Er wordt aangenomen dat aardappelen geen dieetvoeding zijn vanwege hun hoge caloriegehalte.
Om deze reden is dit product uitgesloten van het menu van een caloriearm dieet.
Moderne voedingsdeskundigen hebben echter besloten om aardappelen vanuit een andere invalshoek te bekijken.
Het blijkt dat je met zijn hulp overtollig gewicht kwijt kunt als je leert hoe je goed moet koken.
Er is veel vraag naar aardappeldieet voor gewichtsverlies bij vrouwen.
Met de juiste aanpak kunt u met een bevredigend en gezond product het figuur weer normaal maken zonder het lichaam te beschadigen.
Aardappeldieet voor gewichtsverlies: voor- en nadelen
Aardappeldieet voor gewichtsverlies heeft, net als andere voedingssystemen voor gewichtsverlies, zowel positieve als negatieve kanten.
Belangrijkste voordelen
1. Een persoon zal nooit honger voelen. Aardappel is een zeer bevredigend product.
2. Het is ongelooflijk eenvoudig om dieetgerechten uit aardappelen te bereiden - het kost niet veel tijd en vereist geen grote financiële kosten.
3. Als een persoon overdag honger heeft, zal hij in elk café een dieetgerecht van aardappelen kunnen vinden.
4. De samenstelling van het product is rijk aan mineralen en vitamines. Naast zetmeel zijn er aminozuren, vitamine C en pectine. Jonge aardappelen zijn vooral nuttig, het helpt om de bloeddruk binnen normale grenzen te houden.
Belangrijkste nadelen
1. Alleen gerechten bereid met jonge aardappelen zijn geschikt voor gewichtsverlies, omdat de oude wordt gekenmerkt door een hoge energiewaarde.
2. Je kunt niet lang op één product zitten, omdat het lichaam vitamines tekort komt die uit andere voedingsmiddelen komen.
De basisprincipes van het aardappeldieet
Een aardappeldieet voor gewichtsverlies geeft een effectief resultaat als u alle subtiliteiten en nuances kent van het organiseren van een voedingssysteem. Voordat u naar hen gaat, moet u begrijpen in welke vorm het product de minste calorieën bevat.
Energiewaarde van het product (per 100 gram)
1. Gekookte aardappelen zonder schil - 75 Kcal.
2. In het "uniform" - 80 Kcal.
3. Aardappelpuree - 300 Kcal.
4. Gebakken aardappelen - 80 Kcal.
5. Winkel chips - 500 Kcal.
6. Gratis - 400 Kcal.
Het is duidelijk dat de energiewaarde van het product toeneemt als je vetten aan het gerecht toevoegt. Het is bewezen dat het eten van aardappelen zonder zout en verschillende jus de figuur niet schaadt.
Het is ook vermeldenswaard dat de energiewaarde van een product afhankelijk is van de houdbaarheid. In jonge aardappelen zijn er bijvoorbeeld zeer weinig koolhydraten - het is volkomen onschadelijk voor de figuur. Maar de "oude" aardappelen in het dieet kunnen niet worden gebruikt, omdat er teveel zetmeel (koolhydraten) in zit.
Als een vrouw gewicht wil verliezen, moet ze leren hoe ze het product correct kan koken - zonder olie, kruiden, plantaardige olie en vetten. Het handigste gerecht is een gerecht dat gestoomd of in de oven wordt gemaakt. Hierdoor kan zetmeel sneller worden afgebroken tot eenvoudige suikers, die perfect door het lichaam worden opgenomen.
Waar is aardappel goed voor?
Aardappeldieet voor gewichtsverlies is populair, niet alleen vanwege het lage caloriegehalte. Niet iedereen let op het feit dat het product veel nuttige sporenelementen bevat.
Voedingsstoffen Aardappelsamenstelling:
• vitamines B2, B1;
• kalium;
• ijzer;
• magnesium;
• aminozuren;
• fosfor;
• vitamine C.
