We hebben deze video's zorgvuldig geselecteerd omdat ze actief bezig zijn om hun kijkers voor te lichten, te inspireren en te bekrachtigen met persoonlijke verhalen en informatie van hoge kwaliteit. Nomineer je favoriete video door ons een e-mail te sturen op [email protected]!
Het is een veel voorkomende misvatting dat je uren moet doorbrengen in de sportschool om je fitnessdoelen te bereiken. Integendeel, oefenen voor kleine hoeveelheden tijd kan zeer effectief zijn.
Afgezien van het besparen van tijd, zijn er enkele ernstige gezondheidsvoordelen voor korte trainingen, indien voltooid op de juiste intensiteit. Uit een recent onderzoek van McMaster University bleek dat individuen die deelnamen aan trainingen van 10 minuten interval - 20 seconden sprinten en 2 minuten herstel in een langzamer tempo, plus een opwarming en afkoeling - dezelfde hoeveelheid lichaamsvet verloren als degenen die fietsten gestaag gedurende 45 minuten per keer, inclusief opwarmen en afkoelen.
Met andere woorden, zelfs kleine hoeveelheden oefeningen met hoge intensiteit kunnen een verschil maken.
Dus of je nu op zoek bent naar een workout die vet verbrandt met alleen je lichaamsgewicht, of je geeft de voorkeur aan een kloppende Zumba-sessie, er is voor elk wat wils. Om je te helpen kiezen, hebben we de beste trainingen afgerond onder de 20 minuten. Wat je ook beslist, het is tijd om in beweging te komen!
20 minuten thuis Gewichtsverlies Workout met Rachel Aust
Rachel Aust is de persoonlijkheid achter Eat Run Lift, die op maat gemaakte fitness- of at-home workouts en voedingstraining biedt. Deze 20 minuten durende training, compleet met opwarmen en afkoelen, richt zich intens op benen en buikspieren om in korte tijd grote resultaten te behalen. Alles wat je nodig hebt voor deze bodyweight workout is de ruimte om het te doen. Als je een beginner bent, sla deze routine over voor iets een beetje makkelijker, en als je een fervent krachttrainer bent, pak dan!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Of Zumba jouw snelheid is of niet, deze hybride cardio-toning routine laat je zweten. Deze workout is ideaal voor gevorderde en gevorderde sporters. We noemen dit graag Zumba op steroïden, en verpakken een hartverknovende cardioroutine met oefeningen met volledig lichaamsgewicht. Je gaat je cardio-spel en coördinatie op als je deze workout onderdeel maakt van je wekelijkse regime. En nog beter, je hebt geen apparatuur nodig om het voor elkaar te krijgen - alleen een lege ruimte om te bewegen. Grijp een vriend om deze routine mee te doen. Hoge energie - en endorfines - zijn besmettelijk!
20-minuten HIIT Tabata-training
Persoonlijke trainer De 20-minuten durende HIIT-training van Emi Wong levert een heleboel calorieverbranding op in minder tijd dan het zou duren om je favoriete Netflix-programma te bekijken. HIIT is ongelooflijk effectief voor het verliezen van calorieën en je drukke schema - een korte periode van totale inspanning, een nog kortere rust, en dan terug - betekent dat je in een mum van tijd een zware training kunt voltooien. Met drie circuits die grote spiergroepen raken, is Emi's routine geweldig voor regelmatige sporters die weinig tijd hebben.
20-Minuut lage impact Tabata training
Een betere optie voor beginners, deze low-impact Tabata-routine van personal trainer Molly, biedt alle voordelen van een HIIT-training zonder te knellen op uw gewrichten - en dus uw kans op letsel te verminderen. Je hebt een lichte set dumbbells nodig om Molly's routine af te maken, maar zelfs beginners kunnen meedoen. Voel je vrij om tot een comfortabel tempo te vertragen, zodat je je formulier niet in gevaar brengt en moeilijk te verplaatsen bewegingen wijzigt. Begin met het een paar keer per week voltooien van deze routine en zie hoe uw prestaties toenemen.
