Waarom ik een 30-dagen programma heb gemaakt
Openbaarmaking: auteur is de maker van 'Road to Awesome' en zal inkomsten ontvangen van het product.
Nadat ik mijn zoon had gekregen, merkte ik dat ik geen tijd of zin had om naar de sportschool te gaan, te trainen en dan weer naar huis te rijden.
Acht mijl lijkt niet veel, maar in Los Angeles betekent 8 mijl in potentie 20 tot 60 minuten in de auto, afhankelijk van het verkeer. Het leek dwaas om meer tijd in de auto door te brengen dan er echt aan te werken, vooral toen ik een pasgeboren baby had die 24 uur per dag moest eten, luiers moest verwennen en verwend.
Toen wist ik ... als deze gedachtegang naar mij toekwam, waren er waarschijnlijk anderen over de hele wereld die een gemakkelijker manier van trainen nodig hadden.
Zoveel programma's richten zich op de finishlijn, maar het is de reis die echt het verschil maakt. Verandering vindt plaats wanneer je 30 dagen lang vasthoudt aan een routine, maar die verandering is niet de echte deal als je deze nieuwe gewoonten niet behoudt nadat alles is gezegd en gedaan. Dus wat houdt iemand verliefd op trainen? Verliefd worden op het proces en niet het gevoel hebben dat je "gefaald hebt".
Lees hoe deze alledaagse vrouwen zichzelf transformeerden, van binnen en van buiten, toen ze een 30-daagse gids volgden die gemeenschapsondersteuning, een nieuwe mindset en gemak bood.
De fysieke en mentale transformaties van het doorlaten
Eileen Rosete, moeder en oprichter van Our Sacred Women
Foto door Caroline Tran Photography
Hoe heeft trainen gedurende 30 dagen de manier veranderd waarop je de gezondheid benadert? Het feit dat ik drie keer terug ben gekomen, spreekt tot de warme, gastvrije aard van Angie, omdat ik me voorbij de schaamte van het denken dat ik "faalde" kon bewegen. Angie's Road to Awesome heeft me geholpen om zowel vastberadenheid als medeleven te brengen in mijn benadering van gezondheid . Ik heb geleerd om gefocust te zijn op mijn doelen en tegelijkertijd mezelf te vergeven als ik tekort schiet. Dus in plaats van mezelf in elkaar te slaan omdat ik een paar dagen niet heb gewerkt en mijn verloren momentum betreur, heb ik nu een veel positievere innerlijke dialoog. Het is alsof ik de stem van Angie in mijn hoofd kan horen die zegt: "Het komt goed, je kunt de volgende keer andere keuzes maken en doorgaan!"
Hoe lang heb je de voordelen echt opgemerkt? Aangezien ik de gids een paar keer heb doorgenomen, begin ik me na de vierde dag meestal beter te voelen. Door deze doorstart voelde ik aan het einde van de tweede week nog sterkere positieve verschuivingen in mijn emotionele en fysieke toestand. Het is ongelooflijk vrij om te veranderen van het denken aan ik moeten trainen en gezonder eten voor I echt willen trainen en gezonder eten.
Tami Berezay, moeder
Hoe heeft trainen gedurende 30 dagen de manier veranderd waarop je de gezondheid benadert?? Voor mij leerde ik in de loop van de tijd dat het volgen van een goed ontworpen gids beter was om weer op het goede spoor te komen met oefenen en hardlopen. Er is een reden dat dergelijke gidsen bestaan, ongeacht hoe fit je bent of niet. En wanneer je er een vindt als Road to Awesome die alle componenten van voeding en fysieke en mentale gezondheid bevat, kan het een game-wisselaar zijn.
Hoe lang heb je de voordelen echt opgemerkt? Ik heb dit programma drie keer in een paar jaar gedaan en het lijkt erop dat als ik de laatste week in ga, ik niet meer aan het wijzigen ben. Maar er zijn meerdere voordelen voor de gids die verder gaan dan het fysieke. De verbindingen met anderen en hun prestaties, de steun en inspiratie van allen die het programma doen, en vooral Angie. Alles houdt u verantwoordelijk. Ja, ik doe het werk en breng veranderingen aan, maar de groep heeft me ook geholpen daar te komen.
