De vakantieblues begrijpen
Het vakantieseizoen kan depressie veroorzaken om een aantal redenen. Misschien ben je niet in staat om thuis te komen voor de vakantie, of heb je een moeilijke financiële situatie. Als je een moeilijke tijd doormaakt, kan het moeilijk zijn om anderen te zien met extra vreugde in hun leven.
Seizoensgebonden depressie komt vaker voor dan je denkt. Ongeveer 14 procent van de Amerikanen ervaart de 'winterblues'.
Deze blues kan vooral overweldigend zijn in een tijd van verandering. Kerstmis en oudejaarsdag stellen vaak uitdagende eisen, van eindeloze partijen tot gezinsverplichtingen. Deze gebeurtenissen kunnen gepaard gaan met hogere niveaus van stress.
Als je te maken hebt met gevoelens van stress of depressie, weet dan dat je niet alleen bent. Er zijn manieren om uw symptomen te beheersen en de hulp te krijgen die u nodig hebt.
Meer informatie: De psychologie van de vakantieblues "
Wat zijn de symptomen?
Het meest voorkomende symptoom van de vakantie-blues is versterkte depressie. Dit geldt voor mensen die al dan niet met depressie te maken hebben.
Misschien ervaart u een periode van seizoensgebonden depressie als u denkt dat eenvoudige activiteiten moeilijker zijn dan normaal. Dit omvat het uit bed gaan, eten maken en een wandeling maken.
Andere symptomen van de blues zijn onder andere:
- je moe voelender dan normaal
- het verliezen van interesse in dingen die je vreugde brachten
- moeite hebben met concentreren
9 manieren om de vakantieblues te beheren
Er zijn veel dingen die kunnen bijdragen aan de vakantie-blues. Of het nu iets is dat zo eenvoudig is als overscheduling of een diepere emotionele behoefte, het is mogelijk om door je gevoelens te werken en opnieuw te beginnen.
Hier zijn negen manieren om met de vakantieblues om te gaan:
- Beperk alcohol - Beperk uw alcoholgebruik en probeer het niet overal in uw huis beschikbaar te houden. Als je een feest bijwoont en je weet dat alcohol toegankelijk is, beperk je jezelf tot een of twee drankjes. Te veel drinken kan je humeur beïnvloeden en eventuele negatieve gevoelens versterken.
- Krijgt voldoende slaap - Probeer elke avond op een bepaald tijdstip naar bed te gaan. Goed uitgerust zijn kan je humeur verbeteren en je helpen je klaar te voelen om de dag op te nemen.
- Leer 'nee' zeggen - Overscholen en geen tijd voor jezelf maken, kan leiden tot emotionele storingen. Leer 'nee' zeggen en blijf goed op uw beslissing.
- Sta open voor nieuwe tradities - Misschien heb je een beeld van wat je denkt dat de vakantie zou moeten zijn, en dit is misschien niet wat er daadwerkelijk gebeurt. In plaats van vast te houden aan wat de vakantie had moeten zijn, laat u nieuwe tradities ontvouwen.
- Krijg steun bij het rouwen om een geliefde - Als je het verlies van een geliefde hebt meegemaakt, kunnen de vakanties bijzonder zwaar zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om uzelf en verdriet te isoleren, kan het nuttig zijn om tijd met uw vrienden en familie door te brengen. Ze kunnen je in deze moeilijke tijd ondersteunen.
- Breng tijd door met je geliefden - In plaats van de vakantie alleen thuis door te brengen, moet u uw vrienden of familie bij elkaar zoeken voor een etentje bij u thuis. Hoe meer zielen hoe meer vreugd! U kunt de dingen verfraaien met levendige decoraties en gastvrije bloemstukken toevoegen aan uw woonruimtes.
- Oefen regelmatig - Sluit je koptelefoon aan en spring een paar keer per dag een blokje om. Een snelle wandeling van 10 minuten zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt en zorgt voor een beter humeur die endorfinen versterkt.
- Doe iets leuks om een recente breuk te overwinnen - Het kan moeilijk zijn om alleen te zijn als je een pijnlijk hart verzorgt. In plaats van thuis te zitten, vul je je agenda met activiteiten. Websites zoals meetup.com bieden groepsuitjes, zoals diners en dansen, bijna elke avond van de week.
- Vermijd overeten - Voordat je naar sociale evenementen gaat, moet je groenten opvullen. Je kunt zelfs een kleine boterhamzak en een snack in de auto vullen. Vakantie-uitjes kunnen vaak leiden tot overeten, wat van invloed kan zijn op uw humeur en algehele welzijn.
De vakantie kan een bijzonder moeilijke tijd zijn voor oudere volwassenen. Als je deze vakantie niet bij vrienden of familie kunt houden, zoek dan vrijwilligersmogelijkheden die je in de buurt van anderen maken. Sommige non-profitorganisaties komen je zelfs ophalen als je niet kunt rijden.
Omgaan met depressiviteit na de vakantie
Als je je nog steeds depressief voelt nadat de vakantie voorbij is, heb je mogelijk meer dan alleen een geval van de vakantieblues. Praat met uw arts over uw symptomen. Ze kunnen u helpen de oorzaak te achterhalen en een behandelplan te ontwikkelen.
Wat je nu kunt doen
De vakantieblues zijn echt en kunnen je leven op een serieuze manier verstoren. Mogelijk kunt u uw symptomen verzachten door een paar veranderingen in levensstijl aan te brengen, zoals het beperken van uw alcoholgebruik en het plannen van tijd met vrienden en familie. Als veranderingen in de levensstijl uw symptomen niet verlichten, moet u uw arts raadplegen.
U kunt ook baat hebben bij voorgeschreven antidepressiva. De bijwerkingen van deze medicijnen kunnen variëren en het kan nodig zijn om een paar verschillende merken uit te proberen voordat u er een kiest die voor u goed werkt. Als u merkt dat medicijnen uw depressie niet verminderen, kan uw arts met u aan andere behandelingsopties werken.
Blijf lezen: 4 lessen over omgaan met vakantiedepressie van "A Charlie Brown Christmas" "
