Moderne voedingsdeskundigen hebben verschillende onderzoeken uitgevoerd, waarvan de statistieken hebben aangetoond dat de oorzaak van overgewicht niet altijd een zittende levensstijl en te veel eten is.
Een snelle set van kilo's komt vaak voor als gevolg van een hormonale storing van het lichaam. Tijdens deze periode werken vetverbrandende cellen met minder efficiëntie dan vetophopende cellen.
Het lichaam verliest zijn vermogen om met calorieën om te gaan, waardoor deze worden afgezet in de vorm van vet.
Een metabolisch dieet is een effectieve en veilige oplossing voor het probleem. Het is voldoende om uw dieet te herzien om de goede werking van de interne organen te herstellen en overtollig gewicht kwijt te raken.
Metabool syndroom: hoe het te herkennen
Metabool syndroom - Dit is de complexe naam van alle aandoeningen van het lichaam, die verder de ontwikkeling van hartaandoeningen en diabetes veroorzaken. Elk jaar worden mensen met overgewicht steeds meer. Als een persoon het werk van het maagdarmkanaal wil reguleren en het metabolisme wil verbeteren, moet hij nadenken over zijn levensstijl en voeding.
Het metabool syndroom is omkeerbaar als het zich in een vroeg stadium bevindt. Het is heel belangrijk om het op tijd te herkennen.
Symptomen die een persoon moeten waarschuwen
1. De tailleomtrek van een man is groter dan 94 cm, vrouwen - 80 cm. Dit is het belangrijkste teken van metabole stoornissen en de aanwezigheid van overgewicht.
2. Omhult voortdurend de wens om iets zoets te genieten, dat slechts tijdelijk plezier geeft.
3. Overdag zijn er scherpe uitbraken van agressie die na het eten overgaan.
4. Als een persoon ontbijt of een andere maaltijd overslaat, voelt hij malaise, slaperigheid en ernstige zwakte.
5. Na chocolaatjes voelt een persoon een sterke toename van kracht en vleesproducten werken omgekeerd - veroorzaken slaperigheid.
6. 's Nachts wordt zweten gekweld en is er een constant verlangen om water te drinken.
7. Na het eten van chocolade of andere zoetwaren komt een aardbeving vaker voor.
Als u deze symptomen voelt, moet u zo snel mogelijk aan het metabolische dieet denken, anders kunnen de gevolgen veel erger zijn dan obesitas.
De voordelen van een metabolisch dieet voor het lichaam
Een metabolisch dieet is voeding op basis van het scorebeginsel. In elk geval moeten voedingsproducten samen met de behandelend arts worden geselecteerd om de dagelijkse voeding goed te organiseren en een effectief resultaat te bereiken.
Belangrijkste voordelen
1. Er zijn geen specifieke productverboden. Het is belangrijk om de regels van het voedselsysteem te volgen en op een bepaald tijdstip te eten.
2. Honger zal niet worden gevoeld, omdat het menu de nodige mineralen en vitaminen bevat voor de normale werking van het lichaam.
3. Het gewicht zal constant weggaan, en nog belangrijker, het zal niet terugkeren.
We moeten niet vergeten dat afvallen stress voor het lichaam is. Een metabolisch dieet is gecontra-indiceerd bij mensen met diabetes, met een zwakke immuniteit en met problemen van het maagdarmkanaal.
Hoe bouw je je dieet: de gouden voedingsregels
Met een metabolisch dieet moet u de basisregels volgen voor het opbouwen van uw dagelijkse dieet, anders zou u geen effectief resultaat verwachten. We moeten niet vergeten dat dit niet alleen gewichtsverlies is, maar ook het reinigen van het lichaam en het herstel van zijn normale werking.
1. Gefrituurd voedsel moet worden weggegooid en gebakken voedsel heeft de voorkeur.
2. Ingeblikt voedsel en kant-en-klaar voedsel zijn ten strengste verboden, omdat er niets nuttigs in zit. Je moet ook minder zout eten. Het feit is dat de producten al deze componenten hebben en wanneer een persoon een gerecht opeet, maakt hij het meer calorierijk.
3. Het gebruik van dierlijke vetten en vlees moet tot een minimum worden beperkt. Gekookte kip- of kalkoenfilet is maximaal drie keer per week toegestaan.
4. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die magnesium bevatten. Dit zijn gedroogde vruchten, noten en peulvruchten. Het gebruik ervan draagt bij tot de normalisatie van het cardiovasculaire systeem.
5. De maximale dagelijkse dosis suiker is 20 gram.
6. Je moet 6 keer per dag eten, maar in kleine porties. Hierdoor kan de maag voedsel verteren en geen honger voelen.
7. Wetenschappers hebben bewezen dat metabolische problemen meestal voorkomen bij mensen die te snel kauwen. Je moet eraan wennen dat je voedsel grondig kauwt.
8. In de eerste paar dagen van het metabole dieet wordt aanbevolen multivitamine-complexen in te nemen om het omgaan met het nieuwe dieet te vergemakkelijken.
Metabool dieet: toegestane en verboden producten
Toegestane producten
1. Vetten. Het is toegestaan om noten en zaden te eten, in een gematigde hoeveelheid avocado's. Room kan slechts 10% zijn, zure room 15%, botervetgehalte van niet meer dan 72%.
