In 2015 werden naar schatting meer dan 1,6 miljoen mensen in de Verenigde Staten gediagnosticeerd met kanker. Ze ondergaan pijnlijke behandelingsregimes, stress en emotionele trauma's.
Therapeutische activiteiten zoals yoga kunnen een aanvulling vormen op de kankerbestrijdende medische behandeling om het lichaam, de geest en de geest te helpen genezen in het midden van de strijd om kanker.
"Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat yoga vermoeidheid kan bestrijden en de kracht en het bewegingsbereik van patiënten die kankerbehandeling ondergaan, kunnen verbeteren," zegt Dr. Maggie DiNome van het John Wayne Cancer Institute in Santa Monica, Californië.
Wat zijn de voordelen van yoga bij kankerpatiënten en hoe kun je aan de slag gaan?
1. Verminder vermoeidheid
Verschillende studies hebben yoga gekoppeld aan verminderde vermoeidheid bij kankerpatiënten. Verschillende studies hebben een significante afname van vermoeidheid door het gebruik van yoga gemeld en drie studies hebben aangetoond dat de vermoeidheid van patiënten afnam naarmate er meer yogasessies per week plaatsvonden.
2. Verminder stress
Vechten tegen een levensbedreigende ziekte is fysiek, emotioneel en mentaal stressvol. Yoga kan ook helpen met dit aspect van kanker. Een onderzoek toonde aan dat het beoefenen van een yogaroutine van zeven weken de kans op het ontwikkelen van "stemmingsstoornissen" met maximaal 65 procent kon verminderen. Ander onderzoek heeft aangetoond dat de vermindering van stress ook de kwaliteit van leven, eetlust verbetert en verantwoordelijk kan zijn voor pijnvermindering.
3. Verbeter fysiek functioneren
Naast alles wat u in gedachten heeft, heeft kanker invloed op uw vermogen om te bewegen. Tijd doorbrengen in het ziekenhuis of thuis ziek zijn, kan het lichaam stijf en pijnlijk maken en het moeilijker maken om dagelijkse taken uit te voeren. Als een normale vorm van lichaamsbeweging, yoga is een zachte manier om lenig en actief te blijven. Een overzicht van 16 onderzoeken wees uit dat regelmatige yogapraktijken het functionele welzijn bij zowel kankerpatiënten als bij overlevenden kunnen verbeteren.
4. Slaap beter
Een combinatie van fysieke en mentale stress kan de slaap bemoeilijken, maar de genezing van het lichaam vereist voldoende rust. Yoga kan helpen bij slapeloosheid en het voor kankerpatiënten gemakkelijker maken om 's nachts te ontspannen. Sommige onderzoeken hebben yoga gevonden om de slaapkwaliteit, -efficiëntie en -duur te helpen verbeteren.
5. Lager risico op herhaling
"Het is aangetoond dat het resulteert in een lagere lichaamsvetdichtheid, wat kan helpen om het risico op terugkeer van kanker te verminderen," zegt Dr. DiNome van de reguliere yogapraktijk. Obesitas is een risicofactor voor kanker en het beheersen van uw risico's is belangrijk, zelfs na een diagnose en herstel. Regelmatige lichaamsbeweging door middel van yoga is slechts een manier om het risico op afstand te houden.
Dus, waar begin je?
Kankerpatiënten en overlevenden die geheel onbekend zijn met het beoefenen van yoga, moeten met hun arts praten over programma's die specifiek zijn voor hun aandoening. Een toenemend aantal kankercentra biedt dergelijke welzijnsprogramma's, en yogaleraren hebben steeds meer ervaring in het werken met dergelijke patiënten.
"Ik heb in het verleden met kankerpatiënten gewerkt", zegt Jessica Bellofatto, oprichter en directeur van JBYoga in East Hampton, New York. "Een yogabeoefening gericht op herstellende houdingen, ontspanning en meditatie is zeer nuttig voor vermoeidheid, angst, depressie en andere symptomen van kanker en kankerbehandeling."
Bellofatto beveelt vier poses aan om te beginnen:
1. Zittende spinale twist
Bellofatto zegt dat deze houding kan helpen bij de spijsvertering en misselijkheid. Begin met kleermakerszit op de grond.
- Adem diep.
- Bij het uitademen draai je langzaam je lichaam om over je rechterschouder te kijken, plaats je je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand achter je lichaam.
- Adem diep in en houd het stuk.
2. Legs op de muur
Deze pose, ook bekend als Viparita Karani, kan helpen vermoeidheid tegen te gaan.
- Ga op de grond zitten met je linkerkant tegen de muur.
- Draai naar links en breng je benen tegen de muur terwijl je je lichaam in een vooroverliggende positie laat zakken.
- Scoot je billen tegen de muur.
- Je schouders en hoofd rusten op de grond terwijl je benen zich in deze ontspannen positie tegen de muur oprekken.
3. Reclined Bound Angle
Supta Baddha Konasana kan ook vermoeidheid en stress verminderen.
- Ga zitten en breng je voeten voor je samen, met de zolen tegenover elkaar, met gebogen knieën en hielen naar je kruis gericht.
- Leun langzaam achterover en ondersteun jezelf met je armen tot je rug tegen de grond zit.
- Ontspan en adem diep, met de armen naar je kanten.
4. Zittende meditatie
Een beginnende houding, zittende meditatie helpt je om je te concentreren op ademhalen en mindfulness.
- Ga op de grond zitten met je benen gekruist voor je neus.
- Voel je zitbeenderen in contact met de vloer.
- Verleng je ruggengraat om lang rechtop te zitten en laat je kin voorzichtig een beetje naar beneden vallen zodat je nek op één lijn ligt met je wervelkolom.
- Adem diep in en probeer te voorkomen dat je ronddwaalt.
"We weten dat het leven pijnlijk is - dat het krijgen van kanker en het ondergaan van kankerbehandeling uiterst pijnlijk is, zowel emotioneel als fysiek," zegt Bellofatto. "Maar als yogi's, wordt ons ook geleerd dat lijden optioneel is, dat we ons lijden in ontwaken kunnen transformeren met de erkenning dat alles in het leven is voor ons ontwaken."
Bellofatto erkent dat deze prestatie makkelijker gezegd dan gedaan is, maar yoga kan transformatief zijn voor kankerpatiënten die het in de praktijk kunnen brengen.
