Het probleem om van een uitpuilende buik af te komen, is door veel mannen en vrouwen met succes opgelost met behulp van regelmatige "vacuüm" -oefeningen.
Leer en leer hoe je de oefening 'vacuüm' kunt doen en krijg antwoorden op vragen over de voordelen en nadelen ervan voor het lichaam.
Oefen 'vacuüm' in vergelijking met persoefeningen: wat is hun verschil?
Om een ideaal figuur te vormen, besteden veel meisjes maanden aan vermoeiende diëten en martelen hun lichaam in de sportschool, pompen de pers en voeren andere krachtoefeningen uit. Ondanks al hun inspanningen verwerft de taille echter niet de gewenste buigingen en blijft de buik uitpuilen. Wat is er aan de hand?
Laten we meer in detail kijken naar de afbeelding welke spieren de structuur van de buik vormen.
Dus, wat is het effect van een regelmatige buikspieroefening? Ze werken goed op de rectus en schuine spieren. Vanwege dit effect beginnen zich perskubussen te vormen. De maag zelf is slechts licht gespannen. Dus, om de taille dun te maken, en de buik plat alleen met behulp van oefeningen voor de pers zal niet werken.
Bij het vormen van een ideaal figuur wordt de oefening 'vacuüm' voor de buik een onmisbare assistent. In vergelijking met dringende oefeningen heeft het een aanzienlijk voordeel - een goede studie van de interne dwarse spieren van de buik. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de buigingen van de taille. Ook traint de oefening "vacuüm" de interne verdeelde spieren goed, waardoor de buik plat wordt en de koninklijke houding.
Voordat ik alle subtiliteiten van de implementatie van het "vacuüm" beschrijf, zal ik de belangrijkste informatie met u delen - contra-indicaties.
Oefen 'vacuüm' voor de buik: zijn er contra-indicaties?
Deze oefening is niet geschikt voor alle mensen, omdat deze een aantal bepaalde beperkingen kent.
1. Zwangerschap. Als een vrouw zwanger is, is het haar ten strengste verboden deze oefening uit te voeren. Het uitvoeren van deze oefening zal bepaalde overtredingen en complicaties van de situatie met zich meebrengen.
2. Ziekten van de cardiovasculaire en luchtwegen. Het uitvoeren van de "vacuüm" -oefening voor de buik is gebaseerd op ademhaling: diepe ademhalingen, plotselinge uitademingen, inhouden van de adem. En dit alles moet maximaal worden gedaan. Dergelijke acties zullen een negatieve invloed hebben op de toestand van de interne organen van mensen die lijden aan de bovengenoemde ziekten.
3. Verschillende ziekten van het maagdarmkanaal, vooral zweren. In geval van milde aandoeningen van het maagdarmkanaal, moet u voordat u de oefening "vacuüm" voor de buik uitvoert, zeker uw arts raadplegen. In het geval van een maagzweer of darmzweren is deze oefening ten strengste verboden.
4. De periode van kritieke dagen. Op dergelijke momenten in het leven van vrouwen wordt het niet aanbevolen om ijverig een "vacuüm" te maken. Dit geldt vooral voor vrouwen bij wie menstruatie optreedt met buikpijn.
Let op! Als u niet de eigenaar bent van de bovengenoemde ziekten, maar om de een of andere reden buikpijn heeft, neem dan in geen geval de uitvoering van deze oefening aan. Als de pijn in dit gebied onmiddellijk op het moment dat u een 'vacuüm' doet verschijnen, onmiddellijk stopt met trainen.
Na zorgvuldig alle contra-indicaties te hebben bestudeerd, let op de volgende kenmerken van de juiste uitvoering van de oefening "vacuüm" voor de buik.
Oefen 'vacuüm' voor de buik: wat zijn de geheimen van een juiste uitvoering voor het meest effectieve resultaat?
Op het eerste gezicht lijkt de oefening 'vacuüm' eenvoudig. Het vereist echter de naleving van bepaalde nuances in de uitvoering. Welke hieronder in detail worden besproken.
• Juiste ademhaling. Deze parameter is erg belangrijk bij het uitvoeren van een "vacuüm", omdat hieruit het positieve eindresultaat afhangt. Dus, wat moet de juiste ademhaling zijn bij het doen van de oefening "vacuüm" voor de buik? De adem is diep, uitsluitend via de neus. Adem uit - tot de volledige leegte van de luchtwegen, via de mond. De uitademingskracht moet groot zijn, de uitademing scherp.
