Elke vrouw wil er goed uitzien. Maar wat als het slanke figuur wordt bedekt door de noodlottige "sinaasappelschil" van cellulitis? Het is best mogelijk om met dit probleem om te gaan, maar niet iedereen weet hoe. Overweeg wat cellulitis is, om welke redenen het optreedt en definieer ook een reeks speciale oefeningen tegen deze aandoening.
Cellulitis: wat is het en waarom ontstaat het
Cellulitis of gynoïde lipodystrofie is een metabole aandoening van vetweefsel. Vetcellen beginnen te groeien en vernauwd bindweefsel vormen "knobbeltjes". De belangrijkste oorzaken van cellulitis zijn:
· Hormonale onbalans en verhoogde niveaus van oestrogeen in het bloed
· Sedentaire levensstijl
Verstoring van de schildklier
· Alcoholgebruik
· Roken
· Erfelijkheid
· Overmatige consumptie van vet en zoet voedsel
· Ondervoeding
Regelmatige stress, overbelasting, depressie
· Onvoldoende bloedproteïne
Meisjes verwarren vaak de vorming van rimpelingen op de huid met echte cellulitis. Om geen fout te maken en precies te weten "de vijand in het gezicht", is het noodzakelijk om bewust te zijn van de echte symptomen van deze kwaal. Opgemerkt moet worden dat de favoriete plaatsen van cellulitis op het vrouwelijk lichaam de billen, heupen, knieën zijn en, zelden, maar toch, zelfs de handen. U kunt het uiterlijk van cellulitis leren aan de hand van de volgende tekens:
· De huid heeft elasticiteit verloren
Zwelling in de heupen en billen, een toename van deze lichaamsdelen in omvang
· Het verschijnen van kneuzingen bij de minste manipulatie van de huid
· Subtiele bloedingen
Er moet aan worden herinnerd dat cellulitis een ziekte is, en het is vrij ernstig en het is noodzakelijk om de behandeling met alle ernst te benaderen. Waar moet ik op letten tijdens de behandeling van cellulitis?
· Vergeet slechte gewoonten
Geef sigaretten en alcohol op. Het gebruik ervan vertraagt de stofwisseling en is uiterst schadelijk voor de huid.
· Begin goed te eten
Bereken uw dagelijkse calorie-inname, rekening houdend met uw activiteit. Begrijp de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten en probeer evenwichtig te eten. Geef de voorkeur aan verse groenten en fruit, licht en mager vlees, zeevruchten. En vergeet ook gezonde en calciumrijke zuivelproducten niet.
· Meer sport en activiteit
Ga naar de sportschool voor aerobics of yogalessen. Rennen, dansen, tennissen, ochtendoefeningen doen. Kies een les naar wens en het resultaat zal niet lang meer duren.
· Scrubs, lichaamspakking, massage
Wees niet sceptisch over methoden om cellulitis te bestrijden zoals: scrubs, massages en bodywraps. Een dergelijk effect op de huid verbetert de bloedcirculatie in het probleemgebied, maakt de huid strakker en strakker.
Door u te concentreren op een reeks methoden om cellulitis te bestrijden, kunt u snel het resultaat bereiken.
Wat te doen tegen cellulitis?
De meest effectieve methode om cellulitis te bestrijden is lichamelijke activiteit. Sporten in de sportschool of thuis oefenen helpt om een verbluffend resultaat te bereiken: een gladde en gladde huid in probleemgebieden. Om ervoor te zorgen dat de lessen comfortabel zijn en na de training alleen een positievere ervaring blijven, is het noodzakelijk om de juiste kleding en schoenen te kiezen.
Ten eerste moet eraan worden herinnerd dat het uitvoeren van een oefening tegen cellulitis zonder speciale schoenen beladen is met verstuiking en een grote belasting van de wervelkolom.
Ten tweede is het voor fysieke activiteit noodzakelijk om comfortabele kleding te kiezen die niet alleen comfort en plezier uit lessen geeft, maar ook uw veiligheid garandeert.
Voor oefeningen tegen cellulitis is het dus optimaal om een vorm te kiezen uit de onderstaande opties:
· Sportieve sneakers met dempend effect
· Katoenen sokken
Legging, shorts (nauwsluitende kleding)
· T-shirt, top, T-shirt
Waar te beginnen met het doen van oefeningen tegen cellulitis: warming-up
Voor elke training is een warming-up nodig. Een groot aantal mensen vermijdt opwarmen voor het sporten, vooral thuis. Een dergelijke verwaarlozing van de warming-up kan beladen zijn met:
· Verstuikingen
· Drukverschil
· Er wordt geen gewrichtsvloeistof geproduceerd
Al deze problemen kunnen worden voorkomen als u de spieren en ligamenten van tevoren voorbereidt op lichamelijke activiteit. Bovendien verhoogt opwarmen vóór een sterke training de effectiviteit van de oefeningen. Maar hoe kun je je spieren goed voorbereiden op lichamelijke activiteit?
