Overzicht
U hebt misschien gehoord dat sommige mensen kokosolie gebruiken om obstipatie thuis te behandelen. Deze superfood kan inderdaad helpen met obstipatie. Hier is meer over hoe het gebruik van dit ingrediënt verlichting kan bieden.
Hoe kokosolie kan helpen bij obstipatie
Kokosolie kan een laxerend effect hebben. Voorstanders, zoals blogger Hybrid Rasta Mama, beweren dat kokosolie het metabolisme kan verhogen en voedsel sneller door het lichaam kan helpen. Dit kan meer frequente en kleinere, zachtere stoelgang betekenen.
Het is belangrijk op te merken dat veel informatie die u online over kokosolie vindt, niet door de wetenschap wordt ondersteund. Hoewel uit een dierstudie is gebleken dat dit ingrediënt de bloedcholesterolspiegel kan verbeteren, zijn veel van de andere claims die u ontdekt ongegrond of meer onderzoek nodig.
Wat betekent dit? Het meeste van wat je zult vinden zijn persoonlijke verhalen op verschillende fora. Er is geen specifiek wetenschappelijk onderzoek over hoe kokosolie constipatie kan helpen.
Hoe te gebruiken
Eerst moet je de kokosolie-etiketten zorgvuldig lezen. Veel variëteiten zijn verfijnd, waardoor sommige van de veronderstelde gezondheidsvoordelen in de verwerkingsinstallatie worden verwijderd. Zoek in plaats daarvan naar biologische vierge kokosolie. Het kan ook ongeraffineerd op het etiket worden genoemd. Dit type olie is niet verwerkt, dus alle goedheid en micronutriënten zijn bewaard gebleven.
U kunt verschillende kokosnootschonen tegenkomen bij uw plaatselijke drogisterij. Je hoeft niet per se alles-of-niets te doen om de voordelen van kokosolie te krijgen door een volledige reiniging uit te voeren. In plaats daarvan stelt het Gut Health Project voor elke dag een eetlepel te eten bij uw maaltijden. Sommige mensen bouwen op tot het nemen van zoveel als vier tot zes eetlepels.
Hoe neem je kokosolie in? Het is vaak in een vaste vorm als de temperatuur in uw kamer lager is dan 24 ° C (76 ° F). Hier zijn een paar opties:
- Plaats de vaste of halfvaste olie in je mond en laat deze smelten.
- Smelt het op het vuur op laag vuur en drink het op.
Je kunt het ook op of in ander voedsel dat je eet:
- Kook met kokosolie in plaats van andere oliën, zoals olijfolie of canola.
- Gebruik kokosolie in uw koffie of thee.
- Doe elke ochtend kokosolie in je havermout of yoghurt.
- Voeg kokosolie toe aan smoothies.
- Bestrijk je popcorn met kokosolie in plaats van boter.
Wat je ook doet, introduceer kokosolie langzaam in je dieet. Te veel te snel kan je spijsverteringsproblemen, maagkrampen of zelfs diarree veroorzaken. U kunt bij elke maaltijd beginnen met slechts een theelepel en vanaf daar verder bouwen. Overweeg een dagboek bij te houden om wijzigingen in uw constipatie waar te nemen die u kunnen helpen de hoeveelheid die u neemt aan te passen.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Andere remedies tegen obstipatie thuis
Kokosolie is niet de enige manier om constipatie te genezen. Er zijn nog veel meer dingen die je kunt doen om dingen in beweging te krijgen.
- Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Als je meer vezels eet, wordt je stoelgang zwaarder en gaat het sneller door je darmen. Goede keuzes zijn vers fruit en groenten. Bonen en volkoren brood zijn ook rijk aan vezels. Overweeg om ongeveer 14 gram vezels per 1000 calorieën per dag te eten. Werk tot minimaal 20 gram per dag langzaam gedurende een paar weken om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
- Verhoog uw fysieke activiteit. Door te oefenen, worden uw darmen actiever. Uw arts kan u misschien een goed trainingsprogramma aanbevelen. Wandelen is een goede keuze voor beginners.
- Als je moet gaan, ga dan. Negeer uw drang om stoelgang te hebben niet te negeren. Terwijl je bezig bent, neem je de tijd terwijl je naar de wc gaat. Door haasten mag u uw darmen niet helemaal legen en dit kan leiden tot meer constipatie.
- Drink meer water. Vocht en voldoende gehydrateerd water helpen je ontlasting gemakkelijker door de darmen te laten gaan.
- Maak een schema voor naar de badkamer gaan. Het kan in het begin niet natuurlijk aanvoelen, maar probeer een timer in te stellen en de tijd te nemen om te gaan. Misschien vind je het gemakkelijker om een stoelgang te hebben na een maaltijd.
Bottom line
Anekdotisch bewijs suggereert dat kokosolie kan helpen bij obstipatie. Dit eten is zeker het proberen waard, met mate, om te zien of het voor u werkt. Dat gezegd hebbende, kokosolie is misschien niet de wondermiddel voor al uw gezondheidsproblemen. Er zijn veel andere veranderingen in de levensstijl die je kunt maken die je constipatie helpen.
Vergeet niet dat moderatie aan te raden is. Als je een verandering in je dieet probeert, introduceer het dan langzaam. Als u problemen blijft hebben met het nemen van stoelgang, neem dan contact op met uw arts. Obstipatie kan een teken zijn van een ernstiger aandoening, zoals darmobstructie of kanker. Het kan ook leiden tot aambeien, anale fissuren of fecale impactie, als het niet wordt behandeld.
