Dit is wat mensen met chronische ziekten doen als ze niet kunnen slapen.
Een goede nachtrust is een belangrijk element van de gezondheid van iemand. Maar als je met een chronische ziekte leeft, is het soms makkelijker om in slaap te vallen dan gedaan.
Van pijn tot jeuk tot zure reflux, het kan moeilijk zijn om in een echt rustgevende zone te komen. Afgezien van fysieke symptomen die u wakker kunnen houden, kunt u ook last hebben van stress en angst in verband met uw toestand, waardoor het alleen maar moeilijker wordt om die broodnodige shuteye te krijgen.
Daarom vroegen we onze chronische ziektegemeenschap, samen met enkele voorstanders in de ruimte voor chronische ziekten:
Wat doe je als je niet kunt slapen, en wat zijn je strategieën om eindelijk te verdwijnen?
We zijn blij om te kunnen melden dat mensen er een behoorlijk verdomd grappige houding aan hebben. Hun antwoorden waren gevuld met nuttig slaapadvies, evenals een paar grappige verhalen.
Zoek iets educatiefs dat niet te stimulerend is. Op die manier kun je jezelf vervelen om te slapen. Of manieren vinden om productief te zijn in die tijd die je niet slaapt.
"Mijn slapeloosheid is soms gek, maar ik vond de truc", zegt Ann T., een lid van de Healthline-gemeenschap met ADHD. "Ik probeer computerprogramma's te leren als ik niet kan slapen en verveel me. Kan niet slapen? Probeer Excel te leren. Klopt gewoon! "
"Ik geniet ervan om een kamer of de keukenkasten in het midden van de nacht te herschikken als ik niet kan slapen," zegt Sue L., een lid van de Healthline-gemeenschap met COPD. "Het is hilarisch als mijn man wakker wordt en de plaats er compleet anders uitziet dan toen hij ging slapen.
"Sommige nachten als ik niet kan slapen, schrijf ik", zegt Anna Renault, die leeft met uitgezaaide borstkanker. "Ik heb nu verschillende boeken geschreven die mijn reis delen door ziekten, het leven en wat totale fictie. Het loslaten van wat ik in gedachten heb, helpt vaak om het lichaam te ontspannen en me te helpen eindelijk te gaan slapen. '
En terwijl u zich op uw gemak voelt, kost het u wat tijd en moeite, het is het waard.
"Het ziet ernaar uit dat ik een kussenkast bouw voor een slaapfeestje voor een kind, maar in werkelijkheid zet ik mijn kussens op om me comfortabel in bed te voelen", zegt Trevor R., een lid van de Healthline-gemeenschap dat bij RA inwoont.
"Na mijn eerste polsvervanging slaagde ik erin mijn man 's nachts in het gezicht te slaan", zegt Judith D., een lid van de Healthline-gemeenschap dat ook bij RA woont. "Je kon de textuur van de gipsen afgietsel op zijn voorhoofd zien, dus voor mijn andere vervanging, bouwde hij me een sling prop om mijn cast in te stoppen. Gelukkige echtgenoot, gelukkige vrouw, blije ondersteunde arm! "
Voor velen die met chronische aandoeningen leven, is het maken van een bedtijdroutine de sleutel.
Je eigen slaaproutine opbouwen: ideeën van mede-spoonies
- baden met Epsom-zouten en kalmerende etherische oliën
- schakel uw apparaten uit
- lees een boek of tijdschrift
- luister naar ontspannende muziek of een geleide meditatie
- plaats kussens of schuimdekens voor comfort
- overweeg melatonine, magnesium of medische marihuana
"Mijn regime zou gek zijn op het ongetrainde oog, maar voor andere spoonies is het volkomen logisch", zegt Tyler K., een lid van de Healthline-gemeenschap dat bij RA inwoont. "Neem melatonine, heet bad, stretch, CBD-olie en ademhalingsoefeningen. Tegen de tijd dat ik klaar ben met alles, ben ik zo uitgeput dat ik flauwval! "
"Mijn regime zou gek zijn voor het ongetrainde oog, maar voor andere spoonies is het volkomen logisch." - Tyler K.
