Overzicht
Jorge Cruise, een man die beweert 40 pond te zwaar te zijn, heeft een voedingsplan ontwikkeld om "buikvet" te elimineren. Volgens de National Institutes of Health kan vet in de buikstreek uw risico op hartaandoeningen en type 2 diabetes verhogen . Voor veel mensen is de buik een probleemgebied en dit dieetplan is er specifiek op gericht.
Het 3-Hour Diet is een voedingsplan met handelsmerken dat inhoudt dat je om de drie uur gedurende de dag kleine porties voedsel eet. Dit is een zeer gecontroleerd plan met een geordend eetschema. Door te eten op specifieke tijden gedurende de dag, zegt Cruise dat lijners hun metabolisme op hoog blijven houden, waardoor lichaamsvet wordt verminderd.
Hoe het werkt
Volgens EveryDiet.org is de belofte van het 3-Hour Diet dat door elke 3 uur te eten, dieters buikvet kunnen verliezen en een gezonder gewicht kunnen behouden. Dieters wordt verteld om:
- ontbijten om 07:00 uur
- om 10.00 uur een snack met 100 calorieën hebben.
- eet lunch om 13:00 uur
- om 14:00 uur een tweede snack met 100 calorieën hebben.
- eet om 19.00 uur.
- snel na het eten, geniet van een 50-calorie traktatie
Om het dieet correct te volgen, moeten lijners ervoor zorgen dat ze ten minste drie uur voordat ze gaan slapen, stoppen met eten.
Cruise heeft dit dieet ontwikkeld op basis van de overtuiging dat als je langer dan drie uur gaat zonder voedsel in je lichaam te brengen, het in de "hongermodus" terechtkomt. Met andere woorden, je lichaam slaat vet op en verbrandt spieren, waardoor je metabolisme wordt vertraagd alsof voorbereiden op een periode van honger. Constant eten houdt volgens Cruise het metabolisme in beweging en helpt je de hele dag vet te verbranden.
De belofte
Het 3-uurs dieet belooft dat je van koppig buikvet af raakt zonder je favoriete voedsel op te geven of je je moet verplichten tot een volwaardig trainingsprogramma. In feite is oefenen met dit programma optioneel. Het 3-uurs dieet belooft dat binnen twee weken na deelname aan het programma, je niveaus van het stresshormoon cortisol (waarvan Cruise gelooft dat het buikvet veroorzaakt) worden verminderd, en dat geldt ook voor je taille.
Volgens de website van het programma kun je in de eerste twee weken 10 kilo laten vallen en daarna elke week extra gewicht verliezen. Het dieet wordt geadverteerd als een die zowel de fysieke als psychologische aspecten van gewichtsverlies aanpakt. Het beweert ook dat het gemakkelijk genoeg is om te volgen dat je je erbij kunt houden tot je je doelen bereikt.
Pros
Het 3-Hour Diet is alles inclusief. Er zijn geen verboden soorten voedsel. Sommige van de meest verguisde voedingsmiddelen zijn zelfs toegestaan in kleine porties. Dieters kunnen af en toe fastfood-kip, chocoladerepen, spek en rood vlees eten. Dit is aantrekkelijk voor degenen die niet bereid zijn om hun favoriete voedsel op te geven.
Pro
- Je hoeft je favoriete voedsel niet op te geven.
Cruise gelooft dat er geen slecht voedsel is, alleen slechte delen. Volgens deze methode is het 3-uurs dieet redelijk verstandig. Het houdt rekening met het onmiskenbare feit dat calorieën bepalend zijn voor de gewichtstoename en stelt strikte calorische limieten vast voor elke maaltijd en snack. Het 3-uurs dieetplan stimuleert ook het eten van een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten, eiwitten, vetten, fruit en groenten.
Cons
Veel deskundigen zijn het er niet mee eens dat normale, kleine porties noodzakelijkerwijs leiden tot gewichtsverlies.
Eén gevaar is dat het frequente eten dat betrokken is bij het 3-uurs dieet een mogelijkheid biedt voor misbruik, vooral als je problemen hebt om te veel te eten. Als portiegroottes niet onder controle zijn, kan frequent eten u er zelfs toe brengen om aan te komen. Evenzo, als je worstelt met verslaving aan bepaalde voedingsmiddelen, zoals suiker, is dit dieet niet bedoeld om je te helpen die verslaving te overwinnen.
con
- Het 3-uurs dieet gaat voorbij aan de noodzaak van lichaamsbeweging.
Cruise bevat ook zeer bewerkte voedingsmiddelen in zijn maaltijdplannen, zoals McDonald's Egg McMuffins en Oreos. Hoewel hij gelooft dat er geen slecht voedsel is, suggereert onderzoek dat sterk verwerkt voedsel kan leiden tot gewichtstoename op de lange termijn.
Een ander probleem is dat het 3 uur durende dieet niet de noodzaak van lichaamsbeweging aanpakt. Lichaamsbeweging is essentieel voor de algehele gezondheid, evenals voor gezond gewichtsverlies.
Overzicht
Cruise's focus op het beheersen van de psychologische aspecten van gewichtstoename en gewichtsverlies is inzichtelijk. Stress eten kan leiden tot verhoogd buikvet. Gezond stressmanagement is cruciaal voor succesvol gewichtsverlies. Het 3-Hour Diet doet goed werk bij het aanpakken van sommige eetgewoonten die leiden tot overtollig lichaamsvet.
Elk programma voor gewichtsverlies moet echter een bepaald type fysieke activiteit bevatten. Mensen worden overgewicht als ze meer calorieën eten dan ze gebruiken, en een van de oorzaken van de obesitas-epidemie in de Verenigde Staten is een inactieve levensstijl. Diëtisten die het 3-Hour Diet combineren met een gezond oefenprogramma kunnen heel goed positieve, langetermijnresultaten zien.
