Wat is pijn tolerantie?
Pijn komt in vele vormen voor, of het nu gaat om brandwonden, gewrichtspijn of kloppende hoofdpijn. Uw pijntolerantie verwijst naar de maximale hoeveelheid pijn die u aankunt. Dit verschilt van uw pijndrempel.
Uw pijndrempel is het minimumpunt waarop iets, zoals druk of warmte, u pijn veroorzaakt. Iemand met een lagere pijndrempel kan bijvoorbeeld pijn gaan voelen wanneer slechts een minimale druk op een deel van zijn lichaam wordt uitgeoefend.
Pijnstolerantie en drempelwaarde verschilt van persoon tot persoon. Ze zijn beide afhankelijk van complexe interacties tussen je zenuwen en hersenen.
Lees verder om meer te weten te komen over waarom sommige mensen een hogere pijnstolerantie hebben en of het mogelijk is om uw eigen pijnstolerantie te verhogen.
Waarom hebben sommige mensen een hogere pijngrens?
Pijn voelen is een belangrijke ervaring. Het kan u waarschuwen voor een mogelijke ziekte of letsel die moet worden aangepakt.
Wanneer u pijn voelt, sturen nabijgelegen zenuwen signalen naar uw hersenen via uw ruggenmerg. Je brein interpreteert dit signaal als een teken van pijn, dat beschermende reflexen kan veroorzaken. Als u bijvoorbeeld iets heel heet aanraakt, ontvangen uw hersenen signalen die wijzen op pijn. Dit kan je op zijn beurt snel je hand doen wegtrekken zonder zelfs maar te denken.
Veel dingen kunnen het complexe systeem van communicatie tussen je hersenen en lichaam beïnvloeden. Deze omvatten:
- Genetica. Onderzoek suggereert dat je genen invloed kunnen hebben op hoe je pijn waarneemt. Uw genetica kan ook van invloed zijn op hoe u reageert op pijnstillers.
- Leeftijd. Oudere personen hebben mogelijk een hogere pijndrempel. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen waarom.
- Seks. Om onbekende redenen rapporteren vrouwtjes langer durende en ernstiger pijnniveaus dan mannen.
- Chronische ziekte. Na verloop van tijd kan een chronische ziekte, zoals migraine of fibromyalgie, uw pijnstolerantie veranderen.
- Geestelijke ziekte. Pijn wordt vaker gemeld bij mensen met een depressie of paniekstoornis.
- Spanning. Veel stress hebben, kan pijn ernstiger maken.
- Sociale isolatie. Sociaal isolement kan de ervaring van pijn vergroten en uw pijnstolerantie verminderen.
- Ervaring uit het verleden. Je eerdere ervaringen met pijn kunnen je pijnstolerantie beïnvloeden. Mensen die regelmatig worden blootgesteld aan extreme temperaturen, kunnen bijvoorbeeld een hogere pijngrens hebben dan anderen. Mensen die een slechte ervaring bij de tandarts hebben gehad, kunnen echter bij een pijnlijk antwoord reageren op zelfs kleine procedures bij toekomstige bezoeken.
- Verwachtingen. Je opvoeding en aangeleerde coping-strategieën kunnen van invloed zijn op hoe je denkt dat je moet voelen of reageren op een pijnlijke ervaring.
Je pijnstolerantie testen
Pijnstolerantie is vaak moeilijk nauwkeurig te meten. Experts hebben verschillende methoden bedacht om het te meten, hoewel de betrouwbaarheid van de methoden controversieel blijft. Hier zijn enkele methoden om je pijn tolerantie te testen:
Dolorimetry
Dolorimetrie maakt gebruik van een instrument genaamd een dolorimeter om de pijngrens en pijn tolerantie te beoordelen. Er zijn verschillende soorten instrumenten, afhankelijk van het type stimulus dat wordt gebruikt. De meeste dolorimeters passen warmte, druk of elektrische stimulatie toe op delen van je lichaam terwijl je je pijnniveau rapporteert.
Koude pressormethode
De koude-pressortest is een van de meer populaire manieren om pijn tolerantie te meten. Het omvat het onderdompelen van je hand in een emmer ijskoud water. U vertelt aan degene die de test uitvoert wanneer u pijn begint te voelen. Uw pijndrempel wordt bepaald door de hoeveelheid tijd tussen het begin van de test en uw eerste melding van pijn.
