Slanke jonge moeder met een baby in haar armen - wat is er mooier.
Maar helaas blijft het cijfer na de bevalling niet altijd ideaal.
Tijdens de zwangerschap krijgt een vrouw extra kilo's, wat niet altijd gemakkelijk te verwijderen is.
Complexiteit wordt veroorzaakt door borstvoeding.
Een zogende moeder moet volledig blijven eten, zodat moedermelk gunstig is voor de baby.
Hoe af te vallen met een zogende moeder: dieet
Er is een vooroordeel dat borstvoeding alleen bijdraagt aan de verslechtering van het figuur van de vrouw. Een jonge moeder probeert "voor twee" te eten, zodat er meer componenten nuttig zijn voor de baby in moedermelk. Experts hebben zelfs bewezen dat borstvoeding helpt om het cijfer na de bevalling te herstellen. Het enige wat u hoeft te doen is de principes van een uitgebalanceerd dieet volgen. Als u het juiste voedsel gebruikt, kunt u binnen enkele maanden terugkeren naar die vormen die vóór de bevalling waren.
Hoe afvallen moeder die borstvoeding geeft? Het eerste waar u op moet letten, is het caloriegehalte. Een vrouw moet niet vergeten dat de smaak en voordelen van moedermelk afhangen van de kwaliteit van de gebruikte producten. Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding mag niet lager zijn dan 1800 kcal. De verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten moet worden nageleefd. Voeding moet gevarieerd en gezond zijn. Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan verse producten, om meer seizoensgroenten en fruit te eten.
Wat het waard is om te verlaten, is snoep en bloem. Broodjes, chocolade, gebak en gebak - dit alles verzadigt niet alleen moedermelk met nuttige stoffen, maar wordt ook negatief weergegeven op de figuur. Gerookt en gefrituurd voedsel is ook de moeite waard om te consumeren. Het is raadzaam om gestoomd vlees en vis te verkiezen.
De sleutel tot borstvoeding is voldoende zuiver water drinken. Je moet zeker 's ochtends op een lege maag een glas stilstaand water drinken. Het dagtarief mag niet minder zijn dan 2,5 liter. Water zal niet alleen bijdragen aan een goede lactatie, maar ook de metabole processen van het lichaam verbeteren. Als gevolg hiervan smelten extra kilo's voor onze ogen.
Vastendagen helpen je sneller af te vallen. Verwar niet met verhongering! Meerdere keren per week kunt u "kefir-dagen" regelen. De dagelijkse norm is 1,5 liter kefir. Andere producten zijn niet inbegrepen in de dagelijkse voeding. De regel van het consumeren van voldoende water op vastendagen wordt gehandhaafd.
Gewicht verliezen met een moeder die borstvoeding geeft: sportbelastingen
Correcte fysieke inspanning zal ook helpen om het figuur in vorm te brengen. Maar het starten van een oefening is niet eerder dan een maand na de bevalling. Elke activiteit verstoort het normale herstel van de baarmoeder en de genezing van breuken. Nadat de gezondheidstoestand van moeder is hersteld, kun je beginnen met dagelijkse oefeningen.
Vaak zijn nieuwe zorgen over het leven van een jonge moeder voldoende om een cijfer in slechts enkele maanden te herstellen. De baby moet gewiegd worden, ga 's nachts naar hem toe. Enorm voordeel voor de figuur van een jonge moeder brengt een draagdoek met zich mee. De belasting wanneer de baby in haar armen wordt gedragen, is niet significant. Maar het is voldoende om een paar extra kilo's kwijt te raken. De optimale belasting wordt gegeven aan de spieren van de rug en buik. Tegelijkertijd is de soepele verdeling van slingweefsel een bescherming tegen ruggenmergproblemen.
Hoe om gewicht te verliezen met een moeder die borstvoeding geeft met behulp van sportoefeningen? Degenen die besloten om zich volledig met een figuur bezig te houden, moeten de keuze van de lading goed benaderen. Overmatige activiteit kan de kwaliteit van moedermelk beïnvloeden. Elke oefening moet zorgvuldig worden geanalyseerd. Stress die mogelijk de borst zou kunnen verwonden, moet worden vermeden. Als de les actieve handbewegingen of sprongen omvat, moet u een speciale ondersteunende beha kopen.
Zwemmen is de beste keuze. Deze sport is nuttig zowel tijdens de zwangerschap als tijdens borstvoeding. Maar het is raadzaam om klassieke aerobics en hardlopen te weigeren. Het probleem is dat dergelijke activiteiten bijdragen aan het verlies van lichaamsvloeistof. En dit is de directe reden voor het uitsterven van borstvoeding.
Afvallen met een zogende moeder: lichaamsverzorging
Nadat de extra kilo's geleidelijk beginnen te verdwijnen, kunnen huidproblemen optreden. Het wordt minder elastisch en veerkrachtig. De meeste voedingsstoffen die een vrouw samen met de producten ontvangt, gaan naar de baby met moedermelk. Maar de huid, tanden, nagels en haar hebben extra zorg nodig. In eerste instantie moet u op speciale cosmetica voor het lichaam letten. In de uitverkoop zijn er veel gels en lotions die vocht vasthouden en de huid strakker maken.
Een groot probleem waar veel vrouwen zich zorgen over maken na de zwangerschap zijn striae (striae). Het is onmogelijk om ze volledig kwijt te raken. Maar als je actie onderneemt, zullen lelijke witte strepen minder opvallen. Schillen komen te hulp. Je kunt zelfgemaakte cosmetica gebruiken. Gemalen koffie geeft uitstekende resultaten. Een paar eetlepels poeder worden in probleemgebieden gewreven en vervolgens met warm water afgewassen. Na de procedure moet elke geschikte vochtinbrengende crème op het lichaam worden aangebracht. Peelings helpen niet alleen bij het bestrijden van striae. Dergelijke cosmetica zijn ook effectief tegen cellulitis.
Zelfmassage helpt ook bij het verbeteren van de huidconditie. Het is de moeite waard om de procedure te starten met een gewassen lichaam in een ontspannen sfeer. Het is beter om een tijdstip te kiezen waarop de baby slaapt. Handelen op probleemgebieden is zachte bewegingen. Er mag geen pijn zijn. U kunt het probleem oplossen door een speciale elektrische vibrerende stimulator te kopen. De duur van de massageprocedure mag niet langer zijn dan 30 minuten. Om een goed resultaat te bereiken, kunt u dagelijks masseren.
De praktijk leert dat elke vrouw die ernaar streeft er beter uit te zien, na de bevalling in staat is terug te keren naar een slank figuur. Men hoeft zich alleen maar aan de voedingsregels te houden en een actieve levensstijl te leiden.
