Een fiets om af te vallen is een geweldige manier om een paar extra kilo's te verliezen en je gezondheid te verbeteren.
Bovendien juicht zo'n dynamische sportwandeling in de frisse lucht perfect toe. U kunt op elke leeftijd een fiets gebruiken voor gewichtsverlies voor mensen met een teint.
Het is echter niet voldoende om elke dag 30-40 minuten in een cirkel te rijden, als er enkele trainingsregels zijn die u moet volgen om het beste resultaat te bereiken.
Gewichtsverlies Bike: belangrijkste voordelen van gewichtsverlies technieken
Op straat fietsen is veel leuker dan thuis fitnessapparatuur doen. Deze methode van gewichtsverlies heeft veel positieve aspecten.
Dieetfiets: voordelen
1. Versterkt het immuunsysteem, normaliseert het werk van het hart, de luchtwegen.
2. Verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam, ontwikkelt een juiste houding.
3. Eén juiste fietstocht verbrandt 750 Kcal per uur - voor degenen die willen afvallen is dit een uitstekend resultaat.
4. Fietsen doet bijna alle spiergroepen werken - gluteaal, dijbeen, kuit, buikspieren, wervelkolom.
5. Als u regelmatig lessen geeft, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Na de eerste trainingsweek is gewichtsverlies merkbaar. Voor een maand kun je 6-7 kg kwijt.
6. Vet begint 20 minuten na het begin van de lessen af te breken - dit is effectiever dan trainen in een fitnessclub.
7. De fiets heeft een gunstige invloed op de algemene gezondheidstoestand.
8. Dergelijk transport neemt zeer weinig ruimte in beslag, het kan in het huis worden opgeslagen.
Nadelen van het gebruik van een fiets voor gewichtsverlies
Voordat u begint met trainen, is het handig om vertrouwd te raken met de nadelen van deze methode.
De belangrijkste claims van mensen die gewicht verloren met fietstochten
1. Als u tijdens de reis de verkeerde houding aanneemt, doet uw rug pijn. Overgewicht zal niet zo snel verdwijnen, de kuitspieren beginnen zich op te bouwen.
2. Seizoensgebondenheid. Fietsen is meer geschikt voor de lente en zomer, in de winter is het bijna onmogelijk om een dergelijke training te geven.
3. Na de eerste training zal een persoon zich moe voelen, dus het nemen van voertuigen op straat de volgende ochtend zal gewoon niet de kracht en het verlangen hebben.
Hoe kies je de juiste fiets om je prestaties te maximaliseren?
Natuurlijk bestaat er geen speciale fiets voor gewichtsverlies. Voor klassen is het gebruikelijke model voor stadswandelingen perfect. Als er geen transport is, en het nodig is om het te kopen om fit te blijven, moet je een paar nuances kennen die in de eerste plaats op worden gelet.
Wanneer een persoon een fiets monteert, moet het frame zich ongeveer 10 cm onder de taille bevinden. Dit is erg belangrijk. Met dit ontwerp kunt u de belasting tijdens de training gelijkmatig verdelen. Dezelfde aandacht wordt besteed aan de wielen, het aantal snelheden.
Als het voertuig wordt gekocht om af te vallen, moet het zijn uitgerust met een fietscomputer. De volgende informatie wordt weergegeven op het apparaatscherm:
• puls (frequentie);
• verbruikte energie (in kcal);
• stopwatch;
• afgelegde kilometers;
• snelheid.
Een elektronisch apparaat kan ook afzonderlijk worden gekocht. Het is gemonteerd op het stuur, op elk moment kan een persoon naar het scherm kijken en ruwweg het bereikte resultaat berekenen. Het proces van afvallen met een fietscomputer is sterk vereenvoudigd.
Dieetfiets: de juiste aanpak om te oefenen
Voordat u een fiets gebruikt om af te vallen, moet u voor uw veiligheid zorgen. De volgende apparatuur is vereist:
• comfortabele ademende sneakers om zweten te voorkomen;
• fietshandschoenen zodat uw handen niet zweten en niet van het stuur glijden;
• gevoerde shorts die wrijving van de benen en het liesgebied voorkomen;
• kniebeschermers, elleboogstukken en helm.
Beginners moeten de afslankfiets heel voorzichtig gebruiken. Je kunt jezelf niet meteen overdreven belasten, anders doet alles de volgende dag pijn. De eerste 2-3 weken zijn het beste om met een gemiddelde snelheid in het park te rijden. Dan wordt de taak ingewikkelder - een weggedeelte met glijbanen wordt geselecteerd.
Belangrijk! Als je een sterk gevoel van vermoeidheid hebt overwonnen, moet je absoluut stoppen en 10-15 minuten lopen.