20-minuten At-Home British Army Veteran Workout
Als veteraan van het Britse leger heeft Lucy Wyndham-Read meer dan 25 jaar ervaring in fitness onder haar riem. Haar 20 minuten durende full-body workout bevat aanpassingen voor beginners en biedt meer geavanceerde moves voor degenen die een intensere burn willen. Het is ook low-impact, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over springen. Er is geen uitrusting vereist en de mix van cardio- en lichaamsgewichtoefeningen zal zowel uw cardiovasculaire als spieruithoudingsvermogen ondersteunen. Sluit het af met een snelle rek geleid door Lucy om af te koelen.
20 minuten, 20 bewegingen
Joe van The Body Coach zal je verbazen over hoe snel 20 minuten voorbij vliegen als je de tijd besteedt aan het doen van één beweging per minuut, vervelend vervelen en anticiperen. Je hebt een intervaltimer nodig, bijvoorbeeld via een app op je telefoon, om deze routine eenvoudig te voltooien, maar geen andere apparatuur. Bergbeklimmers, pushups, side shuffles, jumping lunges en burpees zijn een voorproefje van wat je krijgt tijdens deze 20 minuten durende routine en alle bewegingen kunnen eenvoudig worden aangepast voor beginners. Bonus? Het Australische accent van Joe is super charmant.
Full Body Morning Workout
Sta op en schijn! Je begint je vrije dag met een grote glimlach op je gezicht dankzij deze snelle ochtendlichaamstraining van Millionaire Hoy. In de circuitroutine werk je 45 seconden en rust je voor 15, met veel bewegingen van het hele lichaam die je hart verbinden met springen. De video is gericht op gemiddelde fitnessniveaus, maar er is een pop-upscherm beschikbaar voor beginners die aanpassingen nodig hebben. Snel opwarmen en afkoelen volgen de training en als het klaar is, ben je klaar om je dag op te nemen.
20-Minute Barre Sculpt en HIIT Workout
Deze 20 minuten durende Barre-training in de hotelkamer heeft geen apparatuur nodig om u te laten zweten, en combineert cardio-intervallen met Barre-bewegingen die door het lichaam worden beiteld. Ballerina is Laker Girl geworden, fitnessinstructeur Action Jacquelyn, heeft deze training ontworpen die overal kan worden uitgevoerd. Dus probeer het eens en je krijgt een mooie mix van hoge intensiteit cardio en enkele langzamer tempo, barre sculpting moves, zoals plank naar snoek en core been liften. Deze routine is het beste voor gevorderde of gevorderde sporters die onderweg zijn.
Tabata Cardio training zonder apparatuur
Wat is beter dan een personal trainer die je aanmoedigt? Twee natuurlijk! In deze workout houden coach Kozak en Claudia van Heart and Soul Fitness (HASfit) je gemotiveerd. Hun routine wordt uitgevoerd in Tabata-stijl - wat betekent dat vier back-to-back-oefeningen worden uitgevoerd gedurende 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Claudia voert aangepaste versies van veel van de oefeningen uit, een geweldige optie voor beginners. Maar als je een uitdaging nodig hebt, volg dan Coach Kozak. Een handige timer op het scherm helpt je bij te houden en inspirerende woorden zorgen ervoor dat je er tot het einde aan blijft plakken.
At-Home Full-Body Workout met Katie Corio
Bodybuilder en concurrent Katie Corio delen een klassieke, full-body workout die kan worden voltooid in je achtertuin. Er is één zet die extra gewicht vereist, maar Katie wordt creatief en pakt een stoel naar buiten om haar schouderpersen te voltooien. Houd er rekening mee dat wat je in de video ziet slechts één circuit is, en Katie geeft aan het nog twee keer te voltooien voor een totaal van drie rondes. Ze maakt het absoluut gemakkelijk - probeer deze routine als je alleen een gemiddelde of gevorderde sporter bent.