Ook inbegrepen is tuberine-eiwit, dat bekend staat om zijn hoge biologische waarde. Het eten van aardappelen stelt u in staat om een normale bloeddruk te handhaven, bevordert de afgifte van het hormoon van vreugde, een goed humeur zal altijd een persoon vergezellen.
Aardappeldieet voor gewichtsverlies: menu-opties
Aardappel is een product waarmee u een groot aantal verschillende gerechten kunt bereiden. Het is om deze reden dat het niet moeilijk is om een dergelijk dieet vol te houden. Een vrouw moet gewoon het juiste menu voor zichzelf kiezen.
5 dagen dieet
De methode om af te vallen is geschikt voor mensen die zich niet lang willen beperken tot voedsel. Het gepresenteerde dieet is zeer bevredigend, het kan gemakkelijk gedurende 5 dagen worden gehandhaafd. Het resultaat is min 2 kg.
1. Ontbijt Een glas verse, licht verwarmde melk.
2. Lunch. Aardappelpuree in melk, zonder toevoeging van zout en andere kruiden.
3. Diner. Gekookte gekookte aardappels en tomaat en komkommersalade.
Mono dieet
Aardappeldieet voor gewichtsverlies is ontworpen voor 9 dagen. Zoetwaren, suiker en zout zijn verboden.
1. Dag 1, 2 en 3 zijn het moeilijkst. Het is noodzakelijk om 2 liter water per dag zonder gas te drinken en 1,5 kg gekookte aardappelen te eten.
2. Dag 4, 5 en 6 zijn gemakkelijker. 1.5 gebakken aardappelen met plantaardige olie zijn toegestaan. Vergeet water niet, je kunt ook groene thee drinken.
3. Dag 7, 8, 9 - aardappelpuree op het water, zonder zout toe te voegen. Sommige greens en olijfolie zijn toegestaan.
Een effectief dieet gedurende 5 dagen
Een aardappeldieet voor gewichtsverlies, ontworpen voor 5 dagen, is een uitgebalanceerd dieet waarmee u 3-4 extra kilo's kwijt kunt zonder het lichaam te beschadigen, het metabolisme te normaliseren.
Dag 1
1. Voor het ontbijt is een seizoensfruitsalade gekruid met natuurlijke ongezoete yoghurt ideaal.
2. Voor de lunch - 3-4 gebakken aardappelen met olijfolie.
3. Eet niet te veel voor het slapengaan. Een glas kefir en aardappelsalade met rode uien is voldoende.
Dag 2
1. In de ochtend - een glas kefir en geroosterde bruine broodtoost.
2. Voor de lunch - gestoofde aardappelen met bloemkool zonder kruiden.
3. Voor het avondeten - een glas kefir.
Dag 3
1. ochtend. 100 gram kwark, 1 sinaasappel.
2. Lunch. Een gekookt ei en een aardappel in de schil.
3. De avond. Een beetje vetvrije cottage cheese.
Dag 4
1. Ochtend - een stuk gekookte filet en een gekookte aardappel.
2. Voor de lunch, een aardappelsalade met rode uien en kruiden.
3. Voordat je naar bed gaat, is het beter om een glas kefir te drinken om de maag niet te belasten.
Dag 5
1. ochtend. Vetarme natuurlijke yoghurt.
2. Lunch. Lichte soep op een groentebouillon met wortelen en aardappelen.
3. Diner - 100 gram gebakken aardappelen met olijfolie.
"Snel dieet" op aardappelen en kefir
De combinatie van deze twee producten stimuleert de verbetering van het metabolisme, start het proces van het verbranden van vet.
1. Ontbijt Een glas vers kefirvet 1% en een gekookte aardappel.
2. Voor de lunch - 100 gram aardappelen in de schil.
3. Snack. Als u het hongergevoel overwint, is een glas kefir geschikt als snack.
4. Diner. Gebakken Aardappelen - 200 gram. Je kunt een beetje groen, olijfolie, knoflook of uien toevoegen.
Dit dieet kan niet langer dan 3 dagen worden bewaard, daarna wordt er een week pauze genomen. Een uitgebalanceerd dieet helpt om 3-4 kg kwijt te raken, afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht.
