Dit soort sportactiviteiten wordt steeds populairder, trampolinecentra zijn overal open die zowel door kinderen als volwassenen kunnen worden bezocht. Veel mensen werken het liefst in de trampolinehal, omdat het erg nuttig, effectief en veel positieve emoties oplevert. De ervaring met het installeren van trampolines in thuissimulators of op locaties in de buurt van landhuizen verspreidt zich overal.
Een trampoline-training is een geweldig alternatief voor degenen die geschokt zijn om na te denken over een vroege run of eerlijk gezegd je missen in een fitnessruimte met conventionele simulators. Er zijn veel technieken met oefeningen voor spierbelasting en gewichtsverlies tijdens het springen. Sinds 2000 heeft het Internationaal Olympisch Comité trampolinespringen als een aparte sport in het Olympische programma van de zomer opgenomen.
Voordelen voor de gezondheid van Trampoline
Trampoline springen is niet minder effectief dan hoepeloefeningen of springtouw. In dit geval trainen verschillende spiergroepen in de schouder en bekkengordel, in de pers en op de benen en worden de spieren van de rug en nek versterkt. Tegelijkertijd biedt trampolinespringen veel meer plezier dan trainen met cardio- en krachttrainingsapparatuur. Hierover bestaat een interessante versie: in de oudheid sprongen menselijke voorouders gemakkelijk van tak naar tak, verzamelden fruit of zochten ze hun toevlucht. En de kinderen werden vastgehouden door hun moeder en ook gedragen door rennen of springen, dus springen brengt veel vreugde voor zowel kinderen als volwassenen.
Alle ouders weten hoe kinderen graag op bedden en kussens springen, of wanneer ze in hun armen worden gegooid. Daarom is trampolinespringen een goede optie om uw kind lang bezig te houden. Hieruit ontwikkelen spieren en ligamenten zich sneller, het musculoskeletale systeem is correct gevormd, de coördinatie van bewegingen en de fijne motoriek van de ledematen zijn verbeterd. Welnu, bij dit alles vindt een krachtige afgifte van energie plaats, verschijnt eetlust en valt sneller in slaap.
Het duidelijke voordeel van trampolinespringen is op elke leeftijd:
• actieve ademhaling "opent" de longen en verhoogt het uithoudingsvermogen;
• het vestibulaire apparaat is getraind en er ontstaat een gevoel van evenwicht, er wordt een aangeboren reflex geactiveerd in de sprong, waardoor u de optimale lichaamshouding kunt kiezen;
• versnelde bloedcirculatie stimuleert de stofwisseling en bevordert gewichtsverlies;
• verschillende spiergroepen worden versterkt, waaronder die ter ondersteuning van de wervelkolom, de houding wordt rechtgetrokken, dit helpt bij het voorkomen van scoliose, osteochondrose en andere ziekten.
Elke motorische activiteit beïnvloedt de toestand van de hormonale achtergrond, dus het is al lang opgemerkt dat regelmatige lichaamsbeweging het endocriene systeem positief beïnvloedt. Dus trampolinespringen helpt om de stemming te verbeteren en stress te verlichten. Het gevoel van springen en vliegen draagt bij aan de verhoogde productie van het "hormoon van geluk" - endorfine, waardoor een persoon ongemotiveerde vreugde en positieve emoties oproept.
Trampolinetraining wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht of mensen met een verzwakt lichaam na een ziekte tijdens de revalidatieperiode, omdat ze het lichaam op een zachte manier beïnvloeden. Gewone ongecompliceerde sprongen belasten de knie- en enkelgewrichten niet. Iedereen kan de mate van belasting en de duur van klassen bepalen.
Interessant! Vooral trampolinespringen is geschikt voor diegenen die lang niet hebben geoefend of niet weten hoe ze moeten beginnen met trainen. Je zult in staat zijn om de mogelijkheden van je lichaam te voelen en motorische gewoonten te activeren.
Er zijn veel soorten trampolines voor sportcentra en thuisgebruik:
• per type productie - opblaasbaar en spanning;
• per toepassingsgebied - voor groepslessen en individuele lessen;
• trampolinecomplexen - in combinatie met glijbanen, schuimkuilen voor het oefenen van moeilijke sprongen.
Regels ter voorbereiding op trampolinespringen
Voor de les kun je bijna elk voedsel nemen, maar uiterlijk 1-1,5 uur, anders kun je ongemakkelijke sensaties in de maag krijgen. U kunt elke hoeveelheid water of sap drinken, afhankelijk van hun staat. Kies comfortabele sportkleding of katoenen sets, vergeet strakke sokken of Tsjechische schoenen niet, synthetische producten kunnen op het oppervlak van de trampoline glijden.
Welnu, als je 5-6 minuten een voorbereidende warming-up kunt doen om de spieren voor te bereiden en op te warmen. Begin door de gewrichten op te warmen, bochten te maken en het hoofd, lichaam en cirkelvormige rotaties te kantelen met je armen en benen. Doe in de eerste minuten op de trampoline lichte sprongen om uw hartslag te verhogen en uw hartspieren voor te bereiden op verdere stress.
Volgens experts vervangt 8-10 minuten op een trampoline een 3 kilometer lange energieverbruik. Het optimale schema om op een trampoline te blijven: verschillende benaderingen tot 20 minuten. Natuurlijk doen ervaren trampolines veel langer, maar dit vereist regelmatige training 2-3 keer per week. Je kunt beginnen met het bezoeken van trampoline-centra letterlijk vanaf een jonge leeftijd (3-4 jaar), velen van hen zijn uitgerust met trampolines van verschillende grootte om een gezinsverblijf te organiseren.
Tijdens intensieve training op een trampoline kunt u tot 600-800 kilocalorieën gebruiken en duurzame gewichtsverliesresultaten behalen. Vaak wordt trainen op een trampoline gecombineerd met aerobics, krachttraining en andere soorten fitness. Pro-trampolines springen vanuit een staande positie, zittend of liggend, groeperen tijdens de vlucht en voeren salto's uit. Ingewikkelde stuntsprongen met elementen van gymnastiekoefeningen worden alleen uitgevoerd onder begeleiding van een trainer. Volg de instructies in de sportfaciliteit en de basisveiligheidsregels.
Schade en mogelijke contra-indicaties voor trampolinespringen
Aanpassing kan op verschillende manieren plaatsvinden: sommigen ervaren duizeligheid, misselijkheid en een vertraging van de visuele reactie, omdat er een ongebruikelijke belasting op het vestibulaire apparaat optreedt. In dit geval moet u een paar minuten rusten of zelfs lessen naar een andere dag overbrengen. Probeer niet meteen de hoogste trampoline onder de knie te krijgen, probeer meer betaalbare te trainen. Zo kunt u uw eigen vaardigheden begrijpen en zich beter aanpassen aan de grenzen van de trampoline.
Trampoline-oefeningen vereisen meestal geen speciaal onderzoek en gezondheidscontroles, maar het is beter om af te zien van springen als uw druk anders is dan normaal of er een verergering van chronische ziekten optreedt. U mag niet handelen in de postoperatieve of post-traumatische periode tot de toestemming van de toezichthoudende arts.
De lijst met diagnoses waarbij het nodig is om het springen op een trampoline te beperken of volledig te verlaten: hypertensie, vegetatieve vasculaire dystonie, bronchiale astma en ademhalingsziekten, hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, tromboflebitis, aandoeningen van het bewegingsapparaat. Zwangere en zogende vrouwen moeten vooral voorzichtig zijn; een trampoline bezoeken is gecontra-indiceerd in het II en III trimester van de zwangerschap.