De eerste stap is om de cervicale spieren op te warmen:
· Laat uw hoofd zakken en gooi het terug
· Voer cirkelvormige hoofdbewegingen naar rechts en links uit
· Kantel uw hoofd afwisselend: links en rechts
Oefeningen om de nekspieren op te warmen zijn voldoende om 10 keer te presteren.
Vervolgens moet u zich voorbereiden op de training van borstspieren:
· Rust met een palm tegen de muur en een beetje aan de zijkant, creëer spanning op de borst
· We slaan handen in het slot en gooien ze over het hoofd naar de onderrug
Voer de volgende oefening uit om je rug op te warmen
· We staan op handen en voeten en buigen zoveel mogelijk in de zone van de onderrug. Maak vervolgens de achterkant afgerond en laat je hoofd zakken. Herhaal de oefening meerdere keren. In de mensen wordt deze warming-upoefening de 'goed-kwade kat' genoemd.
Om de buikspieren voor te bereiden op training, moet u de volgende oefening uitvoeren:
· Plaats uw handen op de riem, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer hellingen naar links, rechts, vooruit, achteruit uit.
De laatste fase is een warming-up voor benen:
· We staan gelijk op, benen tegen elkaar. Het is noodzakelijk om een zo breed mogelijke uitval naar voren en naar de zijkant te maken. Op beide benen moeten 5-7 lunges worden gemaakt.
Wanneer de warming-up voorbij is, en de spieren en ligamenten zijn voorbereid op lichamelijke inspanning, kunt u veilig beginnen met het uitvoeren van oefeningen tegen cellulitis.
De meest effectieve oefeningen tegen cellulitis op de billen
Om snel van cellulitis af te komen, moet u het complex van de meest effectieve oefeningen kiezen. Overweeg oefeningen tegen cellulitis op de billen.
Oefening # 1 - Squats
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar voren gestrekt. Ontspan je rug, nek en buikspieren. Ga langzaam zitten, zonder je hielen van de vloer te tillen. In deze positie is het noodzakelijk om 15-20 seconden te blijven hangen. Squats moeten 15-20 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van fysieke fitheid en individuele vaardigheden. Oefening kan worden uitgevoerd met halters, waarvan het gewicht niet minder dan 2 kilogram en niet meer dan 5 is.
Oefening nummer 2 - "Het bekken opheffen"
Ga op je rug liggen, leg je handen langs de romp. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een sportdeken of op een tapijt voor thuis. Span de spieren van de billen en buikspieren aan, til het bekken op. Tijdens de oefening moet je proberen op je schouderbladen te drukken en naar de vloer te gaan. Houd de opgeheven bekkenpositie 15 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Deze oefening moet 15-20 keer worden herhaald.
Oefening nr. 3 - "Dance Run"
Ga rechtop staan, benen tegen elkaar, armen gebogen naar de ellebogen. Begin met rennen op zijn plaats en probeer je billen met je voeten te bereiken. Houd je ademhaling onder controle. Help jezelf met een actieve zwaai van je armen, gebogen in de elleboog op borsthoogte. Looptijd - 1 minuut. Dan moet je 30 seconden rusten, de ademhaling herstellen. Deze oefening moet 3 keer worden herhaald.
De meest effectieve oefeningen tegen cellulitis op de benen
Benen zijn de meest favoriete plek voor cellulitis. Vaak zijn slanke benen bedekt met een "sinaasappelschil", wat hun eigenaren veel ongemak bezorgt. Maar hoe zich te ontdoen van cellulitis op de benen en zonder aarzelen gladde benen te demonstreren?
Oefening nummer 1 - "Schaar"
Ga op je rug liggen, armen langs de romp of opzij achter het hoofd (vingers in het slot). Benen gestrekt recht. Je moet je benen 45 graden omhoog brengen en krachtig fokken en 30 seconden kruisen. Na 30 seconden rusten, herhaal de oefening 5-7 keer.
Oefening nummer 2 - "Oefening met de bal"
Ga op een stoel zitten met je benen iets uit elkaar. Knijp de bal net boven de knieën. Span je spieren aan en blijf 15-20 seconden in deze positie. Deze oefening moet 15-20 keer worden herhaald.
Oefening nummer 3 - "Zwenk benen"
Ga op je knieën zitten, met je bovenlichaam op je ellebogen ("alle vier"). De rug moet in de onderrug gebogen zijn. Anders afwisselend een scherpe schommel maken. De oefening moet 10-15 keer op elk been worden herhaald.
Het is moeilijk om cellulitis kwijt te raken, maar het is heel goed mogelijk. Het belangrijkste is regelmaat en ijver.
