Constipatie is een veel voorkomend gezondheidsprobleem.
Het wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en harde ontlasting die moeilijk te doorstaan zijn.
Er zijn veel oorzaken van constipatie, variërend van een slecht dieet tot een gebrek aan lichaamsbeweging.
Sommigen beweren dat bananen constipatie veroorzaken, terwijl anderen zeggen dat ze het helpen voorkomen.
Wat waar is? In dit artikel wordt het bewijsmateriaal bekeken.
Bananen zijn rijk aan vezels
Bananen zijn een van 's werelds meest populaire vruchten. Ze zijn een handig tussendoortje en ongelooflijk gezond.
Bananen zijn rijk aan verschillende belangrijke vitaminen en mineralen. Ze zijn ook relatief veel vezels, omdat een middelgrote banaan ongeveer 3,1 gram vezels bevat (1).
Van vezels wordt al lang beweerd dat ze helpen obstipatie te voorkomen en te verlichten (2, 3).
Men denkt dat het water absorbeert, waardoor de ontlasting groot en zacht blijft. Dit helpt de beweging van de ontlasting door uw spijsverteringskanaal te verbeteren (4).
Het bewijs dat vezels daadwerkelijk helpen bij het verlichten van constipatie is echter tegenstrijdig en verrassend zwak, gegeven hoeveel gezondheidswerkers een hoge vezelinname aanbevelen aan hun verstopte patiënten (5, 6).
Sommige studies geven aan dat oplosbare vezels kunnen helpen bij het verlichten van constipatie. Anderen suggereren dat vermindering voedingsvezel kan in sommige gevallen zelfs helpen (7, 8).
Of het verhogen van de vezelinname helpt om constipatie te verminderen lijkt te komen bij het individu. Het type vezel dat je binnenkrijgt, kan ook van belang zijn.
Bottom Line: Bananen zijn een redelijk goede bron van vezels, wat voor sommige mensen kan helpen bij obstipatie. Het bewijs hierover is echter nogal tegenstrijdig.
Groene bananen zijn rijk aan bestendig zetmeel
Resistent zetmeel is een complexe carb die vezelachtige eigenschappen heeft.
Het ontsnapt aan de spijsvertering in de dunne darm en bereikt uiteindelijk de dikke darm, waar het de vriendelijke bacteriën voedt die daar verblijven (9).
Het voeren van deze bacteriën is een goede zaak. Ze produceren vetten met een korte keten, die bijdragen aan de spijsvertering en gunstige effecten hebben op het metabolisme (10).
Voordat het rijpt, is een banaan bijna volledig zetmeel, wat tot 70-80% van zijn drooggewicht uitmaakt. Een groot deel van dit zetmeel is resistent zetmeel.
Terwijl de banaan rijpt, neemt de hoeveelheid zetmeel en bestendig zetmeel af en wordt deze omgezet in suikers (11).
Resistent zetmeel functioneert als oplosbare vezels, die kunnen helpen bij constipatie (7).
Eén studie toonde aan dat het voeden van verstopte muizen die resistent zijn tegen zetmeel uit bananen de verplaatsing van ontlasting door hun darmen bespoedigde (12).
Tenslotte is het vermeldenswaard dat groene bananen zijn gebruikt voor de behandeling van diarree bij kinderen en volwassenen. Deze eigenschappen worden toegeschreven aan het hoge gehalte aan resistent zetmeel (13, 14, 15).
Bottom Line: Het resistente zetmeel in groene bananen werkt als oplosbare vezels en is gebruikt om constipatie te behandelen. Het kan ook helpen diarree te verminderen.
Sommige Believe Bananen veroorzaken Constipatie
Veel artikelen op het internet beweren dat bananen constipatie veroorzaken. Studies hebben dit niet bevestigd, maar sommige mensen geloven dat ze een risicofactor zijn voor obstipatie.
In één studie onderzochten Duitse onderzoekers de waargenomen effecten van verschillende voedingsmiddelen op de consistentie van de ontlasting. Ze hebben drie groepen onderzocht:
- IBS: 766 patiënten met IBS, waar constipatie een belangrijk symptoom was.
- Constipatie: 122 patiënten waren geconstipeerd.
- Controle: 200 gezonde personen dienden als controlegroep.
Toen de drie groepen werd gevraagd welke voedingsmiddelen of dranken constipatie veroorzaakten, werden bananen genoemd door 29-48% van de respondenten.
In feite werden alleen chocolade en witbrood vaker genoemd (16).
Bottom Line: Er is geen sterk bewijs dat bananen constipatie veroorzaken, hoewel uit een onderzoek bleek dat sommige mensen denken dat ze dat wel doen.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Ze verbeteren andere aspecten van de gezondheid van de spijsvertering
De meeste mensen tolereren bananen goed, tenminste als ze met mate geconsumeerd worden.
Ze verbeteren de spijsvertering en hebben prebiotische effecten, voeden je vriendelijke darmbacteriën en stimuleren hun groei.
Een studie van 34 vrouwen met overgewicht onderzocht hoe het eten van bananen darmbacteriën aantastte (17).
Nadat de proefpersonen twee maanden per dag twee bananen per dag aten, constateerden de onderzoekers verhogingen van nuttige bacteriën Bifidobacteria. Het effect was echter niet statistisch significant.
Bovendien rapporteerde de bananengroep verbeteringen in spijsverteringssymptomen zoals opgeblazen gevoel en maagpijn.
Bottom Line: Bananen kunnen de spijsvertering verbeteren. Sommige onderzoeken tonen aan dat ze ook de groei van goede bacteriën kunnen stimuleren.
De bottom line over bananen en constipatie
Het bewijs suggereert dat bananen de neiging hebben constipatie te verminderen in plaats van het te veroorzaken.
Onderzoekers hebben echter ook vastgesteld dat sommige mensen denken dat bananen hen verstopt maken.
Als je voelt dat bananen je constipatie geven, eet dan gewoon minder. Als dat niet werkt, probeer ze dan volledig uit je dieet te verwijderen om te zien of dat helpt.
Aan het eind van de dag zijn we allemaal anders. Een voedsel dat constipatie voor u verlicht, kan het tegenovergestelde effect hebben op iemand anders.
