Stoppen met roken heeft zijn uitdagingen, maar een gezond gewicht behouden hoeft niet een van hen te zijn. U kunt zich zorgen maken over het verkrijgen van gewicht als u stopt met roken. Als dat het geval is, dan heb je een goede reden - uit onderzoek is gebleken dat het opgeven van de gewoonte ervoor kan zorgen dat er ponden op kruipen. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de British Medical Journal onthulde dat deelnemers een jaar na het stoppen een gemiddelde van 10 pond kregen.
De National Institutes of Health (NIH) licht enkele van de redenen toe waarom ex-rokers gewichtstoename kunnen ervaren:
- Aanvankelijk kunt u zich in de eerste weken na het stoppen met roken hongerig voelen.
- Je kunt merken dat je snacks met veel vet of suiker vervangt nadat je gestopt bent, of meer alcoholische dranken drinkt.
- Je begint weer calorieën te verbranden met een normale snelheid, wat beter is voor je hart.
Deze feiten bieden u nog meer redenen om prioriteit te geven aan slank blijven in combinatie met stoppen. Gelukkig verzekert de NIH ons dat stoppen met roken niet betekent dat je automatisch aankomt.
Probeer het vast te houden met twee eenvoudige methoden om slank te blijven terwijl je de gewoonte bent: actief blijven en goed eten. Met deze doelen in gedachten, kan het mogelijk zijn om een gezond gewicht te behouden als u rookvrij wordt.
Blijven bewegen
Volgens de NIH kan regelmatig bewegen een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van gewichtstoename na het stoppen met roken. Sterker nog, omdat u niet langer last zult hebben van de gevolgen van roken voor uw longen, kunt u gemakkelijker ademen tijdens het trainen. Stoppen kan ook je humeur verbeteren, wat je meer motivatie zou kunnen geven om de sportschool te raken.
Met deze tips kunt u op de juiste manier aan de slag met een oefenprogramma waarmee u uw gewichtsdoelen kunt bereiken:
- Kies trainingen die ervoor zorgen dat je harder ademt zonder oververhitting of oververhitting. Je intensiteitsniveau zou aanvankelijk eerder matig moeten zijn in plaats van intens. Maar vergeet ook niet te gemakkelijk te gaan voor het beste resultaat.
- Als oefening moeilijk aanvoelt, breek je sessie dan in een paar kortere sessies in plaats van je hele workout tegelijk te doen.
- Nadat u gestopt bent met roken en meer gewend bent aan lichaamsbeweging, wilt u misschien meer aandacht besteden aan gewichtsverlies door de hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt te vergroten.
Kies verstandig voedsel
Hoewel het zonder sigaretten gaan u kan verleiden tot ongezonde voedingskeuzes, als u te veel vetrijke voedingsmiddelen of suikerachtige snacks eet, kunt u teleurgesteld raken als u op de weegschaal stapt. Deze tips kunnen helpen:
- Als je honger hebt tussen de maaltijden of wanneer je vroeger naar een sigaret reikte, pak dan een gezond tussendoortje, zoals een stuk fruit, vetvrije yoghurt of zelfs magere popcorn.
- Eet op normale maaltijden om te voorkomen dat je honger hebt - dit kan je helpen slimmere voedselkeuzes te plannen in plaats van terug te vallen op fastfood.
- Vermijd de ene ondeugd door de andere te vervangen door te veel alcoholische dranken, wat ook kan leiden tot gewichtstoename, aangezien alcohol uw eetlust stimuleert - thee, warme chocolademelk of koolzuurhoudend water zijn gezondere alternatieven.
Als u meer hulp nodig heeft
Het is niet gemakkelijk om te stoppen met roken, en je hebt mogelijk ondersteuning nodig om nieuwe gezonde gewoonten te vormen. Als u problemen ondervindt bij het beheer van uw gewicht nadat u gestopt bent, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u aanraden een voedingsdeskundige of diëtist te raadplegen voor gespecialiseerde begeleiding. Uw arts kan ook aanbevelingen doen om stoppen gemakkelijker te maken, zoals het proberen van een of andere vorm van nicotinevervangingstherapie, zoals de nicotinepleister of -gom. Vergeet niet dat je, door te stoppen met roken, het best mogelijke doet voor je gezondheid. Naarmate u rookvrij wordt, kunt u blijven werken aan het behouden van een gezond gewicht door actief te blijven en goed te eten.
