Vetafzetting op de heupen en benen - een pijnlijk punt voor een groot aantal vrouwen over de hele wereld.
De eigenaardigheid van dit probleem is dat in het dijgebied vet sneller vertraagd allemaal ook opgeruimd in het langzaamste tempo.
Om deze reden moet het probleem van het wegwerken van extra kilo's op de heupen zeer verantwoord en zorgvuldig worden benaderd.
Naast lichamelijke inspanning en cosmetica moet u het juiste dieet kiezen.
Het is de moeite waard om mee te beginnen welk type figuur kan worden toegeschreven.
Problemen met extra kilo's op de heupen zijn typisch voor "Peer" en "Zandloper".
De vrouwen van de "appels" en "rechthoeken" worden niet beïnvloed, omdat ze een heel ander probleemgebied hebben - de maag.
De belangrijkste regels van het juiste dieet voor afslankheupen
Onderdelen van het dieet kunnen variëren, afhankelijk van de kenmerken van de figuur, maar dat is er wel verschillende regels die niet veranderen:
1. De eerste regel is U moet volledig voorbereid zijn op de start van het dieet: zowel fysiek als mentaal. Begin niet met veranderingen in het dieet, als u zich op dit moment onwel voelt, schadelijke diëten in de late winter en het vroege voorjaar, omdat er beriberi zullen zijn. Als gevolg van een verkeerde start van het dieet, kunt u de situatie alleen maar verergeren en de gezondheid bederven.
2. Water is de bron van leven. Op de dag dat ze minstens twee liter moet drinken. Het is noodzakelijk om noodzakelijkerwijs bronwater of mineraal te kiezen. taboe voor iedereen - koolzuurhoudende soorten. Drink 's ochtends na het wakker worden een paar glazen water (je kunt een beetje honing, citroen toevoegen - dit versterkt het immuunsysteem), die het werk van alle organen en systemen in het lichaam zal starten. Na vijftien tot twintig minuten kunt u beginnen met ontbijt. Overdag vereist constant gebruik van water: thee, koffie, sap - niet tellen.
3. Ongeacht hoe effectief een dieet voor gewichtsverlies van de heupen is, de constante metgezel zou moeten zijn lichamelijke activiteit. Kies een bewegingssysteem van hoge kwaliteit en wees niet lui: dieet plus lichaamsbeweging is een snel en kwalitatief resultaat.
4. Nachteten zou niet moeten bestaan. Drie uur voor het slapen gaan zou de laatste maaltijd moeten zijn. Tussen het avondeten en het eerste ontbijt moet er minstens twaalf uur zitten. Gedurende deze tijd heeft het lichaam tijd om te ontspannen en te verjongen. Als de honger zo sterk is dat je gewoon niet in slaap kunt vallen, drink dan een thee met honing of eet een stuk sinaasappel (grapefruit).
5. Drink geen eten. Na het eten duurt het ongeveer een uur en alleen dan kun je een kopje thee drinken (groen of kruiden). Nadat u het voedsel met vloeistof hebt weggespoeld, verdunt u het maagsap en wordt het voedsel dat in de maag is gekomen niet goed verteerd.
6. De ideale tijd voor een dieet is het einde van de zomer: tegen die tijd rijpen alle benodigde groenten en fruit uit de bedden, en niet uit kassen met een massa ongezonde meststoffen.
Dieet voor afslankheupen: voor vrouwen "peren"
Eigenaren van dit cijfer moeten zichzelf voorzichtig normaal houden en geen gewichtsschommelingen toestaan. Drastisch gewichtsverlies kan veel problemen met het hart en de bloedvaten veroorzaken, het is mogelijk dat diabetes, artritis optreedt.
Het probleem is ook dat bij actief gewichtsverlies op de dijen en billen de bloedcirculatie wordt verstoord. Als gevolg van het feit dat het bloed de vetcellen niet bereikt, begint hun aantal exponentieel te groeien, en dit brengt al het volgende probleem met zich mee - cellulitis.
De basis van het dieet "peren" moet zijn:
• erwten, granen, linzen (complexe koolhydraten);
• zeevruchten, wit pluimveevlees (eekhoorns);
• groenten, fruit;
• pasta;
• eieren;
• Tomaten - het meest waardevolle product om vet op de dijen kwijt te raken: het verbetert de stofwisseling en verhoogt daarom de elasticiteit van de huid in probleemgebieden.
