Het is niet nodig om grote offers te brengen om jezelf en je lichaam in vorm te houden. Sportscholen en joggen zijn natuurlijk erg handig, maar ik speel geen beslissende rol. In de hoofden van de meeste mensen zijn ze bijna de enige manier geworden om voor hun gezondheid te zorgen, wat niet het geval is. Alles is veel eenvoudiger - denk maar aan het Sovjettijdperk. Het gaat natuurlijk om de ochtendopwarming. Vroeger werd er veel aandacht aan besteed en daarom was de natie sterk en gezond. In dit artikel zullen we in detail praten over deze manier om voor je lichaam te zorgen.
Waarom doen ochtendtrainingen?
Om deze vraag te beantwoorden, volstaat het om een eenvoudig voorbeeld te geven. Laten we zeggen een auto. Zittend achter het stuur, probeer je niet meteen een snelheid van 200 km / u te ontwikkelen, toch? En u doet dit niet alleen om veiligheidsredenen en niet om de regels te overtreden. Een onverwarmde motor kan dergelijke plotselinge belastingen gewoon niet aan en zal falen.
In feite zijn onze lichamen ook bijzondere machines. Alleen in plaats van metalen onderdelen gebruiken ze biologisch materiaal. In principe vrijwel hetzelfde. Wat doen mensen in eerste instantie om te sprinten? Dat klopt - ze warmen goed op. Deze oefening helpt niet alleen uw resultaten te verbeteren. Het belangrijkste doel is het voorkomen van verschillende verwondingen. Koude gewrichten en ligamenten zijn veel gevoeliger voor schade, verstuikingen en ontwrichtingen.
Ochtendopwarming heeft bijna dezelfde betekenis, maar in een iets andere vorm. Je warmt ook je hele lichaam op en helpt hem zich voor te bereiden op de stress die hij gedurende de dag zal ervaren. Maar daarnaast helpt ochtendopwarming om je lichaam te 'wekken'.
Voordelen van ochtendtraining
Ten eerste, als je het met dezelfde run vergelijkt, is het minder energie-intensief. Je hoeft jezelf niet te overmeesteren, terwijl je de extra paar rondjes probeert te lopen, ondanks de al lang begonnen kortademigheid. Met een warming-up is alles veel eenvoudiger - een eenvoudige set oefeningen die zelfs thuis kan worden uitgevoerd. Op straat is het echter niet alleen interessanter, maar ook voordeliger voor de gezondheid, om 's ochtends frisse lucht in te ademen, die nog niet is verzadigd met uitlaatgassen van miljoenen auto's - geloof me, het is het waard.
Door 's ochtends een warming-up uit te voeren, gedurende een korte periode, versnelt u herhaaldelijk de bloedstroom van uw lichaam, dat' s nachts werd vertraagd. Daardoor word je eindelijk wakker en krijg je een lading levendigheid en energie die je de hele dag met je mee kunt dragen.
Regelmatige ochtendtrainingen kunnen de kwaliteit en levensduur verbeteren. Het moderne leven is te wijten aan het feit dat je enorm veel tijd doorbrengt met zitten of liggen. Deze situatie is ongewoon voor ons lichaam, dat is gemaakt voor regelmatig lopen en rennen. Dit leidt tot het feit dat uw bot- en kraakbeenweefsel is vervormd en de voeding verslechtert. Ja, helaas hebben zelfs onze botten voedsel nodig, en als u deze behoefte negeert, loopt u het risico veel onaangename ziekten te krijgen. Dit geldt vooral voor degenen die achter de computer werken - het lichaam bevindt zich al heel lang in dezelfde positie en dit kan niet anders dan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Dat is de reden waarom in de moderne wereld veel van dergelijke kwalen zich ontwikkelen die onze voorouders niet kenden. Een onaangenaam maar duidelijk voorbeeld is osteochondrose.
Door elke ochtend een warming-up uit te voeren, zullen niet alleen je lichaam energieker voelen, maar ook je hersenen. Ten eerste zorgt fysieke oefeningen ervoor dat het hart meer bloed door het lichaam pompt. Hoe sneller het bloed door de hersenen gaat, hoe meer voedingsstoffen het ontvangt en daarom zal het beter werken.
Bovendien zorgen eenvoudige oefeningen gedurende 15-20 minuten ervoor dat uw lichaam een grote hoeveelheid endorfines aanmaakt - hormonen van vreugde. Dus de ochtendopwarming geeft je een portie goed humeur, wat soms zo nodig is aan het begin van de werkdag!
Zelfs een elementaire bezigheid als opladen kan je geest en wil versterken. Dagelijkse training tegelijkertijd zal je leren in discipline, en het zal veel gemakkelijker voor je worden om jezelf te houden van de verleidingen op andere gebieden.
