Nu u de beslissing hebt genomen om te beginnen of door te gaan met trainen, kan het handig zijn om enkele van de verschillende technieken te leren om uw flexibiliteit te verbeteren en uw kracht te vergroten. Voordat je aan krachtoefeningen doet, is het een goed idee om de rekoefeningen onder de knie te krijgen die je spieren opwarmen en voorbereiden op oefening.
Alles over rekken
Je moet de spieren van elke grote spiergroep minstens drie keer per week uitrekken. Dit zal je flexibel houden om te voorkomen dat je gespannen raakt.
Rekken vermijdt getrokken spieren en vergroot je bewegingsbereik. Oefening zorgt ervoor dat u uw spieren langer dan hun gebruikelijke lengte stretcht. Als de spier niet gemakkelijk aan de vraag naar meer lengte of meer kracht kan voldoen, bestaat er gevaar voor spanning. Regelmatig stretchen van je spieren en het opbouwen van je spierfitheid vermindert langzaam je kansen om ze te spannen. Houd er rekening mee dat je gewrichten en gewrichtsbanden losser kunnen zijn tijdens de zwangerschap, dus zorg ervoor dat je niet overstrekt.
De volgende voorgestelde rekjes voor elke grote spiergroep. Er zijn veel verschillende effectieve manieren om je spieren te strekken. Voel je vrij om andere oefeningen toe te voegen. Plan de tijd om deze stukken minstens drie keer per week vóór en / of na de training uit te voeren, op een ander tijdstip, of beide, afhankelijk van wat het beste bij u past. Vermijd rekoefeningen waarbij u veel tijd op uw rug doorbrengt.
Alle stretching moet op de volgende manier gebeuren:
- rekken tot je spanning in je spieren voelt, geen pijn of ongemak;
- houd je stretch ongeveer 30 seconden vast;
- stuiter niet. Stuiteren heeft de neiging om de spieren te overbelasten en de kans op spanning te verhogen; en
- ga voorzichtig en langzaam!
De volgende voorgestelde rekjes voor elke grote spiergroep:
Voel je vrij om andere oefeningen toe te voegen. Plan de tijd om deze stukken minstens drie keer per week vóór en / of na de training uit te voeren, op een ander tijdstip, of beide, afhankelijk van wat het beste bij u past. De volgende voorgestelde krachtoefeningen:
