Wat zijn scheenboutspalken?
De term "scheenbeenspalken" beschrijft pijn aan de voorkant van uw onderbeen / scheenbeen. Schijnspalkpijn concentreert zich in het onderbeen tussen de knie en de enkel. Uw arts kan de aandoening noemen als mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS).
Scheenspalken treffen vaak mensen die zich bezighouden met matige tot zware lichamelijke activiteit. Je hebt meer kans op het ontwikkelen van scheenbeenspalken als je deelneemt aan zware fysieke activiteiten of stop-start sporten zoals tennis, racquetball, voetbal of basketbal. Soms kan de pijn van scheenbeenspalken zo hevig zijn dat je de activiteit moet stoppen.
Scheenspalken is een cumulatieve stressstoornis. Herhaaldelijk beuken en stress op de botten, spieren en gewrichten van de onderbenen voorkomt dat uw lichaam op natuurlijke wijze zichzelf kan herstellen en herstellen.
Wat veroorzaakt shin-splints?
De pijn geassocieerd met shin splints is het gevolg van buitensporige hoeveelheden kracht op het scheenbeen en de weefsels die het scheenbeen verbinden met de spieren eromheen. De overmatige kracht zorgt ervoor dat de spieren opzwellen en verhoogt de druk tegen het bot, wat leidt tot pijn en ontsteking.
Scheenspalken kunnen ook het gevolg zijn van stressreacties op botbreuken. Het constante bonzen kan kleine scheurtjes veroorzaken in de botten van het been. Het lichaam kan de scheuren repareren als het tijd krijgt om te rusten. Als het lichaam echter geen tijd krijgt om te rusten, kunnen de kleine scheurtjes resulteren in een volledige breuk of een stressfractuur.
Wie loopt het risico om scheenbeenspalken te gebruiken?
Verschillende activiteiten en fysieke attributen kunnen u het risico van het krijgen van scheenbeenspalken opleveren. Risicofactoren zijn:
- een anatomische afwijking (zoals flat foot syndrome)
- spierzwakte in de dijen of billen
- gebrek aan flexibiliteit
- onjuiste trainingstechnieken
- bergafwaarts
- op een schuin oppervlak of oneffen terrein
- op harde oppervlakken zoals beton
- gebruik van ongeschikte of versleten schoenen voor hardlopen of sporten
- deelnemen aan sporten met snelle stops en starts (zoals voetbal of skiën)
Scheenboutspalken doen zich ook vaker voor als je beenspieren en pezen vermoeid zijn. Vrouwen, mensen met platte voeten of stijve bogen, atleten, militaire rekruten en dansers hebben allemaal een verhoogde kans op het ontwikkelen van scheenboutspalken.
Symptomen van scheenbeenspalken
Mensen met scheenbeenspalken zullen enkele van de volgende symptomen ervaren:
- een doffe pijn in het voorste deel van het onderbeen
- pijn die ontstaat tijdens het sporten
- pijn aan beide kanten van het scheenbeen
- spierpijn
- pijn langs het binnenste deel van het onderbeen
- tederheid of pijn langs het binnenste deel van het onderbeen
- zwelling in het onderbeen (meestal mild, indien aanwezig)
- gevoelloosheid en zwakte in de voeten
Raadpleeg uw arts als uw shin-splints niet reageren op gebruikelijke behandelmethoden of als u een van de volgende symptomen ervaart:
- ernstige pijn in uw scheen na een val of ongeluk
- een scheen dat warm aanvoelt
- een scheenbeen dat zichtbaar opgezwollen is
- pijn in je scheenbeen, zelfs als je rust
Hoe worden shin splints gediagnosticeerd?
Uw arts zal gewoonlijk shin-splints kunnen diagnosticeren tijdens een lichamelijk onderzoek. Ze zullen je vragen over de soorten fysieke activiteiten waaraan je deelneemt en hoe vaak je ze achtervolgt. Artsen kunnen diagnostische tests voorschrijven zoals beeldvormende scans en röntgenfoto's als zij vermoeden dat u mogelijk botbreuken of een andere aandoening dan scheenboutjes heeft.
Shin splints behandelen
Huismiddeltjes
Scheenbeenspalken vereisen normaal dat je een pauze neemt van bepaalde fysieke activiteiten en je benen tijd geeft om te rusten. Het ongemak verdwijnt meestal binnen een paar uur of hooguit over een paar dagen volledig met rust en beperkte activiteit. De voorgestelde hoeveelheid uitvaltijd is doorgaans ongeveer twee weken. Gedurende deze tijd kunt u sporten of activiteiten ondernemen die minder waarschijnlijk uw benen schaden. Deze activiteiten omvatten zwemmen of wandelen. Uw arts zal u vaak aanraden om het volgende te doen:
- houd je benen hoog
- gebruik ijspakken om zwelling te verminderen
- Neem een over-the-counter ontstekingsremmer, zoals ibuprofen, natrium naproxen, paracetamol
- draag elastische compressieverbanden
- gebruik een schuimroller om je schenen te masseren
Raadpleeg uw arts voordat u activiteiten opnieuw start. Warming-up voor de training is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat je benen niet pijnlijk zijn.
Chirurgie
Chirurgie wordt zelden gebruikt om shin-splints te behandelen. Als uw scheenspalken ernstige pijn veroorzaken en de symptomen langer dan enkele maanden aanhouden, kan uw arts een operatie aanbevelen. Deze operatie staat bekend als een fasciotomie. In deze procedure zal uw arts kleine snijwonden maken in het fasciaweefsel rondom uw kuitspieren. Dit kan mogelijk een deel van de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door shin-splints.
Sportblessure behandeling "
Kunnen scheenspalken worden vermeden?
Stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat scheenboutspalken zijn:
- schoenen dragen die goed passen en goede ondersteuning bieden
- gebruik van schokabsorberende inlegzolen
- vermijd oefeningen op harde of schuine oppervlakken of op oneffen terrein
- de trainingsintensiteit geleidelijk verhogen
- opwarmen voor het trainen
- ervoor zorgen dat het goed uitrekt
- zich bezighouden met krachttraining, specifiek teenoefeningen die kuitspieren bouwen
- niet proberen te trainen door de pijn
Elk intensief trainingsprogramma vereist versterking van alle omliggende spiergroepen. Trainingen moeten worden gevarieerd om overmatig gebruik en trauma aan een bepaalde spiergroep te voorkomen. U moet zich onthouden van intensieve trainingsprogramma's als er zich hevige spierpijn of andere lichamelijke klachten voordoen.
stretching
Q:
Wat kan ik doen om shin-splints te voorkomen?
EEN:
Een effectieve manier om scheenbeenspalken te voorkomen, is om de kuitspieren en heupspieren te versterken, met name de heupontvoerders. Kuitspierversterking kan worden gedaan door uw tenen op de rand van een stoeprand of trap te plaatsen en uw gewicht naar één been over te brengen. Laat jezelf langzaam zakken en verhef je weer. Herhaal dit 25 keer. Dit zal je kuitspieren versterken en scheenspalken helpen voorkomen.
Een oefening om de heupspieren te versterken wordt gedaan door naast elkaar op de voeten te liggen. Draai de heup naar buiten en vervolgens weer terug en herhaal 25 keer. Het plaatsen van een Theraband rond de knieën versterkt de spieren meer.
William A. Morrison, MDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
