Rekken of lichaamsflexibiliteit is een van de belangrijkste indicatoren voor de gezondheid van het lichaam.
Deze eigenschap is op hetzelfde niveau als kracht en uithoudingsvermogen en er kan niet worden gezegd dat het minder belangrijk is.
Een flexibel lichaam omvat een goede ductiliteit, niet alleen in weefsel maar ook in botten en gewrichten.
Sporten zoals dansen of gymnastiek zijn niet mogelijk zonder een goede lichaamsflexibiliteit.
Elke sport begint of eindigt echter met rekoefeningen. Daarom kunnen ze met vertrouwen universeel worden genoemd - het maakt niet uit wat voor soort sport je doet.
Met een flexibele body kun je veel sneller slagen.
Thuis stretchen voor beginners: voordeel
Waarom is lichaamsrekken noodzakelijk? In ons lichaam is het in staat meerdere functies tegelijkertijd uit te voeren die van elkaar verschillen.
• Ten eerste zullen rekoefeningen de gezondheid van ligamenten, spieren en gewrichten helpen behouden en zelfs versterken. Ze zullen elastischer zijn en daarom minder vatbaar voor verschillende verstuikingen en andere verwondingen.
• Een voorbereidend en compleet trainingscomplex van rekoefeningen zal niet alleen voorkomen dat er verschillende blessures optreden, maar verbetert ook de bloedstroom in het lichaam. Dit is van bijzonder belang na de training - wanneer de spieren zijn gevuld met melkzuur en andere vervalproducten, helpt stretchen ze snel in de lymfestroom en vervolgens uit het lichaam te verwijderen.
• Stretching helpt spierspanning en hypertoniciteit te verminderen.
• Zoals eerder vermeld, helpt stretchen de bloedstroom in het lichaam te verbeteren. Dit heeft nog een zeer indrukwekkend voordeel. Door het efficiëntere werk van bloedvaten, stroomt bloed sneller en efficiënter door het lichaam. Dit helpt de gezondheid van het hart te behouden en voorziet alle spieren en organen van veel bloed, zuurstof en voedingsstoffen.
• Regelmatig oefenen van rekoefeningen zal uw lichaam slanker, fit en aantrekkelijk maken. Ze helpen vrouwen een ideaal figuur te bereiken, terwijl mannen een beter zichtbare spierverlichting hebben.
• Flexibiliteit is erg belangrijk voor het behoud van lichaamsmobiliteit. Als u deze parameter niet ontwikkelt, verslechtert deze. Het is zo ingeburgerd in de natuur. En na verloop van tijd zul je merken dat het moeilijk voor je zal zijn om niet alleen op de brug te staan, maar gewoon je been op te heffen om over het hek te stappen. Daarom zal uitrekken voor dergelijke elementaire acties zeer nuttig zijn.
Lichaamsflexibiliteit
De flexibiliteit van het lichaam is een bepaalde hulpbron die verloren gaat met de leeftijd. Kinderen hebben veel soepelere gewrichten en pezen, en met de leeftijd beginnen ze ruw te worden. Het wordt moeilijk om sommige bewegingen uit te voeren, terwijl andere bijna onmogelijk zijn.
Flexibiliteit is een aangeboren kwaliteit. Voor sommigen is het beter ontwikkeld, voor anderen slechter. Maar één ding blijft ongewijzigd - als deze vaardigheid niet regelmatig wordt getraind, begint deze door ons lichaam te worden "vergeten". Natuurlijk is genetica belangrijk in deze kwestie, maar niet zoals regelmatige training.
De belasting op de spieren geeft haar een signaal en ze wordt stijf en niet elastisch. Strekken daarentegen, stelt haar in staat te ontspannen en te strekken. Tijdens het uitrekken geven de hersenen bewust een signaal dat de spier al voldoende is uitgerekt en de belasting moet stoppen. Dit komt tot uiting in brandende en trekkende gevoelens. Door de spier wat tijd in deze positie door te brengen, wordt de bescherming echter verminderd, waardoor deze iets meer kan strekken. Het is op dit principe dat training over de ontwikkeling van flexibiliteit is gebouwd.
