Wat is ochtenddepressie?
Ochtenddepressie is een symptoom dat wordt ervaren door sommige mensen met een depressieve stoornis. Bij een ochtenddepressie kunt u 's morgens ernstiger depressiesymptomen hebben dan' s middags of 's avonds. Deze symptomen kunnen extreme droefheid, frustratie, woede en vermoeidheid omvatten.
Ochtenddepressie is ook bekend als dagelijkse variatie van depressieve symptomen of dagelijke stemmingsvariatie. Het is anders dan seizoensgebonden affectieve stoornis, die gerelateerd is aan veranderingen in seizoenen. Deskundigen beschouwden ochtenddepressie als een klinische diagnose op zich, maar nu beschouwen ze het als een van de vele mogelijke symptomen van depressie.
Oorzaken van ochtenddepressie
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen met een depressie vaak het circadiane ritme hebben verstoord. Deze verstoring is een van de hoofdoorzaken van ochtenddepressie.
Je lichaam werkt op een 24-uurs interne klok waardoor je je 's nachts slaperiger en meer wakker en alert voelt gedurende de dag. Deze natuurlijke slaap-waak cyclus staat bekend als het circadiane ritme.
Het circadiane ritme, of natuurlijke lichaamsklok, regelt alles van hartslag tot lichaamstemperatuur. Het beïnvloedt ook energie, denken, alertheid en gemoedstoestand. Deze dagelijkse ritmes helpen je om een stabiel humeur te behouden en in goede gezondheid te blijven.
De ritmes van bepaalde hormonen, zoals cortisol en melatonine, helpen je lichaam voor te bereiden op bepaalde gebeurtenissen. Uw lichaam maakt bijvoorbeeld cortisol aan als de zon opkomt. Dit hormoon geeft je energie, zodat je overdag actief en alert kunt zijn. Als de zon ondergaat, geeft je lichaam melatonine af. Dat hormoon dat je slaperig maakt.
Wanneer deze ritmen worden verstoord, begint je lichaam op het verkeerde moment van de dag hormonen te maken. Dit kan een negatief effect hebben op uw lichamelijke gezondheid en uw emotionele welzijn. Als uw lichaam bijvoorbeeld overdag melatonine maakt, kunt u zich erg moe en prikkelbaar voelen.
Symptomen van ochtenddepressie
Mensen met ochtenddepressie hebben 's morgens vaak ernstige symptomen, zoals gevoelens van verdriet en somberheid. Ze voelen zich echter beter naarmate de dag vordert. Symptomen kunnen zijn:
- moeite met wakker worden en 's ochtends uit bed komen
- een diep gebrek aan energie wanneer je je dag begint
- moeite met eenvoudige taken, zoals douchen of koffie zetten
- vertraagd fysiek of cognitief functioneren ("denken door een mist")
- onoplettendheid of een gebrek aan concentratie
- intense agitatie of frustratie
- gebrek aan interesse in eenmaal plezierige activiteiten
- gevoelens van leegte
- veranderingen in eetlust (meestal meer of minder eten dan normaal)
- hypersomnie (langer slapen dan normaal)
Diagnose van ochtenddepressie
Omdat ochtenddepressie geen afzonderlijke diagnose is van depressie, heeft het geen eigen diagnostische criteria. Dat betekent dat er geen vastgestelde symptomen zijn waar uw arts naar op zoek zal zijn om te bepalen of u het heeft. Om te bepalen of u een ochtenddepressie heeft, zal uw arts of therapeut u gedurende de dag vragen naar uw slaappatroon en stemmingswisselingen. Ze kunnen u vragen stellen zoals:
- Zijn uw symptomen over het algemeen erger in de ochtend of in de avond?
- Heeft u problemen om uit bed te komen of 's morgens aan de slag te gaan?
- Veranderen je gemoedstoestand dramatisch gedurende de dag?
- Heeft u moeite zich meer dan normaal te concentreren?
- Vind je plezier in de activiteiten die je gewoonlijk leuk vindt?
- Zijn uw dagelijkse routines recentelijk veranderd?
- Wat, als er iets is, verbetert je humeur?
Behandelingen voor ochtenddepressie
Hier zijn enkele van de behandelingen die ochtendaandoening kunnen verlichten.
geneesmiddel
In tegenstelling tot andere symptomen van depressie, reageert ochtenddepressie niet goed op selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's). SSRI's zijn vaak voorgeschreven antidepressiva die de symptomen van ernstige depressies kunnen verzachten.
Serotonine-norepinefrine-heropnameremmers (SNRI's) zoals venlafaxine (Effexor) kunnen echter nuttig zijn voor mensen met ochtenddepressie.
Praat met therapie
Talktherapieën - zoals interpersoonlijke therapie, cognitieve gedragstherapie en psychotherapie - kunnen ook ochtenddepressie behandelen. Medicatie en praattherapie zijn vooral effectief in combinatie.
Deze therapieën kunnen u helpen om eventuele problemen die kunnen bijdragen aan uw depressie aan te pakken en uw symptomen erger te maken. Problemen kunnen zijn conflicten in een romantische relatie, problemen op de werkplek of negatieve denkpatronen.
Lichttherapie
Lichttherapie, ook bekend als felle lichttherapie of fototherapie, kan ook helpen bij de behandeling van mensen met ochtenddepressie. Met dit type therapie zit of werkt u in de buurt van een lichttherapiebox. De doos straalt fel licht uit dat het natuurlijke buitenlicht nabootst.
Aangenomen wordt dat de blootstelling aan licht hersenchemicaliën beïnvloedt die verband houden met de stemming. Hoewel algemeen erkend als een behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis, kunnen sommige mensen met een depressie deze benadering nuttig vinden.
Elektroconvulsietherapie (ECT)
ECT kan ook een effectieve behandeling zijn. Met deze procedure worden elektrische stromen door de hersenen gestuurd om opzettelijk een aanval te veroorzaken. De behandeling lijkt veranderingen in de chemie van de hersenen teweeg te brengen die de symptomen van depressie kunnen omkeren.
ECT is een redelijk veilige behandeling die wordt uitgevoerd onder algemene anesthesie, wat betekent dat u tijdens de procedure slaapt. De elektrische stromen worden gegeven in een gecontroleerde omgeving om het beste resultaat te bereiken met de minste mogelijke risico's.
Wat je kunt doen
Naast deze behandelingen kan het helpen om kleine verschuivingen in je slaappatroon aan te brengen. Deze veranderingen kunnen helpen uw slaap / waakcyclus in lijn te brengen met uw lichaamsklok en uw symptomen van ochtenddepressie te verminderen. Proberen:
- naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden
- op gezette tijden eten
- afzien van het nemen van lange dutjes
- een omgeving creëren die slaap bevordert, zoals een donkere, stille, koele kamer
- het vermijden van stoffen die een goede nachtrust kunnen voorkomen, zoals cafeïne, alcohol en tabak
- vaak trainen, maar vermijd zware lichaamsbeweging gedurende ten minste 4 uur voor het slapen gaan
Als je deze stappen neemt, kun je je circadiaanse ritme helpen stabiliseren, zodat je lichaam op het juiste moment de juiste hormonen maakt. En dat zou je humeur en andere symptomen moeten helpen verbeteren.
Praat met uw arts
Net als andere symptomen van depressie is ochtenddepressie behandelbaar. Als u denkt dat u een ochtenddepressie heeft, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen met u praten over uw symptomen en een behandelingsplan voorstellen om u te helpen.