• De kwestie van ontspanning. Wanneer we uitademen terwijl we een 'vacuüm' uitvoeren, ontspant het lichaam automatisch. Houd er rekening mee dat dit niet zou moeten zijn. Probeer bij het uitademen uw maag niet volledig te ontspannen. Dit geldt met name voor de buik, omdat de effectiviteit van de "vacuüm" -oefening grotendeels afhankelijk is van de spanning.
• Vraag over tijd en planning. Oefening "vacuüm" voor de buik moet beginnen klein te worden uitgevoerd. Richt je daarom op tijd op je uithoudingsvermogen, maar probeer toch iets meer te doen dan je mogelijkheden. Streef er altijd naar om de prestaties te verbeteren, omdat de kwaliteit van het eindresultaat hiervan afhankelijk is. Wat betreft het trainingsschema, moet u de oefening twee keer per dag uitvoeren. De beste tijd is ochtend en avond. Probeer te trainen voor het ontbijt en vlak voor het slapen gaan.
Na alle hierboven beschreven informatie te hebben bestudeerd, kunt u de juiste uitvoering van de oefening "vacuüm" voor de buik starten en in de kortst mogelijke tijd een kwalitatief resultaat bereiken.
"Vacuüm": een beschrijving van de oefening voor de buik
Oefening "vacuüm" wordt uitgevoerd in drie posities:
- Liggend;
- zitten;
- Wij staan.
Let op! De tweede en derde bepaling worden beschouwd als ingewikkelde versies van de eerste, maar niet als een complexe. Voer de oefening "vacuüm" is alleen nodig in een van de bovenstaande posities. Beginners moeten vanuit een buikligging beginnen. Na verloop van tijd compliceer je je acties door andere posities te kiezen - zittend en dan op handen en voeten.
Eerste positie: hoe een "vacuüm" liegen uit te voeren
1. Ga op de vloer liggen. Buig je benen op de knieën. Fotooefeningen "vacuüm" laten duidelijk zien hoe dit te doen.
2. Begin met ademen. Haal diep adem zoals voorgeschreven. Adem diep in en uit. Terwijl je uitademt, strek je je maag zo ver mogelijk naar binnen.
3. Blijf 10 seconden in deze positie staan en neem zo nodig kort adem.
4. Rust nu een beetje, adem in uw gebruikelijke tempo. Herhaal de oefening 10 keer.
Sedentair en staande 'vacuüm' voor de buik: de nuances van een juiste uitvoering
De techniek van het uitvoeren van een "vacuüm" voor de buik in een zittende positie is vergelijkbaar met het uitvoeren van liegen. Hier moet je op een harde stoel zitten, je rug strekken en je handen op je knieën leggen. De foto van de oefening 'vacuüm' toont een gecompliceerde versie van deze positie.
Wat de "staande" uitvoering van het "vacuüm" betreft, moet de uitgangspositie als volgt zijn:
1. Ga op handen en voeten zitten. Palmen dienen als uw steun.
2. Volg de positie van uw polsen, schouders en ellebogen. Ze moeten op één rechte lijn liggen.
3. De rug moet recht zijn. Laat het niet doorzakken. Borst moet rechtgetrokken worden.
4. Verdere acties zijn vergelijkbaar met de twee voorgaande bepalingen.
U kunt ook een video bekijken van de oefening 'vacuüm', die u duidelijk zal helpen de juiste techniek voor de implementatie ervan te begrijpen.
Een echte sportieve vondst: wat is het nut van een 'vacuüm' voor de buik?
Hierboven is al vermeld dat deze oefening ongelooflijk nuttig is voor het hele menselijke lichaam als geheel. Wat betekent voor het lichaam zijn regelmatige implementatie?
1. Effectieve anti-veroudering. Dit is een van de beste manieren om leeftijdsgebonden verslapping van interne organen te voorkomen;
2. Effectief visceraal vetmanagement. Visceraal vet hoopt zich op in de inwendige organen van een persoon en is zeer gevaarlijk. "Vacuüm" zal hem redden.
3. Het perfecte figuur. Zes maanden van regelmatige en juiste oefeningen met een "vacuüm" voor de buik zullen u voorzien van een platte buik, sierlijke rondingen van de taille en koninklijke houding.