Het flexibiliteitsniveau wordt beïnvloed door nog een aantal factoren:
1. Tijd van de dag. Vreemd genoeg, maar hoe je je kunt strekken, hangt af van het tijdstip van de dag. Na de slaap zijn de spieren in een 'zwevende animatie' en kunnen ze je niet sterk uitrekken. 'S Avonds daarentegen is het vermogen om de spieren te strekken maximaal.
2. temperatuur. Hier komt natuurkunde al in het spel. Zoals u weet, hoe hoger de temperatuur van een stof, hoe groter de afstand tussen de moleculen. Dienovereenkomstig, hoe hoger de temperatuur in je lichaam, hoe beter je stretch zal zijn.
3. Niveau van lichamelijke activiteit. Als je overdag niets deed, zullen je spieren niet veel beter in vorm zijn dan na het slapen. Zorg daarom dat je, voordat je gaat stretchen, een kleine workout doet.
Thuis stretchen voor beginners: types
Er zijn verschillende soorten striae die van elkaar verschillen in de manier waarop ze worden uitgevoerd.
• passief. Dit type striae is geschikt voor beginners om thuis op te treden. Alleen voor hem heb je een partner nodig. Het komt erop neer dat uw partner uw lichaamsdelen geleidelijk naar de zijkanten brengt, waardoor een bepaald deel van het lichaam maximaal wordt uitgerekt. Het enige wat u hoeft te doen is de partner te oriënteren op basis van uw gevoelens, evenals geduld en wilskracht om dit te weerstaan.
• dynamisch. Dit type is ontworpen voor meer ervaren atleten. Stretchen wordt direct tijdens de training uitgevoerd. Er zijn veel oefeningen waarmee je de spier tegelijkertijd kunt belasten en strekken.
• statisch. Deze soort wordt gekenmerkt door ontspannen en gemeten uitvoering. Spierstrekking vindt plaats vanwege hun statische spanning. De extreme positie van de stretch wordt enige tijd vastgehouden en verandert dan.
Enkele regels bij het stretchen
Zoals elke andere oefening kan stretchen schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar dit zal natuurlijk alleen zo zijn als je het te fanatiek of verkeerd maakt. En als u niet gewond wilt raken, raden we u ten zeerste aan deze regels te volgen!
• Ten eerste moet stretchen worden voorafgegaan door een algemene warming-up. Het is niet nodig om een kruis te lopen - het duurt ongeveer 5 minuten om eenvoudige oefeningen uit te voeren, die je je herinnert uit lessen lichamelijke opvoeding. U moet de spieren grondig opwarmen voordat u ze uitrekt, anders kunt u uzelf verwonden.
• Rek alleen de spiergroep uit die eerder is opgewarmd.
• Rekoefeningen mogen niet door pijn worden weggegeven. Alleen spierspanning en geen pijn.
• Oefening mag niet zodanig zijn dat uw lichaamsdelen hiervoor onnatuurlijke posities innemen. Dat wil zeggen, u hoeft niet te proberen uw been te buigen zodat de knie achteruit begint te kijken.
• Elke spier moet ongeveer 30-60 seconden strekken. Dit zal toelaten om het volledig uit te werken en een stimulans geven om de rek te vergroten.
• Bij het uitvoeren van oefeningen moet u diep en gelijkmatig ademen, wat voor de nodige zuurstoftoevoer naar de spieren zorgt.
• Een aantal oefeningen moet dagelijks worden uitgevoerd.
Thuis stretchen voor beginners: oefeningen
Hieronder krijg je rekoefeningen voor beginners thuis. Met hun hulp kunt u de algemene conditie van uw lichaam verbeteren en een flexibeler lichaam bereiken.
Oefening nummer 1 - de knieën naar de borst buigen. Met deze oefening kun je je onderrug strekken en ontspannen. Ga hiervoor op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Probeer met uw handen nog harder tegen de borst te drukken zodat een rek in de rug wordt gevoeld.