Minimaliseer de noodzaak om:
• voedingsmiddelen die veel zetmeel bevatten: aardappelen, rijst;
• sappen uit pakketten.
Taboo producten:
• gefrituurd voedsel;
• vet, gerookt;
• bloem;
• zuivelproducten;
• vette vis en vlees.
Dieet voor afslankende heupen
Dieet voor afslankende heupen biedt niet meer dan 1500 calorieën, waarvan de meeste complexe koolhydraten zijn.
Dieet voor een dag
ontbijt
Een glas havermout, 200 ml sinaasappelsap (het moet uitsluitend vers worden geperst), een appel of een banaan.
lunch
Een paar stukjes brood (rogge of zemelen), wortelen, selderij, een paar kleine stukjes vlees (kipfilet), een tomaat, een klein stukje magere kaas, druiven.
Middag thee
Een glas magere yoghurt, een kleine appel.
Het avondeten
Gekookte borst of magere vis, gekookte bonen. Salade van tomaat en groene erwten, gestoomd. Je kunt vullen met olijfolie.
dessert: chocoladepudding zonder suiker.
Dieet voor afslankheupen: zandloper
Regels voor een perfect dieet:
• Voedsel moet fractioneel zijn en zijn vijf tot zes keer per dagDe porties zijn klein. Als je niet zeker weet of je genoeg kunt krijgen van een kleine portie, houd je buik dan visueel voor de gek. Neem een klein bord, waarop dezelfde hoeveelheid voedsel als een grote er veel groter uitziet, waardoor de hersenen en bijgevolg de maag worden bedrogen.
• Voor de zandloper het is belangrijk om de hoeveelheid eiwitrijk voedsel te verhogen en verminder gemakkelijk verteerbare koolhydraten.
• Het is absoluut noodzakelijk om slechte gewoonten op te geven: roken, alcohol, omdat ze een schadelijk effect hebben op de schildklier, die op zijn beurt actiever hormonen begint te produceren, wat leidt tot de afzetting van vet in probleemgebieden.
• Een afslankdieet voor heupen volledige weigering van koolzuurhoudende drankenenergietechnici.
Als je begint met diëten, heb je een evenredige inname van eiwitten, koolhydraten en vetten nodig. Het is onmogelijk om een van de componenten volledig te verlaten of te verminderen, omdat dit onmiddellijk de gezondheid van het lichaam als geheel, haar, nagels, huid en zenuwstelsel in het bijzonder zal beïnvloeden.
Producten waarvan de aanwezigheid verplicht is in het dieet:
• kipfilet, gekookte kalkoen zonder vel;
• groen;
• zeevruchten;
• mager vlees;
• magere melk;
• magere vis;
• gefermenteerde melkproducten (vetarm);
• eieren;
• groenten, fruit.
Producten die tot een minimum moeten worden beperkt:
• pasta;
• noten;
• avocado.
Taboo producten:
• gefrituurd voedsel;
• zoet
• bloem;
• zout;
• alcohol.
ontbijt
Twintig minuten na het drinken van een glas water, kunt u doorgaan met ontbijt. Hij moet voor het avondeten nieuwe energie geven. Een geweldige optie is gekookte kip- of kalkoenfilet en groentesalade. Drink een uur later een glas vers geperst sinaasappelsap.
Tweede ontbijt
Salade van groenten en eiwitten, gekruid met plantaardige (olijf) olie.
lunch
Vul de balans aan tussen vis, vet en koolhydraten, gebakken met groenten.
Middag thee
Tomatensap - 200 milliliter en een dun plakje zemelenbrood.
Het avondeten
'S Avonds de calciumreserves aanvullen: een portie magere kwark en een glas kefir.
Het dieet is ontworpen voor twee tot drie weken.
Producten voor gewichtsverlies
Houd rekening met een dieet voor het afvallen van heupen watermeloenen en meloenen. Deze heerlijke voedingsmiddelen helpen overtollig water uit het lichaam te verwijderen en het gehate vet af te branden.
Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onvervangbaar tijdens het dieet, ze laten geen zwelling van de benen toe, voorkomen het optreden van zo'n onaangenaam fenomeen als convulsies. Je tafel zou moeten zijn radijs, zwarte bes, broccoli, honing.