Zodra de pijn ondraaglijk wordt, kunt u uw hand verwijderen. De tijd tussen het begin van de test en het moment waarop u uw hand verwijdert, wordt beschouwd als uw pijnstolerantie.
Hoewel deze methode populairder is dan andere, vragen sommige experts de betrouwbaarheid ervan. Het is vaak moeilijk om een constante watertemperatuur te handhaven. Zelfs kleine verschillen in watertemperatuur kunnen een groot effect hebben op de pijnintensiteit en tolerantietijd.
Pijnintensiteitsschalen
Artsen gebruiken ook schriftelijke vragenlijsten of schalen om hen te helpen het pijnniveau van iemand te begrijpen en hoe goed bepaalde pijnbehandelingen werken. Ze kunnen ook worden gebruikt als een indicator voor de manier waarop iemands pijntolerantie in de loop van de tijd verandert.
Veelgestelde vragenlijsten die worden gebruikt om pijnstolerantie te bepalen, zijn onder andere:
- McGill Pain-vragenlijst
- Brief Pain Inventory-vragenlijst
- Vragenlijst Oswestry Disability Index
- Wong-Baker FACES pijnschaal
- visuele analoge schaal
Manieren om pijn tolerantie te verhogen
Met een beetje werk kun je proberen de manier waarop je pijn voelt te veranderen en je pijnstolerantie zelfs te vergroten.
Yoga
Yoga combineert fysieke houdingen met ademhalingsoefeningen, meditatie en mentale training. Een studie uit 2014 wees uit dat mensen die regelmatig yoga beoefenen meer pijn konden verdragen dan mensen die dat niet deden.
Deelnemers die yoga beoefenen, leken ook meer grijze stof te hebben in delen van de hersenen die verband hielden met pijnverwerking, pijnregeling en aandacht. Probeer het zelf met onze definitieve gids voor yoga voor beginners en doorgewinterde yogi's.
Aerobic oefening
Lichaamsbeweging, in het bijzonder aërobe oefening, kan ook pijntolerantie verhogen en de pijnperceptie verminderen.
Een studie, bijvoorbeeld, vond dat een matig tot krachtig fietsprogramma de pijn tolerantie aanzienlijk verhoogde. Het had echter geen effect op de pijngrens.
Vocalisatie
Gewoon 'ow' zeggen als je pijn hebt, kan heel reële gevolgen hebben voor hoe je pijn ervaart.
Een onderzoek uit 2015 liet deelnemers een koude-pressortest doen. Sommigen werden gevraagd om "ow" te zeggen terwijl ze hun hand onder water staken, terwijl anderen de opdracht kregen om niets te doen. Degenen die hun pijn in de oren klonken leken een hogere pijngrens te hebben.
Een eerdere studie vond vergelijkbare resultaten wanneer mensen vloekten tijdens het uitvoeren van een koude-pressortest. Ze hadden een hogere pijn tolerantie dan degenen die een neutraal woord zeiden.
Mentale beelden
Mentale beelden verwijzen naar het creëren van levendige beelden in je geest. Voor sommige mensen kan dit erg handig zijn om pijn te beheersen. Er zijn veel manieren om dit te doen.
De volgende keer dat je pijn hebt, probeer je je pijn voor te stellen als een rode, pulserende bal. Kleurt dan de bal langzaam in je geest en verandert deze in een koele blauwtint.
Je kunt je ook voorstellen dat je in een lekker warm bad bent. Beeld je lichaam ontspannen in. Welke afbeelding u ook gebruikt, probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn voor maximaal voordeel.
biofeedback
Biofeedback is een soort therapie die helpt om je bewust te maken van hoe je lichaam reageert op stressoren en andere stimuli. Dit omvat pijn.
Tijdens een biofeedback-sessie leert een therapeut je om ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en mentale oefeningen te gebruiken om de reactie van je lichaam op stress of pijn te overwinnen.
Biofeedback wordt gebruikt om verschillende psychologische en fysieke condities te behandelen. Deze omvatten chronische lage rugpijn en spierspasmen.
het komt neer op
De ervaring van pijn is complex. Hoewel je de bron van je pijn niet altijd kunt veranderen, zijn er manieren om je perceptie van pijn te veranderen. Zorg ervoor dat u een arts bezoekt als u pijn hebt die slechter wordt of het dagelijks leven verstoort.