Danielle Irvin, hoofd People Development, Infineon Technologies
Wat is de meest opvallende verandering die je hebt ervaren na het invullen van deze handleiding? Oh wauw - ik verloor meer dan 80 kilo na de zwangerschap niet één keer, maar twee keer met dit plan en een nieuwe mindset. Ik werd gezonder, sneller en sterker dan ooit tevoren en had benchmarkworkouts met gegevens om die bewering te ondersteunen. Dit plan meet je veranderingen met wetenschap en gedrag en strategische, verbluffende doelen. Ik heb niet alleen mijn doelen bereikt, ik heb ze overtroffen! De anderen in de groep deden dat ook!
Hoe lang heb je de voordelen echt opgemerkt? Ik begon meteen veranderingen op te merken. Ten eerste, met mijn energieniveaus, mijn nieuwe AOG - houding van dankbaarheid, zoals Angie het noemt - en dan vrij snel met gewichtsverlies, spierversterking en een verhoogd metabolisme. Over het algemeen voelde ik me minder gestrest, meer geduldig en beter in staat om een balans te vinden tussen werk en gezin.
Sandra Morales, moeder
Wat is de meest opvallende verandering die je hebt ervaren na het invullen van deze handleiding? Ik ben bijna 2 jaar geleden RTA begonnen. Deze gids transformeerde de manier waarop ik de gezondheid benader. Ik ben me meer bewust van wat ik moet eten, dus ik eet gezonder - meer groenten, groenten, bonen, planten, amandelmelk - wat ik nog nooit eerder heb gedaan, wat mijn gezondheidsaspect van het immuunsysteem heeft verbeterd.
Na het voltooien van deze handleiding, is de meest opvallende verandering die ik heb ervaren, dat ik 20 pond ben kwijtgeraakt. Ik voel me energieker, heb geleerd om van mijn lichaam te houden en, het allerbelangrijkste, heb geleerd van mezelf te houden. Na zes maanden begon ik echt te oogsten en de voordelen op te merken. Ik had een nieuwe kledingkast nodig omdat ik zoveel centimeters kwijt was. Ik ging van maat 11 naar maat 5! Ik zal echt RTA aanbevelen. De privécommunitygroep is leuk en Angie is zo behulpzaam.
Hoe 2 dagen van de Road to Awesome eruitziet
Ik begon met het documenteren van mijn eigen workouts, creëerde elke dag video's en maakte een journaal om een trainingsplan voor vrouwen te maken in het gemak van hun eigen huis.De gids die ik heb gemaakt heeft recepten, meerdere trainingsniveaus (zodat je de oefeningen steeds weer opnieuw kunt aanpakken), en zelfs een steungroep waar ik, en vele andere vrouwen, je zullen aanmoedigen!
Week 2, dag 3
Opwarming: volledige lichaamshouding
Voer elke beweging gedurende 60 seconden uit en herhaal dan.
- Roterende loper longeert
- Quad openers
- Kernontsteking
Road to Awesome van Angie Stewart
De meedogenloze krijger
Voer elke oefening 60 seconden lang uit, zonder geplande rust.
- Boegschroeven: Gebruik geschikte gewichtsblokken
- V-ups: schakel de benen op 30 seconden. Om het uitdagender te maken, til je tegelijkertijd twee benen op.
- Plank push-ups: alternatieve arm lead.
- Rechte benen heffen: Ontspan het hoofd op de mat om het gemakkelijker te maken. Hef armen boven je om het moeilijker te maken.
Trainingsniveaus
- Beginner: Herhaal 2 keer. Rust 2 minuten tussen elke ronde.
- Rookie: Herhaal dit 3 keer. Rust 1 minuut tussen elke ronde.
- Pro: Herhaal 4 keer zonder rust.
Plant-gebaseerd maaltijdplan
- Ontbijt: Kale Yeah Smoothie
- Lunch: gazpacho van 5 minuten en snack van de snacklijst
- Diner: knapperige offertes met geroosterde groenten en gemengde groentesalade
Motivatie "Ik ontdekte dat elke succesvolle persoon met wie ik ooit heb gesproken een keerpunt had en dat het keerpunt was dat ze een duidelijke, specifieke en ondubbelzinnige beslissing namen dat ze niet meer zo zouden gaan leven. Sommige mensen nemen die beslissing op 15 en sommige mensen halen de 50 en de meesten halen het nooit helemaal. "- Brian Tracy
Drie woorden: Keu. Routine. Beloning.
