaangenaams kan gebeuren.
Angst geeft je de illusie van controle over toekomstige negatieve gebeurtenissen, hoewel het niet helpt om ze te overwinnen. Je bent onbewust ervan overtuigd dat als je je geen zorgen maakt, je kwetsbaar wordt voor gevaar en onvermijdelijke schade.
Maar deze overtuiging is onjuist. Angst stelt ons in staat om toekomstig gevaar alleen te vermijden als het helpt om met een probleem om te gaan. Helaas zijn de meeste angsten gewoon negatieve obsessieve gedachten die geen oplossing bieden en je alleen maar slechter maken. Elke alarmerende gedachte brengt steeds meer negatieve met zich mee. Je partner zal je verlaten, je zult niemand anders ontmoeten, je zult geen kinderen hebben en je zult de rest van je leven alleen doorbrengen!
De wens om morgen vertrouwen te hebben, is een natuurlijke menselijke behoefte, maar er kan niet aan worden voldaan. Het leven is inherent veranderlijk en onvoorspelbaar. Er kunnen veel vreselijke gebeurtenissen plaatsvinden, maar de kans is bij de meeste klein. En zelfs als ze gebeuren, kunt u ermee omgaan, steun vinden en blijven leven.
Hoe existentiële angst verminderen? Maak een bewuste keuze die je leert om te gaan met onzekerheid. Het feit dat je niet 100% veilig bent, betekent niet dat er iets vreselijks zal gebeuren. En als dat gebeurt, zal angst nog steeds niet helpen. Als u geobsedeerd bent door garanties, laat deze behoefte dan los. Ga terug naar het heden, herinner jezelf eraan dat je veilig bent en dat er nu niets ergs met je gebeurt.
3. Perfectionisme.
Angstige mensen zijn vatbaar voor perfectionisme. Ze willen graag geen fouten maken. Ze voelen dat ze verantwoordelijk zijn voor het negatieve resultaat. Perfectionisten zijn van mening dat ze altijd perfecte beslissingen moeten nemen en eventuele complicaties moeten voorkomen.
Deze overtuigingen zorgen ervoor dat ze zich steeds meer zorgen maken. Ze voelen zich zelfs schuldig als ze niet bezorgd genoeg waren en niet alles konden voorzien. De perfectionist is van mening dat hij elke negatieve kans moet onderzoeken en een oplossing moet vinden voordat je verder kunt gaan. Maar gedachten aan negatieve mogelijkheden maken hem nog ongeruster en komen met steeds vreselijkere situaties.
Om angstgevoelens te verminderen, moet u zich bewust zijn van uw neiging tot perfectionisme en het verlangen naar buitensporige verantwoordelijkheid, evalueer hun impact op uw leven. Perfectionisten willen alles beheersen, dus het geheim van het wegwerken van perfectionisme is de acceptatie en het begrip dat veel in het leven buiten onze controle ligt. Sta jezelf toe om fouten te maken en imperfecte beslissingen te nemen. Zeg tegen jezelf dat je gewoon een persoon bent en dat je niet alles perfect hoeft te doen.
4. De transformatie van angst.
Wanneer angsten abstract zijn, zwermen giftige gedachten in het hoofd, en het is moeilijk voor ons om ermee om te gaan. Probeer daarom je angst in een specifieke vorm te kleden en geef het een naam, bijvoorbeeld 'Gealarmeerde Valya'. Stel je voor hoe ze krom trekt met een bezorgd gezicht en constant aan je hand trekt om een andere negatieve mogelijkheid aan te geven.
Als je 'Gealarmeerde Valya' opmerkt, praat je met haar. Je kunt zeggen dat ze niet je baas is en dat je haar niet hoeft te gehoorzamen. Of betuig sympathie door te vragen wat ze van je nodig heeft. Verzeker haar dat je de situatie beheert, of probeer met haar te onderhandelen. Misschien zal ze ermee instemmen een beetje terug te treden als je belooft dat je vroeg aan het project zult beginnen en het niet bang zult maken, tot het op het laatste moment zult uitstellen. Probeer te begrijpen wat haar zorgen baart. Misschien is 'gealarmeerd Valya' een denkmodel dat is ontstaan naar aanleiding van het gevaar in de kindertijd of als een reactie op verwaarlozing of buitensporige voogdij door ouders.
Deze methoden om angst te verminderen, zullen u helpen angst te beheersen en zelfverzekerder te worden.