Ei en Aardappel Dieet
1. Ontbijt Een zacht gekookt ei zonder zout, kruiden en sauzen. Drink ongezoete groene thee.
2. Lunch en diner van hetzelfde type. Een salade wordt bereid met gekookte aardappelen en eieren, alles is gekruid met olijfolie, u kunt een beetje groen en uien toevoegen voor smaak.
Een aardappeldieet voor gewichtsverlies met een ei wordt gedurende 2-3 dagen waargenomen, waardoor het mogelijk is om 3 kilo kwijt te raken. Zo'n dieet verwijdert gifstoffen en gifstoffen, normaliseert het metabolisme.
Contra
Aardappel is een van de veiligste voedingsmiddelen, dus er zijn praktisch geen contra-indicaties voor een daarop gebaseerd dieet. In de volgende gevallen moet u echter voorzichtig zijn:
• met winderigheid;
• in aanwezigheid van urolithiasis;
• met acute colitis.
Aardappeldieet voor gewichtsverlies: caloriearme recepten
1. Pittige gekookte aardappelen
Jonge aardappelen worden in 4 delen gesneden, gekookt tot ze zacht zijn. Knoflook, dille en tomaten worden daar fijn gesneden. Alles is grondig gemengd - het gerecht is klaar om te eten. Dit recept is heel eenvoudig, belast de maag niet. Calorie-inhoud per 100 gram is 150 Kcal.
2. Gestoofde ovenschotel
Een ongelooflijk lekker gerecht wordt verkregen door aardappelen te stoven met bloemkool en broccoli. In een kleine ketel worden wortelen en uien gebakken, bloemkool en broccoli worden daar toegevoegd. De ketel wordt 7-8 minuten afgedekt met een deksel, waarna 2 eetlepels zure room, fijngehakte greens en een glas water worden toegevoegd. Het gerecht wordt in brand gestoken tot het gaar is. Voor de smaak kun je een beetje knoflook toevoegen.
3. Salade met zuring en aardappelen
Een zeer interessante combinatie van producten. Aardappelen worden gekookt tot ze gaar zijn, er wordt fijngehakte zuring toegevoegd, een beetje knoflook. Alles is gekruid met olijfolie of natuurlijke ongezoete yoghurt. Calorie salade is 200 eenheden per 100 gram.
Aardappeldieet voor gewichtsverlies: belangrijke voedingspunten
1. Het is belangrijk om te leren hoe te eten in kleine porties, maar vaak. Om het gemakkelijker te maken om eraan te wennen, wordt het aanbevolen om de grote gerechten te vergeten en te beginnen met eten uit de schotel. Een dergelijke visuele illusie zal de maag een vol gevoel geven.
2. Drinkmodus. Als een persoon gedurende de dag geen 8-9 glazen water drinkt, zal hij nooit afvallen. Om ervoor te zorgen dat het aardappeldieet voor gewichtsverlies een uitstekend effect geeft, moet u voortdurend de hoeveelheid water die u drinkt controleren. Het laatste glas om ongeveer 18.00 uur, later is alleen kefir toegestaan.
3. Er zijn niet genoeg nuttige stoffen in de aardappel, daarom wordt het aanbevolen om na het dieet extra vitamines te drinken. Zo kunt u uzelf beschermen tegen duizeligheid en slaapproblemen.
Vergeet niet dat geen dieet resultaten zal opleveren als u gedurende 15-20 minuten niet overdag aan sport besteedt. Laat het een simpele lading zijn - het geeft de hele dag energie, start het splitsen van vetweefsel. Een aardappeldieet voor gewichtsverlies is effectief als u alle nuttige tips en principes voor het organiseren van een dieet volgt.
