Na een heerlijke maaltijd bent u klaar om te ontspannen en naar de rest van uw dag te gaan. Maar dan gebeurt het: je broek voelt strak aan en je maag voelt twee keer zijn normale grootte aan. Bovendien kunt u zelfs krampen, gas en oprispingen ervaren. Dit zijn allemaal mogelijke tekenen van een opgeblazen gevoel.
Hoewel sommige onderliggende gezondheidscondities soms een opgeblazen gevoel veroorzaken, is dit een veel voorkomend verschijnsel dat kan worden verholpen met veranderingen in uw eetgewoonten. Hier zijn enkele tips om die onaangename opgeblazen episodes te voorkomen.
1. Ken de meest voorkomende voedseltriggers
Koolhydraten, vetten en eiwitten kunnen allemaal leiden tot een opgeblazen gevoel. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter slechter zijn dan andere en problemen met de spijsvertering variëren van persoon tot persoon. Veel voorkomende triggers voor een opgeblazen gevoel zijn:
- appels
- bonen
- kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool
- zuivelproducten
- sla
- uien
- perziken en peren
U hoeft deze voedingsmiddelen niet helemaal te vermijden. Probeer in plaats daarvan een potentiële boosdoener per keer te eten en verlaag de hoeveelheid die je eet als het een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Maak kennis met welke voedingsmiddelen in het bijzonder problemen veroorzaken. Hier is een lijst met 13 koolhydraatrijke koolhydraten en groenten om te eten.
2. Let op je vezelinname
Vezelig voedsel zoals volle granen, bonen en peulvruchten kan een veelvoorkomende oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel. Hoewel deze voedingsmiddelen als gezonder worden gepromoot dan hun verfijnde tegenhangers, leidt het hoge vezelgehalte bij sommige mensen tot een opgeblazen gevoel.
Vezel is een belangrijk onderdeel van een hart-gezond dieet, maar je moet geleidelijk de hoeveelheid die je eet verhogen. In plaats van in één keer over te schakelen van geraffineerde witte korrels naar volle korrels, kunt u proberen één product tegelijk te vervangen om te zien hoe uw lichaam reageert.
3. Doe de zoutvaatje weg
Inmiddels weet u dat het eten van te veel zout een hele reeks langdurige gezondheidsproblemen kan veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk. Op de korte termijn kan een extra zoute maaltijd leiden tot vochtretentie, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat.
U kunt overtollig natrium in uw dieet vermijden door smaakvolle kruiden te gebruiken in plaats van zout en door de hoeveelheid verwerkt en verpakt voedsel dat u eet te verminderen.
4. Vermijd vet voedsel
Hier is nog een valkuil van maaltijden met veel vet: het duurt langer voordat je lichaam het verwerkt. Het vet beweegt langzaam door het spijsverteringskanaal en dit kan een bloat veroorzaken. Het verklaart ook waarom je maag het gevoel heeft dat het uit je kleding wil barsten na een grote maaltijd, zoals het traditionele Thanksgiving-diner.
Niet alle vetten zijn echter gelijk gemaakt en de spijsvertering kan verschillen tussen trans, verzadigde en onverzadigde vetten. Let op welke soorten vet problemen kunnen veroorzaken. Als gefrituurd voedsel met verzadigde en transvetten problemen veroorzaakt, probeer dan gezonder, onverzadigd vet zoals avocado's of noten en zaden.
Beperking van uw inname van gefrituurd, verwerkt en geraffineerd voedsel kan helpen bij de spijsvertering en de algehele gezondheid.
5. Beperk koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudend water en frisdrank zijn leidende boosdoeners voor een opgeblazen gevoel in de drankwereld. Terwijl u deze dranken consumeert, bouwt kooldioxidegas zich op in uw lichaam. Dit kan snel tot een opgeblazen gevoel leiden, vooral als u ze snel drinkt.
Gewoon water is het beste. Probeer een schijfje citroen toe te voegen voor een beetje smaak zonder de bloat.
6. Eet langzaam
Misschien heb je de gewoonte om je voedsel af te bakken als je in de problemen bent. Je slikt ook lucht in als je dit doet, wat kan leiden tot gasretentie.
Je kunt de bloat verslaan door je tijd te nemen met eten. Langzamer eten kan ook uw algehele voedselinname verminderen, dus u kunt merken dat u uw riem strakker maakt dan los te laten!
7. Ga wandelen
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
De voordelen van lichaamsbeweging worden niet ontkend voor uw algehele gezondheid en welzijn. Als een toegevoegde bonus kan uitwerken ook de gasopbouw verminderen die bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Een korte wandeling kan een opgeblazen gevoel na een maaltijd verlichten, als u er klaar voor bent.
8. Probeer een gasbrekende aanvulling
Spijsverteringsenzymen helpen voedsel af te breken en voedingsstoffen te absorberen. Een voorbeeld is het anti-gassupplement a-galactosidase, dat gasvorming uit bepaald voedsel helpt voorkomen. Terwijl ze meestal worden geadverteerd om boeren en winderigheid te voorkomen, kunnen deze pillen ook een opgeblazen gevoel verlichten. Afhankelijk van het merk mag u deze supplementen dagelijks nemen of zo nodig vóór de maaltijd, op bestelling van een arts.
Er zijn veel andere spijsverteringsenzymen, waaronder amylase, lipase en protease, die je ook kunt nemen. Deze helpen bij het afbreken van koolhydraten, vetten en eiwitten en kunnen afzonderlijk of in combinatieproducten zonder voorschrift worden gevonden.
Bovendien kunnen probiotische supplementen helpen bij het reguleren van de goede bacteriën in uw darm, die de bloat kunnen verminderen.
Wanneer veranderingen in levensstijl niet helpen
Opzwellen is meestal alleen de natuurlijke reactie van uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen of gewoonten. Maar wanneer een opgeblazen gevoel de veranderingen in het eten niet verlicht, is het misschien tijd om het probleem met uw arts aan te pakken. Dit is vooral het geval als het opgeblazen gevoel gepaard gaat met ernstige krampen en abnormale stoelgang. Mogelijke onderliggende gezondheidsproblemen zijn:
- ziekte van Crohn
- voedsel allergie
- irritable bowel syndrome (IBS)
- lactose intolerantie
- coeliakie
- gluten gevoeligheid
Je hoeft niet voor eeuwig een opgeblazen gevoel te verduren. Vergeet niet dat het bepalen van de oorzaak uiteindelijk onaangename opgeblazen episodes helpt voorkomen. Werk samen met een geregistreerde diëtist als u extra hulp nodig hebt bij het vinden van het juiste voedsel of supplement om de bloat te helpen verlichten.