Om de nieuwe jij te bouwen, moet je het volgende begrijpen:
- Je hebt een routine, of je het nu beseft of niet.
- Je bent een gewoontedier. Net zo gemakkelijk als je hebt gevormd, zijn niet-zo-goede gewoonten net zo eenvoudig als het bewust vormen van nieuwe, geweldige gewoonten.
- Maak een omweg in je oude gewoonten. Oefen je nieuwe gewoonten en houd rekening met de principes die ik in de video's heb besproken. Deze nieuwe gedragingen zullen misschien niet van de ene dag op de andere plaatsvinden. Maar ze zullen plaatsvinden met consistente oefening, geduld en positiviteit.
Vraag van de dag
Wat is de eerste gewoonte die je zou kunnen stoppen die de meeste positieve impact zou hebben op je leven? (Wanneer je lid wordt van dit programma, krijg je een privélink om je antwoord met de community te delen.)
Week 2, dag 4
Opwarmen
Voer elke beweging gedurende 60 seconden uit en herhaal dan.
- Butt kicks
- Van knie tot borst
- Wieg de baby
- Speelgoed soldaten
De 30-20-10
- Ren gemakkelijk 30 seconden, pak het tempo op gedurende 20 seconden en druk dan hard - niet echt een sprint, maar een snel tempo gedurende 10 seconden. Herhaal deze cyclus onmiddellijk nog 4 keer en produceer een continu interval van 5 minuten.
- Jog eenvoudig gedurende 2 minuten tussen elk interval van 5 minuten.
- Herhaal de 5-minuten 30-20-10-reeks, afhankelijk van uw fitnessniveau.
Trainingsniveaus
- Beginner: Ren of loop de eerste 30 seconden, neem het tempo op gedurende 20 seconden en druk dan de volgende 10 seconden harder. Herhaal deze cyclus nog 2 keer.
- Rookie: Herhaal de reeks van 5 minuten 4 keer.
- Pro: Herhaal de reeks van 5 minuten 5 keer.
Plant-gebaseerd maaltijdplan
- Ontbijt: PB Cup Smoothie
- Lunch: spinaziesalade met zelfgemaakte aardbeiendressing
- Diner: pizza met vegetarische Parmezaanse kaas en een gemengde groentesalade
Road to Awesome van Angie Stewart
Motivatie Als je ergens interesse in hebt, doe je wat handig is. Als je ergens toe bereid bent, doe je wat nodig is.
Maak nu opnieuw een afspraak met het dagplan en deel het in de privégroep. Weten dat je deelt en contact hebt met anderen - zelfs als je de training niet hebt gedaan of het maaltijdplan niet hebt gevolgd - draagt er echt toe bij dat je de gewenste gedragingen beter kunt doen. Het is hoe accountability en support werkt!
Vraag van de dag
Voel je en zie een verschil 11 dagen in dit plan? Hoe komt het? (Wanneer je lid wordt van dit programma, krijg je een privélink om je antwoord met de community te delen.)
Ontvang uw kortingscode voor het 30-dagenplan
De Road to Awesome heeft alles wat je nodig hebt om het lichaam te krijgen dat je wilt, en daarom ben ik een partnerschap aangegaan met Healthline om 50% korting op de volledige 30 dagen te bieden. We willen dat je slaagt! En je zult doen wat je ooit dacht dat onmogelijk was - eerder dan je denkt.
Klik hier om je aan te melden. Gebruik code HEALTHLINEFIT om 50 procent korting te krijgen tot 11 mei 2018. Je beste leven wacht op je!
Angie Stewart, MPH, is een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist. Ze is een voormalig divisie I collegiaal atleet uit Georgia en is nu een beroemdheidstrainer in Los Angeles. Als moeder creëerde Angie een online fitnessplan met de naam Road to Awesome om vrouwen te helpen toegang te krijgen tot fitness- en voedingsplannen vanuit het gemak van hun eigen huis.
