6 zonbeschermende voedingsmiddelen om je huid in een antirimpelfort te veranderen

Je kunt je zonnebrand niet eten. Maar wat u kunt eten, kan helpen tegen schade door de zon.

Iedereen weet dat het op de zonnebrandcrème moet liggen om de UV-stralen van de zon te blokkeren, maar er is een cruciale stap die je zonbeschermingsroutine misschien mist: ontbijt!

Dieet is een vaak over het hoofd gezien deel van hoe we ons aanpassen aan onze externe omgeving gedurende de seizoenen. Laten we eens kijken waarom de eerste maaltijd van de dag uw gezonde zomergloed kan voorbereiden en beschermen.

Waarom het eten van deze ingrediënten overdag belangrijk is

Blijkbaar hebben we een 'skin clock', zegt Joseph S. Takahashi, PhD, voorzitter van de neurowetenschap aan het Peter O'Donnell Jr. Brain Institute van de University of Texas Southwestern Medical Center. In zijn studie van 2017 ontdekten Takahashi en zijn team dat een enzym dat door UV beschadigde huid herstelt, een dagelijkse productiecyclus heeft die kan worden veranderd door op ongewone tijden voedsel te eten.

"Het is aannemelijk dat als je een normaal eetpatroon hebt, je overdag beter beschermd bent tegen UV. Als je een abnormaal eetpatroon hebt, kan dat een schadelijke verschuiving in je huidklok veroorzaken, "zei hij in een persbericht.

Dus in plaats van een snack voor middernacht, probeer deze huidvriendelijke voedingsmiddelen in je smoothies op te nemen om een ​​beetje extra bescherming tegen de zon in je dieet te krijgen:

1. Bosbessen

Het gebeurt zo dat onze favoriete zomerfruit ook degenen zijn die ons helpen beschermen tijdens de zomer.

Bosbessen zijn rijk aan krachtige antioxidanten die vrije radicalen afweren die de huid kunnen beschadigen als gevolg van blootstelling aan de zon en stress. Bosbessen zijn nog krachtiger als ze een wilde variëteit zijn. Ze zijn ook een zeer goede bron van vitamine C, die kan helpen rimpels van een dag op het strand te voorkomen.

Snel ontbijt: Bereid uw maaltijd voor op ontbijt met parfaits bereid met lagen zelfgemaakte, 15 minuten bosbes chia jam, kokosnootyoghurt en muesli.

2. Watermeloen

Tomaten staan ​​erom bekend lycopeen te bevatten, een antioxidant die verantwoordelijk is voor de rode kleur van tomaten. Maar watermeloenen bevatten eigenlijk veel meer. Lycopeen absorbeert zowel UVA- als UVB-straling, hoewel het volgens een onderzoek uit 2012 enkele weken kan duren voordat de huid meer fotoprotectief wordt vanwege de omloopsnelheid.

Na een paar weken dagelijkse, sappige watermeloenconsumptie (niet te moeilijk om te managen in het warme weer!), Kan lycopeen zich uiteindelijk gedragen als een natuurlijk sunblock. Onderzoekers merken echter op dat dit niet noodzakelijk in de plaats komt van andere beschermende maatregelen, zoals SPF en zonbeschermende kleding, tegen zonnevlekken en huidbeschadiging. Maar als het gaat om anti-aging, zal deze extra boost zeker geen kwaad.

Aan de kant: Voeg een fruitige twist toe aan de volgende partij chips en dompel je naar de BBQ met verse, vitamine C-rijke watermeloen-salsa.

3. Noten en zaden

Walnoten, hennepzaden, chiazaden en vlas bevatten allemaal omega-3 essentiële vetzuren. Vis en eieren zijn ook geweldige bronnen van dit schone, huidvriendelijke vet. Ons lichaam kan geen omega-3's maken, dus het is van essentieel belang dat we ze uit onze voeding halen.

Wat doen omega-3's voor je huid? Ze helpen de integriteit van uw huid te behouden en zijn ook ontstekingsremmend. Omega-3 vetzuren helpen ook je lichaam op een natuurlijke manier omgaan met de effecten van een beetje te veel tijd in de zon doorbrengen.

Snelle snack: Trail-mix gaat nooit uit de mode, vooral als je elke keer weer van gedachten kunt veranderen en je eigen avontuur kunt kiezen.

4. Wortelen en bladgroenten

Ons lichaam zet beta-caroteen om in vitamine A, wat van vitaal belang is voor de gezondheid van de huid. Een meta-analyse uit 2007 wees uit dat bèta-caroteen na 10 weken regelmatige suppletie natuurlijke zonbescherming bood.

Door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze voedingsstof, wordt het dagelijkse quotum een ​​beetje eenvoudiger. Wortelen en bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zijn geweldige bèta-caroteen-ingepakte toevoegingen aan uw maaltijden, zelfs ontbijt smoothies.

Vooral groene bladgroenten bevatten veel antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine. Deze bleken te beschermen tegen rimpels, schade door de zon en zelfs huidkanker.

Salade dagen: Deze eenvoudige boerenkoolsalade is een kleurrijke lunchoptie met wortelen en zoete aardappel om een ​​echte bèta-caroteen-vol punch te leveren.

5. Groene thee

In een studie van 2010, vonden de onderzoekers dat consumptie van groene thee leidde tot minder tumoren geïnduceerd door UV-licht bij muizen. Dit kwam door een flavanol in zowel groene als zwarte thee, ook bekend als EGCG.

Een andere dierstudie over groene thee wees uit dat het de huidbeschadiging door UVA-licht verminderde en bescherming bood tegen de afname van collageen. Collageen is het meest voorkomende eiwit van ons lichaam. Het geeft de huid zijn integriteit en stevigheid.

Geniet hiervan: Haal het meeste uit zomerse producten en schud wat gekoelde groene thee met ijs, muntblaadjes en je favoriete citrusvruchten.

6. Bloemkool

Als het gaat om groente en fruit, is een algemene gezondheidsregel om te leven en te winkelen, door te trekken naar levendiger gekleurd voedsel. Dit komt omdat ze waarschijnlijk meer antioxidanten bevatten.

Maar laat je niet misleiden door de bleke roosjes van bloemkool. Deze kruisbloemige veggie is de uitzondering op de regel. Bloemkool bevat krachtige antioxidanten die oxidatieve stress van vrije radicalen helpen bestrijden.

Bovendien is bloemkool ook een natuurlijk zonwerend voedsel dankzij histidine. Dit alpha-aminozuur stimuleert de productie van urocaanzuur, dat UV-straling absorbeert.

Grill dit: Als je stevig eet voor het ontbijt, probeer dan een bloemkoolsteak met romige chili-limoensaus.

Super zomer Sunblock Smoothie

Wie zegt dat je je zonnescherm niet kunt drinken? Deze smoothie helpt je de hitte te verslaan en bevat alle hierboven genoemde huidbeschermende ingrediënten. Voeg het toe aan je ochtendrotatie voor een gezondere gloed gedurende de hele zomer.