Oefening nummer 2 - gedraaide pose. Zittend, het ene been is recht, het andere wordt van boven door het eerste geworpen. Begin daarna te draaien in de richting tegenovergesteld aan de geworpen voet. Met behulp van deze oefening is de onderrug perfect ontspannen.
Oefening nummer 3 - "zegel". Ga op je buik liggen en til je bovenlichaam iets op. Probeer uw benen zo veel mogelijk terug te buigen zonder uw benen van de vloer te tillen. Nog een goede oefening voor de onderrug.
Oefening nummer 4 - de schoudergordel strekken. Ga op de grond zitten, benen gebogen op de knieën. Plaats je handen op de vloer en plaats ze net achter je heupen. Vingers moeten terugkijken. Herschik uw armen langzaam totdat u voldoende rek voelt in het gebied van de schoudergewrichten.
Oefening nummer 5 - handen strekken. Ga op handen en voeten staan zodat je handpalmen en vingers naar je knieën kijken. Leun in deze positie langzaam achterover totdat u een acceptabele spanning op uw polsen voelt.
Oefening nummer 6 - strekken van de polsen. Dit is een staande oefening. Laat je handen zakken. Neem vervolgens een palm met de andere en trek deze iets naar beneden. Wissel dan van hand.
Oefening nummer 7 - het strekken van de schoudergewrichten. Steek uw handen omhoog en neem de linkerhand met de palm van uw rechterhand. Trek daarna aan de linkerarm zodat deze op het hoofd rust in een gebogen ellebooggewricht. Wissel dan van hand.
Oefening nummer 8 - het strekken van de borstspieren. Plaats uw handen achter uw rug en neem de andere met de palm van één hand. Trek daarna je armen naar achteren en steek tegelijkertijd de borst zo veel mogelijk naar voren.
Oefening nummer 9 - strek de nek. Kantel je nek afwisselend naar elke kant om te strekken. Een lichte last is toegestaan, in de vorm van druk op de nek met handen.
Oefening nummer 10 - complexe rekoefeningen. Leun vanuit een staande positie naar voren en sla je armen om je kuiten zodat je niet op de knieën buigt. In deze positie voel je de gelijktijdige spanning in de heupen, rug en billen.
Touw stretch
Een van de beste indicatoren voor de goede flexibiliteit van een persoon is touw. Deze positie wordt niet aan iedereen gegeven, maar natuurlijk wil iedereen dit kunnen doen. En dit is zeker niet onmogelijk, je moet gewoon de volgende oefeningen regelmatig uitvoeren.
Oefening nummer 1 - naar voren leunen. Positie - zittend, benen zo wijd mogelijk uit elkaar. Leun vanuit deze positie naar voren en probeer de borstkas te raken.
Oefening nummer 2 - strekken in de lies. Spreid je benen zo breed mogelijk. Buig je armen naar je ellebogen en plaats op de vloer. De essentie van deze oefening is om zo laag mogelijk te zitten, totdat een pijnlijk gevoel verschijnt.
Oefening nummer 3 - lunges. Duik diep met één voet naar voren en buig het naar de knie. Squat moet zo diep mogelijk zijn om spanning in de liesspieren te voelen.
Oefening nummer 4 - squat plie. De benen staan op schouderbreedte uit elkaar, de knieën iets uit elkaar in tegengestelde richting. Vanuit deze positie, hurk zo diep mogelijk om spierspanning te voelen.
Oefening nummer 5 - zittend op de vloer. Spreid je benen in verschillende richtingen zo breed mogelijk. Handen grijpen de enkels en buigen zo laag mogelijk naar de vloer.
Stretching voor touw is iets anders dan de rest van de oefeningen. Als het vorige complex gericht was op algemene versterking van de vermogens van het lichaam, dan vereist touw een serieuzere en ijveriger aanpak. Maar ondanks de schijnbare moeilijkheden, slechts een paar maanden, en je kunt vrijuit opscheppen over je vaardigheden naar vrienden.