2. Eiwitten. Handige zeevruchten, magere visfilet, mager vlees, eieren.
3. Groenen en groenten. Groenten mogen alleen niet-zetmeel eten. Dit kunnen sperziebonen, spruitjes, selderij, asperges en aubergines, champignons, dille, radijs zijn.
Koolhydraten zijn in beperkte hoeveelheden toegestaan. In de eerste fase - niet meer dan 25 gram per dag, in de tweede fase - niet meer dan 60 gram.
Verboden producten
1. Pasta.
2. Brood, koekjes, crackers.
3. Zoet en gedistilleerd.
4. Chocolade en andere zoetwaren.
De verdeling van producten per punten
Er is al gezegd dat er geen strikte productbeperkingen zijn. Het belangrijkste is om te weten hoeveel punten het geconsumeerde voedsel bevat.
1. 0 punten zijn de meest bruikbare producten. Deze groep omvat zeevruchten, konijnenvlees, eieren, champignons, groene erwten.
2. 1 punt - natuurlijke groentesappen, bonen.
3. 2 punten - kip, noten, rijst, boekweit, geitenkaas.
4. 3 punten - pure chocolade, natuurlijke yoghurt, gierst.
5. 4 punten - griesmeel, mayonaise, chips.
Bij het vormen van een menu moet u altijd rekening houden met productscores.
De belangrijkste stadia van het metabolische dieet
Het metabolische dieet bestaat uit drie hoofdfasen
1. De eerste fase is een soort "schudden" voor het lichaam. Tijdens deze periode treedt zeer sterk gewichtsverlies op. Alleen producten die in de categorie "0 punten" vallen, zijn toegestaan. De fase is erg moeilijk, omdat je zo'n dieet gedurende 2 weken moet volgen.
2. De tweede fase is iets gemakkelijker. Tijdens deze periode is het belangrijkste om niet los te breken, strikt per uur en in kleine porties te eten.
3. De derde fase is de definitieve consolidatie van het resultaat. Voedingsdeskundigen noemen het ook de "uitweg" van het metabolische dieet. Naast het avondeten kunt u producten uit de categorie "3-4 punten" eten. Als het gewichtsverlies stopt en het resultaat niet wordt bereikt, moet u teruggaan naar de eerste fase.
Voorbeeldmenu voor 1 dag voor elke fase
Menu voor 1 dag voor de eerste fase
1. ochtend. Twee gekookte eieren en een glas groene thee zonder suiker en andere zoetstoffen.
2. Lunch. Gestoomde vis met seizoensgroenten. De toegestane portie is 150 gram.
3. Diner. Groene erwten in blik - 50 gram.
Het is mogelijk dat iemand tussen de maaltijden door een lichte malaise en honger voelt. Je kunt jezelf niet weigeren. Een klein geheim - het is toegestaan om een glas kefir te drinken, het voldoet perfect aan de honger.
Menu voor 1 dag voor de tweede fase
1. ochtend. Een glas melk en 150 gram rijstepap zonder zoetstoffen.
2. Snack. Een grote groene appel, bij voorkeur rauw.
3. Lunch. Salade van verse seizoensgroenten en 100 gram gekookte kip.
4. Tweede snack - 100 gram magere kwark.
5. Diner. Omelet met groene erwten en champignons.
In de tweede fase kunt u uzelf een beetje verwennen. Overdag kun je bij het ontbijt een stuk chocola eten.
Menu voor 1 dag voor de derde fase
1. ochtend. Producten uit de categorie van 4 of 5 punten - 150 gram.
2. Snack - producten uit de lijst met 3 punten. De maximale portie is 100 gram.
3. Lunch. Producten uit de lijst met 2 punten.
4. Diner. De meest caloriearme en licht verteerbare - uit de lijst met 0 punten.
De eerste fase duurt 10 dagen, de duur van de tweede en derde fase is elk 5 dagen. Totaal metabolisch dieet duurt 20 dagen. Tijdens deze periode wordt het lichaam gereinigd van toxines en toxines, worden metabolisme en het werk van andere lichaamssystemen genormaliseerd. Het minimale gewichtsverlies is 10 kilogram, maar het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van de persoon. Als het resultaat niet bij u past, kunt u alle stappen van afvallen opnieuw herhalen, maar niet eerder dan na 2 weken.
Belangrijke punten bij het organiseren van een metabolisch dieet
1. Geen dieet geeft het gewenste effect als u niet aan sport doet. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kun je 's ochtends eenvoudige oefeningen doen en in de frisse lucht wandelen voordat je naar bed gaat.
2. In de eerste fase van het metabolische dieet is het noodzakelijk om extra vitamines te nemen om geen zwakte en uitputting te voelen. In de derde en tweede fase komt een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen het lichaam binnen, zodat u geen multivitamine-complexen kunt drinken.
3. Naleving van het drinkregime (8 glazen per dag, de laatste op 18-00) zal het mogelijk maken om sneller en efficiënter toxines te verwijderen, wat het metabolisme zal verbeteren.
Een metabolisch dieet is een van die voedingssystemen waarbij overtollig gewicht verdwijnt en niet terugkomt. Natuurlijk kun je niet te veel eten aan het einde van gewichtsverlies, omdat dit opnieuw zal leiden tot verstoring van de interne systemen van het lichaam. Het principe van voeding is goedgekeurd door voedingsdeskundigen en artsen. Voor degenen die het metabolisme willen herstellen en zichzelf van gifstoffen willen reinigen - dit dieet is de beste oplossing.