Enkele nuttige tips voor een ochtendtraining
Om ervoor te zorgen dat uw oefening net zo correct en nuttig is, bieden we u enkele tips om u te helpen het meeste uit deze activiteit te halen.
1. Ochtendopwarming moet onmiddellijk na het wakker worden worden uitgevoerd. Dat wil zeggen, u moet geen tijd verspillen aan ontbijt- en doucheprocedures. Ten eerste zal het op een volle buik onhandig voor u zijn om mee om te gaan. Wat de ziel betreft - wil je jezelf niet nog een keer later wassen of dingen op een zweterig lichaam doen?
2. Plaats een flesje water naast u voor het slapengaan. Een volume van 0,5 liter is perfect. Nadat je het onmiddellijk na het ontwaken hebt gedronken, versnelt je je metabolisme en kan het lichaam sneller wakker worden.
3. Oefeningen voor het opladen zijn gewoon ongelooflijk. Je moet ze kiezen op basis van het feit dat eerst de eenvoudigste oefeningen worden gedaan en naarmate ze vorderen, steeds complexer en multifunctioneler.
4. Opwarmen mag niet beginnen met rekoefeningen - u loopt dus het risico niet-verwarmde banden te trekken.
5. Een goede rek van de spieren is erg handig aan het einde van de training - dus je verbetert hun bloedtoevoer en voedingsstoffen.
Hoe een ochtendtraining te doen
Het is het beste om te beginnen met opladen met de gebruikelijke slokjes.. Om dit te doen, hoef je niet eens uit bed te komen - strek je armen onmiddellijk na het wakker worden voorzichtig naar de zijkant van het hoofd en de benen naar beneden. Deze procedure is niet alleen erg handig, maar ook verrassend leuk! Het is onwaarschijnlijk dat er ten minste één persoon op de wereld is die iets tegen het drinken van de ochtend zal zeggen. Ik wil opmerken dat nippen niet hetzelfde is als rekken. Spierrekking moet worden uitgevoerd gedurende ongeveer 25-30 seconden voor elke spiergroep. Bovendien moet het op een zodanige manier worden gedaan dat het een beetje ongemak voelt, maar in geen geval pijn.
Na dergelijke stilte kunt u direct doorgaan naar de warming-up. Het is het beste van boven naar beneden, zonder een enkel gewricht of spier te missen.
Beginnend bij de nek. Er zijn verschillende oefeningen voor haar. Kop kantelt in vier richtingen, rotatie van de kop met de klok mee of kantelt langs een willekeurig pad. Je moet voelen hoe je gewrichten en spieren werken tijdens de oefening, en ze geen ongemak bezorgen.
Daarna gaan we over in handen. We beginnen met de schoudergewrichten. Leg je handen op je schouders en draai ze in die positie. Eerst vooruit, dan terug.
De volgende is één hand hierboven, de andere hieronder. In twee scores voor elke hand, til ze afwisselend op en probeer ze zo ver mogelijk terug te nemen.
We gaan naar de ellebogen. Spreid je armen in verschillende richtingen, buig naar de ellebooggewrichten en begin ze te draaien. Ten eerste, op één manier, dan op de andere, vier tot acht accounts.
pols - pak uw handen in het slot en begin in deze positie in een snel tempo om de borstels te draaien. Ook eerst de ene kant en dan de andere kant op.
We gaan naar achteren. Handen voor de borst zijn gebogen bij de ellebogen, benen op schouderbreedte uit elkaar. Draai de body eerst naar links, dan naar rechts.
Kantelt het lichaam naar de benen. Spreid je benen zo breed mogelijk, en in de startpositie van de handen op de riem. Leun door je tenen eerst aan de linkervoet aan te raken, vervolgens aan de opening tussen de twee benen en dan aan de rechterkant. Buig in het vierde account zoveel mogelijk terug.
Het volgende is de rotatie van het bekken. Doe je handen aan je riem, draai eerst in de ene richting en dan in de andere richting.
We gaan naar de benen. De eenvoudigste maar meest nuttige oefening is lunges. Hierna kun je beginnen met het maken van rollen van de linkervoet naar rechts.
Voor een goede studie van de gewrichten van de voet en knieën is het voldoende om ze intensief te roteren.
Het is niet nodig om een sportopleiding te volgen om je eigen opwarmprogramma te bedenken. Denk aan de oude lessen lichamelijke opvoeding en probeer zoveel mogelijk verschillende oefeningen aan uw training toe te voegen. Hoe beter je je lichaam in de ochtend traint, hoe beter je je overdag zult voelen.
