Hoe lang kun je gaan?
De langste geregistreerde tijd zonder slaap is ongeveer 264 uur, of iets meer dan 11 opeenvolgende dagen. Hoewel het onduidelijk is hoe lang mensen kunnen overleven zonder te slapen, duurt het niet lang voordat de effecten van slaapgebrek beginnen te vertonen.
Na slechts drie of vier nachten zonder slaap, kun je beginnen met hallucineren. Langdurig slaapgebrek kan leiden tot:
- cognitieve stoornissen
- prikkelbaarheid
- wanen
- paranoia
- psychose
Hoewel sterven aan slaapgebrek uiterst zeldzaam is, kan het gebeuren.
Lees verder om erachter te komen hoe wakker blijven voor een volledige 24 uur of meer uw lichaam kan beïnvloeden, en hoeveel slaap u eigenlijk nodig heeft om te functioneren.
Wat te verwachten na 72 uur zonder slaap
Na 72 uur zonder slaap ervaren de meeste mensen een overweldigende drang om te slapen. Velen zijn niet in staat om alleen wakker te blijven.
Drie dagen zonder slaap gaan beperkt het denkvermogen aanzienlijk, met name uitvoerende functies zoals multitasken, details onthouden en opletten. Dit niveau van slaapdeprivatie kan het moeilijk maken om zelfs eenvoudige taken tot voltooiing te zien.
Emoties worden ook beïnvloed. Mensen die dit niveau van slaapgebrek hebben ondergaan, kunnen gemakkelijk geïrriteerd raken. Ze kunnen een depressieve stemming, angst of paranoia ervaren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat slaapgebrek het moeilijker maakt om de emoties van anderen te verwerken. In één onderzoek hadden deelnemers met 30 uur slaapgebrek moeite met het herkennen van boze en gelukkige gezichtsuitdrukkingen.
Ten slotte kan een aantal dagen slaapgebrek de perceptie aanzienlijk veranderen. U kunt hallucinaties ervaren, die optreden wanneer u iets ziet dat er niet is. Illusies komen ook veel voor. Illusies zijn een verkeerde interpretatie van iets dat echt is. Een voorbeeld is een teken zien en denken dat het een persoon is.
Kan voedsel- en waterinname hier invloed op hebben?
Slaaptekort kan zowel uw eetlust als het soort voedsel dat u hunkert veranderen. Studies suggereren dat slaaptekort geassocieerd is met zowel een verhoogde eetlust als een verhoogde behoefte aan voedsel geassocieerd met gewichtstoename. Het nuttigen van lege calorieën kan u uiteindelijk echter vermoeider maken.
Goed eten kan een aantal van de effecten van slaapgebrek compenseren, maar slechts tot op zekere hoogte. Omdat je lichaam energie spaart, kies je voor mager, eiwitrijk voedsel, zoals noten en notenpasta, cottage cheese of tofu. Vermijd vette eiwitten, zoals biefstuk of kaas. Deze zullen je slaper maken.
Uitdroging kan de gevolgen van slaaptekort verergeren - zoals duizeligheid en concentratiestoornissen - dus is het ook belangrijk om veel water te drinken.
Wat als slaapgebrek chronisch wordt?
Chronische gedeeltelijke slaapgebrek is wanneer u niet genoeg slaap krijgt op een regelmatige basis. Het is iets anders dan af en toe een all-nighter aan te trekken. Het komt ook vaker voor dan het missen van een of twee nachten slaap achter elkaar, omdat de meeste mensen waarschijnlijk minstens een paar uur per nacht zullen slapen.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melden dat 35 procent van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg slaap per nacht krijgt. Chronische gedeeltelijke slaapdeprivatie is geassocieerd met zowel gezondheidsrisico's op de korte termijn als complicaties op de lange termijn.
Niet genoeg slaap krijgen gedurende een korte periode, zoals een week, kan het volgende veroorzaken:
- angst
- onstabiele stemming
- slaperigheid
- vergeetachtigheid
- moeite met concentreren
- moeilijk alert blijven
- cognitieve stoornissen
- verminderde prestaties op het werk of op school
- verhoogd risico op ziekte of letsel
Op de lange termijn kan onvoldoende slaap krijgen het immuunsysteem verminderen en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen verhogen. Deze omvatten:
- hoge bloeddruk
- hartziekte
- beroerte
- zwaarlijvigheid
- type 2 diabetes
- geestesziekte
Hoeveel slaap heb je echt nodig?
De hoeveelheid slaap die je per nacht nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd. In het algemeen hebben pasgeborenen en zuigelingen meer slaap nodig en hebben volwassenen minder slaap nodig.
De CDC hebben aanbevelingen voor dagelijkse slaap op basis van leeftijdsgroep:
| Leeftijd | Dagelijkse slaapaanbevelingen |
| pasgeborenen | 14-17 uur |
| zuigelingen | 12-16 uur |
| peuters | 11-14 uur |
| kinderen van voorschoolse leeftijd | 10-13 uur |
| schoolgaande kinderen | 9-12 uur |
| tieners | 8-10 uur |
| volwassenen | 7-9 uur |
Geslacht speelt mogelijk ook een rol in hoeveel slaap je nodig hebt. Studies hebben aangetoond dat vrouwen de neiging hebben om iets langer te slapen dan mannen, hoewel de redenen hiervoor onduidelijk zijn.
Slaapkwaliteit is ook belangrijk. Als u zich zorgen maakt over hoeveel slaap u krijgt, maak dan een afspraak met uw arts.
het komt neer op
Het is niet duidelijk hoe lang mensen echt kunnen overleven zonder slaap. Maar het is duidelijk dat extreme symptomen kunnen beginnen in slechts 36 uur. Dit omvat een verminderd denkvermogen, slechte besluitvorming en spraakgebrek.
Door eens in de zoveel maanden een all-nighter te trekken, zal waarschijnlijk geen langdurige schade optreden. Maar als ze vaker gebeuren - opzettelijk of niet - overleg dan met uw arts.
Als u wakker blijft uit noodzaak, kan uw arts u op de meest gezondheidsbewuste manier adviseren over hoe u dat moet doen. Anders kan uw arts de oorzaak van uw symptomen vaststellen en u helpen uw slaapschema weer op het goede spoor te krijgen.