Metabolisme Stimuleert Ochtend HIIT
Christine Salus belooft haar volgers dat deze snelle 20-minuten durende HIIT-training niet alleen een effectieve workout zal zijn, maar dat het je metabolisme zal stimuleren met de HIIT-intervallen die calorieën verbranden, zelfs nadat de training voorbij is. Je hebt een set dumbbells, een kettlebell (of een zwaardere dumbbell) en een stoel nodig om met Christine samen te werken die een combinatie van cardio-intervallen en krachtbewegingen met gewicht doet. Je ziet bewegingen als helling pushups (moordenaar!), Gewogen lunges en ieders favoriete zet: burpees. Christine heeft zojuist aangekondigd dat ze een pauze neemt van YouTube-video's vanwege een aantal gezondheidsproblemen, dus bekijk haar eerdere berichten voor meer ideeën.
Bikinilichaamstraining
Of je nu op zoek bent naar een 'strandkloppend' lichaam of niet, deze lichaamsgewichtstraining is er nog steeds een die je zal helpen je goed in je vel te voelen. Deze routine van GymRa bevat bewegingen van het hele lichaam, zoals squats en stoten, om meerdere spiergroepen tegelijk aan te vallen, vooral je kern. Zorg ervoor dat je die spieren actief inspireert om de beste resultaten te krijgen. De focus van de training op cardio zal je uithoudingsvermogen verhogen - zorg ervoor dat je van tevoren hebt opgewarmd terwijl de trainer meteen aan het werk is.
Realtime zandlopercijfertraining
Met meer dan 2 miljoen volgers op Instagram, zou je kunnen zeggen dat trainer Lyzabeth Lopez het een en ander weet over fitness. En met bochten die niet stoppen, is ze ook een inspiratie voor veel vrouwen over de hele wereld. Haar 20 minuten durende training concentreert zich op krachtopwekkende bewegingen zoals pushups en cardio-intervallen en, natuurlijk, veel buitwerk om dat zandloperfiguur te bereiken. Geavanceerde sporters moeten een springtouw en een kettlebell beschikbaar hebben - beginners zijn prima zonder uitrusting. Drie rondes van 8 oefeningen met vertelling en begeleiding door Lyzabeth zullen ervoor zorgen dat je snel kijkt en je goed voelt.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Tien cardio-oefeningen gedurende één minuut elk, twee keer herhaald. Niets is eenvoudiger, toch? En ondanks de naam, is Runtastic Fitness niet alleen voor hardlopers - het is voor iedereen die een paar calorieën wil verbranden tijdens zijn dag. Maar als je in de nabije toekomst op de stoep wilt slaan, zal deze training je zeker helpen om je uithoudingsvermogen te vergroten en wat calorieën te fakkelen. Beginners kunnen de training van trainer Lunden gemakkelijk aanpassen en hardcore sporters kunnen gewicht toevoegen voor een extra uitdaging.
12-Minuut Fat-Burning Cardio Core lichaamsgewicht training
Als je op zoek bent naar een snelle, vetverbrandende training die cardio en core-versterking combineert, dan is deze video van Fit Bottomed Girls iets voor jou. Deze workout met Sean Vigue bevat klassieke bewegingen zoals planken, spring squats en door Pilates geïnspireerde situp-variaties. We hebben het team van Fit Bottomed Girls gevraagd wat ze het leukst vinden aan trainingen van 20 minuten of minder en ze zeiden: "We vinden het geweldig dat ze relatief kort zijn en gemakkelijk in je dag passen, maar ook, als je een hoge intensiteit aanhoudt , ze kunnen je grote resultaten opleveren! "
17-minuten No-Equipment Total Body Circuit Workout
Jessica Smith staat bekend om haar Walk Strong zes weken durend transformatieprogramma voor gewichtsverlies, en deze korte routine is daar een geweldige aanvulling op. Of je nu tijd of moeite hebt, deze workout op Jessica Smith TV geeft je een hele lichaam, circuittraining in 17 minuten - geen apparatuur nodig. Geweldig voor beginners, Jessica's routine bevat veel kernwerk en low-impact cardio moves. Versterk het door een sprong toe te voegen of een halter vast te houden tijdens bepaalde zetten. Bekijk de andere video's van Jessica voor nog eenvoudiger thuisworkouts.
