Naarmate je buik groeit en je dichter bij je kostbare baby komt, kun je pijn en pijn in je boven- en onderrug ervaren.
Veel vrouwen ervaren rugpijn tijdens de zwangerschap. Toename van het lichaamsgewicht met gemiddeld 15 tot 25 procent kan een grotere belasting voor pezen, gewrichtsbanden en gewrichten veroorzaken. Hormonale factoren en een toename van het gewicht aan de voorkant van het lichaam kunnen uw zwaartepunt veranderen. Dit kan zelfs de uitlijning van de wervelkolom beïnvloeden.
Pijn in de bovenrug wordt meestal veroorzaakt door slechte houdings- en bewegingspatronen, maar het kan ook worden beïnvloed door het gewicht van borstweefsel, een zwakke bovenrug en zwakke nekspieren.
Bekijk deze vijf tips om uw pijn in de bovenrug tijdens de zwangerschap te verzachten.
Hoe de pijn in de bovenrug te verbeteren tijdens de zwangerschap
1. Verbeter de houding
Langere perioden van zitten en meer tijd op een computer of mobiele telefoon kunnen bijdragen aan een gebogen houding en een voorwaartse positie van de kop. Hierdoor kunnen de spieren in de bovenrug verzwakken, wat leidt tot pijn rond de schouderbladen en de nek.
Probeer dit om de houding te verbeteren:
- Laat je partner een foto maken van je naast een lege muur.
- Ga zoals je normaal zou staan, zijwaarts naar de camera.
- Kijkend naar de foto, kijk hoe je staat. Gaan je schouders naar voren rollen? Zit je hoofd recht boven je schouders? Heb je een buitensporige boog in je onderrug?
- Als dit het geval is, moet u hier de hele dag meer aandacht aan besteden. Elke keer als je langs een spiegel loopt, probeer dan hoog te staan.
2. Stretch
De sleutel tot het creëren van balans tussen spiergroepen is om de strakke spieren te strekken en om de spieren die zwak zijn te versterken. Het strekken van de nekspieren en de bovenrug kan de pijn aanzienlijk verminderen.
Probeer deze stretch:
- Ga lang rechtop zitten en kantel je hoofd voorzichtig opzij met je hand om te helpen.
- Ga door totdat je een stuk langs de zijkant van je nek voelt en houd deze positie 30 seconden vast.
- Kantel nu je hoofd naar voren en kijk naar beneden in je oksel, met je hand op de achterkant van je hoofd om te helpen. Je moet een stuk langs de achterkant van de nek voelen in de basis van de schedel.
- Herhaal aan de andere kant.
3. Krijg een prenatale massage
Het krijgen van een prenatale massage tijdens de zwangerschap kan vele voordelen hebben, waaronder:
- verminderde angst
- verminderde symptomen van depressie
- minder spierpijn en gewrichtspijn
- verbeterde arbeidsresultaten en de gezondheid van pasgeborenen
Zweedse massage is de geprefereerde methode, omdat het erop gericht is de spierspanning te verminderen en de lymfatische circulatie te verbeteren.
Het is belangrijk om te zoeken naar een gekwalificeerde massagetherapeut die gecertificeerd is voor prenatale massage. Ze zullen weten hoe ze specifieke zwangerschapswensen moeten aanpakken en ervoor zorgen dat u zich op een comfortabele manier kunt positioneren. Sommige massagetherapeuten gebruiken een speciaal zwangerschapskussen dat ruimte biedt voor uw buik, zodat u met uw gezicht naar beneden of op uw zij kunt blijven liggen.
4. Myofascial-release
Fascia is de dunne laag bindweefsel die zich rond al uw spieren en organen wikkelt. Fascia kan zich hechten aan onderliggende weefsels, die slechte bewegingspatronen en pijn kunnen veroorzaken.
Een lacrosse-balmassage is een methode voor zelf-myofasciale afgifte. Het omvat het rollen van een massagekogel langs pijnlijke spieren om verklevingen te verbreken en de spieren vrij te laten bewegen onder de fascia.
Zo kun je een lacrosse-ballmassage uitvoeren:
- Grijp een lacrosse of tennisbal en ga met je rug naar een muur toe staan.
- Schuif de bal tussen de muur en de binnenrand van uw schouderblad.
- Beweeg langzaam over de muur en rol de bal in kleine cirkels totdat je een tedere plek vindt.
- Blijf dit gebied 30 tot 60 seconden doorrollen.
- Herhaal aan de andere kant.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
5. Verwarm en rust
Het belangrijkste om te onthouden tijdens de zwangerschap is om naar je lichaam te luisteren en te rusten als dat nodig is. Als je last hebt van meer pijn en problemen in je bovenrug, overweeg dan een dag weg te blijven van de computer en kies voor zachte rekken in plaats van uitdagende workouts.
Je kunt ook proberen een warm kompres op je nek en schouders aan te brengen. Laat het vuur nooit langer dan 15 minuten aanstaan en houd rekening met de intensiteit. Zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn met het verhogen van hun kerntemperatuur. Daarom worden sauna's en bubbelbaden niet aanbevolen.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een therapeutische behandeling voor rugpijn probeert. Elke zwangerschap is anders en het is altijd het beste om goedkeuring van uw arts te krijgen. Vermijd overrekkende spieren of diepe massage, omdat ze spanning kunnen veroorzaken en tot meer pijn kunnen leiden. Luister naar je lichaam en doe alles met mate.
Volgende stappen
Rugpijn tijdens de zwangerschap kan frustrerend zijn, maar verdwijnt vaak nadat de baby is geboren. Deze natuurlijke remedies kunnen uw rugpijn verlichten en u ten volle van uw zwangerschap laten genieten!
Q:
Zijn medicijnen veilig in te nemen voor pijntjes en kwalen tijdens de zwangerschap?
EEN:
Als een eerste lijn van vrij verkrijgbare medische behandelingen wordt acetaminophen (Tylenol) als veilig beschouwd om in te nemen tijdens de zwangerschap, indien ingenomen in de juiste aangegeven doses. Een verzorger kan sommige sterkere medicijnen voorschrijven als hij denkt dat het geïndiceerd is. Nogmaals, deze zijn meestal veilig als ze worden ingenomen zoals voorgeschreven. De meeste niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen worden over het algemeen niet als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, vooral na het eerste trimester.
Michael Weber, MDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