Zorg ervoor dat u het in het dieet opneemt citrusvruchten: sinaasappel en grapefruit, die helpen om vetten effectief af te breken. Veelzeggend, deze vruchten moeten niet alleen op tafel liggen, maar ook worden gebruikt in cosmetische procedures: maskers, wraps, scrubs.
Als het dieet voor afslankende heupen je bang maakt met zijn eentonigheid en fantasie je niet toestaat om voedsel op te halen, is er een dieet voor een week of een paar weken.
Dieet voor afslankende heupen gedurende een week
Eerste dag
Het ontbijt moet bestaan uit roggebrood en een stuk magere kaas. Je kunt het met groene thee drinken zonder binnen een uur suiker toe te voegen.
Lunch zal energie aanvullen: kook hiervoor gekookte borst- en groentesalade. Drink met vers sap.
Voor het avondeten perfecte bloemkool, gebakken in de oven.
Tweede dag
Het ontbijt moet voedzaam zijn, dus havermout gestoomd in melk, banaan en lichte kruidenthee is het beste.
Lunch kan ook handig zijn op het werk, dus neem twee sneetjes toast en twee sneetjes magere harde kaas mee. Vul je lunch met een glas drinkyoghurt.
Het diner moet licht zijn en de maag niet overbelasten, dus je moet groentesoep koken met een sneetje toast.
Derde dag
Het ontbijt van de derde dag is twee sneetjes roggebrood met harde kaas, vetarme soorten en een zacht gekookt ei. Drink een uur later een kopje thee met melk, maar zonder suiker
Voor de lunch, een uitstekende soep op basis van bouillon en een salade van verse groenten met olijfolie en citroen.
Bak tijdens het diner magere vis in de oven (of kook het op de grill), waaraan u groene erwten en gekookte bonen kunt serveren. Wegspoelen met groene thee.
Vierde dag
Begin uw dag met een salade van verse tomaat, kaas en zeevruchten. Sluit de ochtend af met een glas yoghurt.
Soep voor de lunch is van harte welkom. Voeg groentesalade en een kopje thee toe.
Met een calorierijk diner van 100 gram gegrild lamsvlees en een salade van groenten kun je niet hongerig naar bed. Spoelen met kruidenthee.
Vijfde dag
Krijg 's ochtends energie van havermout en banaan. Supplement ochtend met verkwikkende groene thee.
Voor de lunch kunt u uzelf trakteren op aardappelpuree en groentesalade. Drink met kefir met 1% vet.
'S Avonds vult u de eiwitbalans in het lichaam van gebakken vis aan met groenten en een glas yoghurt.
Zesde dag
Begin de ochtend van de zesde dag met salade en banaan. Groene thee met citroen zal een geweldige toevoeging zijn.
Lunch, die je de hele dag zal ondersteunen - gekookte kipfilet, een stuk harde magere kaas en een kopje thee.
'S Avonds kunt u uzelf trakteren op pasta met tomatenjus. Spoelen met kruidenthee.
De zevende dag
Het ontbijt is een gekookt ei, twee plakjes kaas, een paar plakjes roggebrood.
'S Middags dineren met gekookt vlees (kip of kalkoen), een plakje kaas en een glas bouillon. Een uur later kun je een kopje van je favoriete thee drinken.
Drie uur voor het slapen gaan eet je een bord groentesalade en drink je een glas vers geperst sap.
Vitaminen met dieet
Als u besluit op dieet te gaan voor afslankheupen, moet u zorgen voor vitamines, die noodzakelijkerwijs moeten worden ingenomen. Alle sporenelementen komen met voedsel, maar hun aantal is te klein, dus Het is noodzakelijk om te nemen en tabletten betekent: ascorbine (vitamine C), vitamines van groep B, vitamine D, omega-3, magnesium, vitamine E.
Al deze vitamines - de sleutel tot een goede werking van het lichaam. Als u niet ten minste één component krijgt, begint de aandoening in een gezondheidstoestand en reserveer daarom bij het begin van een afslankdieet een complex van vitamines.
Lichamelijke activiteit
Dieet voor afslankende heupen sluit lichamelijke inspanning niet uit, of liever, het zal onvolledig zijn zonder een aantal oefeningen die het lichaamsvet helpen verminderen en de huid strakker maken, waardoor het elastischer wordt. Let op de squats, lunges in de hand, springtouw.
Juiste voeding en sport - de sleutel tot een mooi strak lichaam!