15-minuten HIIT-training
Als intensiteit is waar je naar hunkert, is de 15-minuten HIIT-training van Fitness Blender iets voor jou. Je voltooit twee sets van 12 oefeningen - 20 seconden aan, 10 seconden uit - met een warming-up en cooldown inbegrepen. Er is geen apparatuur vereist. Tijdens de video herinnert trainer Daniel Segars je eraan dat "Doing HIIT niet gaat over jezelf doden. Het gaat erom alles zo schoon en zo moeilijk mogelijk te doen. "En met explosieve bewegingen zoals burpees en star jumps ben je er zeker van dat je calorieën verbranden en je zult gaan zweten.
ModelFIT-benen en Bum-training
Eerder dit jaar heeft modelFIT-oprichter Vanessa Packer samen met fitness-modemerk Sweaty Betty twee exclusieve workouts voor de modewebsite gemaakt. Een van de trainingen is deze krachtige workout van 20 minuten over been en billen. In plaats van grote, explosieve bewegingen zoals burpees of spring squats, breekt de methode modelFIT bewegingen af in kleinere, meer geïsoleerde bewegingen.Aanbevolen uitrusting omvat 3-pond enkelgewichten en 2-pond handgewichten. Geweldig voor beginners, maar bedrieglijk moeilijk voor zelfs doorgewinterde sporters.
12-Minute Booty Burn with Karena!
Als je je achterkant wilt spannen, beeldhouwt deze 12 minuten durende krachttraining van oprichter van Tone It Up, Karena Dawn, je buit met een oefenband en een mat. Wat de training betreft, zegt Dawn: "Dit is beslist een buitbrand!" Je richt je blik vanuit verschillende hoeken terwijl je squat, lunge en lift je een weg naar het bereiken van je fitnessdoelen. Maak het meer of minder uitdagend door de spanning van de banden dienovereenkomstig aan te passen.
5-Minute Booty Challenge met Nicky Holender
In LIVESTRONG.COM's booty-uitdaging van 5 minuten verspillen beroemdheidstrainer en voormalig profvoetballer Nicky Holender geen tijd om je te laten zien hoe je je bilspieren moet aanspannen en versterken met alleen je lichaamsgewicht. Deze video is een uitstekende optie om je stemming te verbeteren als je heel weinig tijd over hebt, en omvat bewegingen zoals de glute bridge en single-leg booty raises. Neem deze korte reeks een paar keer per week op in je workout, of combineer met cardio voor een all-round optie. Bereid je voor om te worden opgeheven!
15-Minuten Six-pack Abs Home Workout
Nog een gratis routine van Millionaire Hoy, deze korte training van 15 minuten is perfect voor direct na een training als je je buikspieren wilt richten. Gedurende deze kernoefening thuis, biedt Hoy instructies om je intensiteit te verhogen of te verlagen, afhankelijk van je huidige fitnessniveau, dus het is geweldig voor iedereen. Er is geen uitrusting nodig om hiermee te verbranden, en nuttige aanwijzingen onderaan het scherm laten zien wat de toekomst biedt, zodat u zich mentaal kunt voorbereiden.