Juiste voeding
Als een persoon niet naar de juiste voeding overschakelt, zal geen enkele simulator hem helpen af te vallen, zelfs een fietstocht zal niet het verwachte effect geven.
De basisregels voor het bouwen van een dieet bij het gebruik van een fiets voor gewichtsverlies
1. Fastfood, vette en extreem calorierijke voedingsmiddelen moeten worden weggegooid.
2. Chocolade is toegestaan, maar niet meer dan 30 gram per dag.
3. Bij het ontbijt ligt de nadruk op eiwitrijk voedsel. Een zelfgemaakte eiwitshake is bijvoorbeeld geweldig. Het geeft een gevoel van volheid en geeft een sterke toename van kracht voor training.
4. Als u een snack wilt, is het beter om vers fruit en groenten te nemen.
5. U moet 3 uur voor het slapen gaan eten zodat het voedsel kan worden verwerkt.
6. Het is raadzaam om 5-6 keer te eten, maar in kleine porties. Met deze aanpak kunt u geen honger voelen, terwijl overgewicht zich niet ophoopt.
Regels en handige tips voor het gebruik van een afslankfiets
Als een persoon duidelijk beslist welk resultaat hij wil bereiken, moet je je voorbereiden op serieus werk. Een fiets voor gewichtsverlies geeft een uitstekend resultaat, maar alleen als u enkele eenvoudige regels volgt.
1. Begin met thuis op te laden. Het wordt aanbevolen om de spieren van tevoren een beetje voor te bereiden. Het volstaat om een paar eenvoudige oefeningen uit te rekken - dit zijn squats, push-ups, buigingen naar de zijkant, buikspieren.
2. Je moet het om de andere dag doen. De optimale duur van één wandeling is de eerste weken van 40 minuten, daarna wordt geleidelijk 10 minuten toegevoegd. Deze aanpak bereidt het lichaam voor, de spieren zullen niet veel pijn doen door overspanning. Als je 2 keer per dag kunt rijden ('s ochtends en 1 uur voor het slapen gaan) - is dit uitstekend.
3. Pols - wanneer u een fiets gebruikt om af te vallen, moet u deze constant in de gaten houden. De optimale frequentie is 150 slagen per minuut. In het geval dat een persoon zich onwel voelt en de polsslag begint te schalen, moet u stoppen en een beetje ontspannen op de bank. Wanneer alles goed is met de frequentie, wordt het aanbevolen om de rijsnelheid te verhogen, zodat calorieën sneller worden verbrand.
4. De optimale training is om gedurende 10 minuten op een vlakke weg te rijden, vervolgens 15 minuten langs dezelfde baan te gaan met versnelling en vervolgens terug te keren naar het oorspronkelijke tempo. Wanneer het lichaam een beetje rust, moet je het terrein met heuvels vinden en de rest van de tijd om daarheen te gaan om de spieren zwaar te belasten.
5. Om alle spieren gelijk te laten werken, moet de landing op het transport atletisch zijn. Het stuur moet op gelijke hoogte zijn met de stoel. Wat de pedalen betreft, de benen zijn zo geplaatst dat ze tijdens de rit afwisselend volledig recht worden gezet.
Het is ten strengste verboden om 1 uur voor een fietstocht te eten, anders zal een persoon onaangename pijn in de buik ervaren.
Kan ik tijdens de training drinken? Het is noodzakelijk! Het menselijk lichaam verliest veel vocht, om kwalen te voorkomen, moet deze voorraad worden aangevuld. Voor 2 uur gebruik van de fiets voor gewichtsverlies is de optimale hoeveelheid water 600-700 ml. Het belangrijkste is niet om alles in één keer te drinken, maar om de 20 minuten in kleine slokjes.
Contra-indicaties van het gebruik van een fiets voor gewichtsverlies
Ondanks het grote aantal voordelen, kan niet iedereen het zich veroorloven om transport te gebruiken voor gewichtsverlies.
Fietsen wordt niet aanbevolen:
• in aanwezigheid van wervelkolomaandoeningen, gewrichten, voeten, knieën;
• in aanwezigheid van ziekten van de longen, het hart;
• met spataderen;
• als het vestibulaire apparaat niet goed werkt;
• tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Een fiets voor gewichtsverlies is effectiever dan veel fitnessapparaten. Als u bovendien het juiste transport kiest en uw "vriend" op de juiste manier opslaat, gaat dit lang mee. Tijdens de training moet u niet vergeten om correct te ademen (met uw neus, mond), het is ook belangrijk om de belangrijke regels hierboven te volgen. Als u aan alle vereisten voldoet, smelt het overtollige gewicht voor onze ogen. Regelmatige training op een fiets zal je helpen je gewenste figuur te vinden, je gezondheid te versterken en je in staat te stellen jezelf constant in goede conditie te houden.