"Ik zou graag willen zeggen dat ik op nachten dat ik niet in slaap kan vallen, niet het slachtoffer wordt van het kijken naar 'The Good Place' op Netflix tot het 3 uur is en uiteindelijk flauwvalt van uitputting, maar dat doe ik," zegt Stolar, een songwriter en kunstenaar die leeft met een bipolaire stoornis en depressie. "Dat gezegd hebbende, heb ik gemerkt dat ik de tijd neem om me voor te bereiden op slaap door mijn telefoon en computer uit te zetten, mijn tanden te poetsen en een boek te lezen helpt echt mijn slaapcyclus te activeren. Het is nog steeds een werk in uitvoering. "
"Ik behandel bedtijd als een reis naar de spa", zegt Cindy C., een lid van de Healthline-gemeenschap dat bij OA woont. "Eerst neem ik een lang, heet bad. Vervolgens heb ik een schuimdeken die ik opvouw om veel lagen te maken waarop ik leg en kussens aan alle kanten leg. Ik heb ook een ontspannend audioboek dat ik op mijn telefoon afspeel met een timer, zodat het na een uur wordt uitgeschakeld. Het is een fantastische manier om me te laten slapen. '
"Ik heb Hashimoto's thyroïditis en als ik een aanval heb, is slaap het eerste dat uit het raam verdwijnt", zegt Amina AlTai, een voedingsdeskundige. "Ik heb een normale routine waar ik elke avond naar toe ga om een goede nachtrust te garanderen. Ik neem elke avond ongeveer 30 minuten voor het slapengaan melatonine en gamma-aminoboterzuur (GABA) in voor ondersteuning van neurotransmitters. Ik neem ook regelmatig baden met Epsom-zouten waarin ik essentiële oliën van lavendel en kamille meng. "
Een ding dat veel mensen helpt is mediteren of luisteren naar iets rustgevend.
"Omdat geleide meditatie of hypnotherapie audio is ontworpen om heel ontspannend te zijn en je focus van je lichaam naar je ademhaling te verplaatsen, maken ze me vaak erg slaperig", zegt Erika Ashley, die leeft met juveniele RA. "Soms val ik zelfs halverwege de meditatie in slaap omdat ik zo ontspannen eindig!"
"Ik vind het leuk mensen te vertellen dat ik slapeloosheid heb geslagen door naar verschillende landen te reizen vanwege de slaap", zegt Cindy L., een lid van de Healthline-gemeenschap dat met diabetes leeft. "Ik luister naar Native American fluitmuziek of Tibetaans geluid op een laag volume terwijl ik in slaap val. Reis en een dutje! "
"De eerste paar jaar na mijn diagnose met MS in 2009, vroeg ik me af of ik ooit weer normaal zou slapen," zegt Lisa Doggett, MD, MPH, een huisartsgeneesheer. "Ik voelde me de hele dag duizelig - mijn belangrijkste MS-symptoom - en ik kreeg 's nachts gewoon geen goede nachtrust. Nu doe ik elke avond kort voor het slapengaan een korte meditatie. Het is best goed, omdat ik meestal wel in slaap val. "
Medische marihuana is ook voor veel mensen een bedtijdnoodzaak. Hoewel het even wennen kan zijn en het niet voor iedereen werkt ...
"Een cannabisoort van het indica-type is mijn go-to," zegt Nina Fern, oprichter van The Highly, die leeft met chronische nek- en kaakpijn. "Ik neem cannabis, heb een paar minuten journaling om de ongelukkige gevoelens naar buiten te krijgen en verwelkom de inspirerende gedachten. Voordat je het weet, slaap ik met een glimlach op mijn gezicht."
"Indica voor de overwinning. Dat is alles wat ik zal zeggen, "zegt Vivian V., een lid van de Healthline-gemeenschap dat bij OA woont.
"Een paar jaar geleden kreeg ik een script voor medische marihuana, maar ik wist niet dat er verschillende soorten waren", zegt Susan T., een lid van de Healthline-gemeenschap dat leeft met de ziekte van Crohn. "Ik heb de man verteld dat ik niet rook, dus gaf hij me een fles met vijf pillen. Hij zei dat ze behoorlijk krachtig zijn. Ik was op zoek naar pijnverlichting. In plaats daarvan werd ik paranoïde en zat in de hoek van mijn slaapkamer met de lichten uit en mijn telefoon in mijn hand klaar om de politie te bellen. Geen idee waarom ... ik heb daar minstens zes uur gezeten. '
Andere mensen vinden pijnverlichting zonder onkruid.
"Het meest nuttige dat ik heb gebruikt om me te helpen behoorlijk te slapen, is door een spray-on-vorm van magnesium te gebruiken," zegt Linda Furiate, die leeft met cervicale dystonie. "Ik spuit de spray ongeveer 20 tot 30 minuten voor het naar bed gaan rechtstreeks op mijn huid."
Uiteindelijk zijn mensen met een chronische ziekte het zeker eens over één ding: "Voor mij is slaap onbetaalbaar!" Zegt Furiate.
Hoewel het moeilijk is om in slaap te vallen, zijn de daarbuiten (en soms dwaze) tactieken die mensen gebruiken om zichzelf daar te krijgen de moeite waard wanneer ze eindelijk een goede nachtrust krijgen.