Sarah's ultieme Booty Boot Camp-training
In deze 12 minuten durende video biedt gecertificeerde personal trainer en holistische gezondheidscoach Sarah Dussault een frisse kijk op de trainingsstijl van de bootcampstijl, zonder apparatuur. Ze begint met één oefening en werkt tot zes op een rij voor een intense buitbrand. Dussault biedt deze tip om te bezuinigen op uw trainingstijd: "Korte trainingen zijn alleen effectief, naar mijn mening, als u hard werkt. Ze kunnen effectiever zijn dan een langere training - je moet het gewoon alles geven! "
Twaalf minuten waanzintraining
Met deze calorie-verpletterende HIIT-workout voor het hele lichaam, met dank aan BodyRock, zul je een zweet in het zweet werken. Twaalf zetten in 12 minuten zonder apparatuur. Het zal je hart laten kloppen en spieren laten branden. Houd de voltooide herhalingen bij en probeer je best te doen de volgende doorstart. Lisa-Marie Zbozen, de gastheer van BodyRock.TV, vertelt ons: "Onze trainingen zijn in feite 12 minuten HIIT-geïnfundeerde weerstandstraining. In 12 minuten krijg je een intense training op het hele lichaam die perfect is voor vetverlies en algemene conditionering. "
Flat Belly 10-minuten Abs-workout
Ab workouts kunnen een uitdaging zijn, maar 10 minuten is goed te doen! Deze upbeat ab-workout van BeekLife's Rebekah Borucki heeft trainingsintervallen van 40 seconden gevolgd door 20 seconden rust. Borucki geeft je aanwijzingen voor de juiste vorm, techniek en ademhaling in verschillende lichaamshoudingen. En je hebt geen apparatuur nodig. "Als je voelt dat je hart hard klopt, is dat geweldig! Dat betekent dat je zowel cardio als kracht krijgt, "zegt ze. Voeg dit toe aan het einde van een cardio- of krachtsessie of nog beter, haal het meeste uit je tijd voor de tv en laat je zweten.
Lagere buikvettraining
Voor veel mensen is het versterken van de onderbuik het moeilijkst. Deze stap-voor-stap training van 8 minuten door SteadyHealth zal u helpen dichterbij uw fitness- of gewichtsverliesdoelen te komen. Samen met een gezond, uitgebalanceerd dieet en trainingsregime kan deze korte routine u helpen om dat lagere buikgebied vlakker te maken. De video biedt handige aanwijzingen voor het aantal herhalingen dat je moet voltooien op basis van je vaardigheidsniveau, en laat zien in welke spieren een bepaalde oefening zich zal richten. Voeg het toe aan het einde van je training om het meeste waar voor je geld te krijgen.
10 minuten met Dino 2
Geïnspireerd door reislust, creëerde barre3 deze superkrachtige no-apparatuur, een training van 10 minuten. Of je nu op zakenreis of op vakantie bent, je hoeft je fitnessdoelen niet te schaden met deze full-body-zweetsessie met Dino Malvone, de regisseur van barre3 West Village. Met mixen van yoga, Pilates, cardio en krachttraining heeft barre3 verschillende trainingen van 20 minuten of minder. "Ze zijn snel, effectief en u kunt ze overal uitvoeren - uw bureau, een bank op het park, een hotelkamer, u zegt het maar," zegt Malvone. Beginners zullen deze uitdagende, maar doorgewinterde sporters vinden die de routine precies goed vinden.
Cardio naar slank en beeldhouw je lichaam!
In deze CosmoBody-video begeleidt Astrid Swan je door een dynamische cardio-routine van 11 minuten. Als je een burpee-fan bent, is deze workout iets voor jou - het bevat verschillende sets van de oefening om je bloed te laten pompen en de calorieën te laten ontploffen. Swan is voor deze kortere trainingen, omdat ze handig en vaak efficiënter zijn dan langere trainingen, waar je intensiteit kan afnemen als je moe wordt. Je hebt geen apparatuur nodig, maar je hebt beslist je vastberadenheid nodig om het te halen!
