Voetmassage brengt een genezend effect samen met aangename sensaties. Op het oppervlak van de voeten zeventigduizend punten, reflexzones genoemd, bij blootstelling waaraan het werk van de interne organen wordt gecorrigeerd, maar de voordelen van voetmassage zijn hiertoe niet beperkt:
1. Het voorkomt zenuwinzinkingen en elimineert de nerveuze spanning die zich gedurende de dag ophoopt.
2. Herstelt kracht en energie zonder te leiden tot over-stimulatie van het zenuwstelsel.
3. Normaliseert de bloedtoevoer naar de onderste ledematen.
4. Behoud spiertonus.
Voor al zijn voordelen heeft voetmassage zowel indicaties als contra-indicaties om te gebruiken.
Voetmassage: indicaties en contra-indicaties
Artsen adviseren om aandacht te besteden aan voetmassage, en met name de voet, voor aandoeningen van de bloedsomloop, problemen van het bewegingsapparaat, voor de preventie en eliminatie van acute aandoeningen van de luchtwegen en voor het herstel van de goede werking van het maagdarmkanaal en de nieren. Voetmassage helpt bij stress, depressieve stoornissen, aritmieën, misselijkheid en lost de problemen van reproductieve functies op.
Voetmassage stimuleert reflexzones, dus deze massage kan niet worden gedaan tijdens de zwangerschap, complexe hartpathologieën en huidziekten. Spataderen of trombose zijn geen directe contra-indicaties, maar problemen die aandacht behoeven.
Voetmassage: basistechnieken en technieken
De voetmassageprocedure helpt om na een zware dag te ontspannen, te verjongen en het emotionele evenwicht te herstellen.
Er zijn veel soorten voetmassage: voor- en achtervoetmassage, punt-, Thaise, Chinese en andere voetmassages.
Sommige technici hebben geen speciale vaardigheden nodig en zijn gemakkelijk thuis te doen, anderen zijn alleen beschikbaar in massagesalons.
De meest populaire massagetechnieken voor de voeten:
1. Acupressuur massage.
Acupressuur kwam uit het oosten, waar het werd beschouwd als een manier om allerlei kwalen te behandelen. Aan de voeten van de persoon - een kaart van interne organen, die ziekten elimineert en de immuniteit verbetert, wanneer deze wordt blootgesteld aan de juiste punten.
Acupressuur voetmassage behandelt hoofdpijn, elimineert nerveuze spanning en slapeloosheid. Het elimineert zwelling in de benen en is even geschikt voor mensen met een zittende levensstijl als voor degenen die de dag op hun voeten hebben doorgebracht.
2. Thaise massage
De techniek van Thaise massage komt uit India. De essentie is het beïnvloeden van de energiestromen die de menselijke organen en de overeenkomstige punten op de zolen verbinden. De behandeling vindt plaats door het stimuleren van probleemarme gebieden die nieuwe krachten nodig hebben voor herstel.
3. Chinese massage
Uit de oude Chinese geneeskunde kwam de techniek waarmee de massagetherapeut tweeënzestig noodzakelijke punten beïnvloedt tijdens een massagesessie. Bovendien omvat Chinese massage technieken zoals wrijven, drukken en strelen.
4. Voetmassage met platte voeten
De procedure van therapeutische massage voor platte voeten duurt minder dan tien minuten. De volledige cursus omvat twaalf procedures.
Massage voor platte voeten wordt uitgevoerd in de benen en onderrug. De masseur begint de sessie met werk met de vingertoppen, beweegt geleidelijk naar het scheenbeen en eindigt met het kneden van de voeten.
5. Reflex massage
Versterkt het immuunsysteem en brengt het menselijke zenuwstelsel op orde. De voeten worden gemasseerd, met een verandering in de kracht van depressie van sterk naar zwak en van zwak naar sterk.
Al deze massagetechnieken vereisen veel ervaring, daarom zijn ze alleen beschikbaar in massagesalons. Overweeg minder complexe soorten massage die thuis kunnen worden uitgevoerd.
Hoe een voetmassage te doen: een reeks acties
I Klassieke voetmassage
1. De gemasseerde wordt horizontaal op de rug of op de buik geplaatst (bij voorkeur op de buik), een elastische rol of een klein hard kussen wordt onder de voeten geplaatst.
2. Masseer de benen en begin met strelende bewegingen. Masseur directe palm voert lichte bewegingen uit in de richting van de enkel naar het kniegewricht (tijdens het verplaatsen van de lymfe).
3. Na niet meer dan vier strijkbewegingen te hebben uitgevoerd, gaat de massagetherapeut verder met wrijven: de massagebewegingen worden intensiever en met verhoogde druk uitgevoerd. Gedurende drie minuten wisselen strijk- en wrijfbewegingen elkaar af en na één wrijven worden twee strijkstappen uitgevoerd.
4. Na het slijpen begint het kneden. Het helpt om de zenuwuiteinden te beïnvloeden. Bij het kneden wordt de beweging uitgevoerd op de huidige lymfe. Het kneedproces wordt gevolgd door strelen, net als tijdens het wrijven.
De duur en intensiteit van de kneedbewegingen variëren afhankelijk van het doel van de massage, maar duren gemiddeld vijf minuten.
5. Masseer het uiteinde van de onderbenen met een lichte trilling (of trilling).
6. Na het masseren van het scheenbeen kneedt de masseur de achillespees, die zich boven de hiel bevindt. De duur van het kneden is dertig seconden - één minuut.
7. De masseur masseert vervolgens de voet zelf. Om een dergelijke massage uit te voeren, worden de rand van de palm, rug, knokkels en duimen gebruikt. Een masseur voert achtereenvolgens twee soorten bewegingen uit: longitudinaal en cirkelvormig. Niet alleen de laterale en interne oppervlakken van de voet worden blootgesteld aan massage, maar ook de externe.
Elke vinger wordt afzonderlijk gemasseerd, met het been opgetild en met één hand vastgehouden (tenzij een speciale roller of kussen wordt gebruikt). De enkel wordt aan elke kant gekneed en aan het einde van de massage worden passieve bewegingen van het gewricht uitgevoerd door de handen van de massagetherapeut: draaien en cirkelvormige bewegingen.
8. In dezelfde volgorde worden acties uitgevoerd op het tweede been.
Het doel van de massage wordt weerspiegeld in de intensiteit en duur van de afzonderlijke elementen.
Toning massage vereist snelheid en sterke bewegingen. Tegelijkertijd wordt de duur van de massage voor elk been teruggebracht tot tien minuten, en kneden en schudden vereist speciale aandacht.
Een ontspannende massage kost tijd - 20 minuten op elk been, zachte, niet gehaaste bewegingen en voorzichtig wrijven. Dit leidt tot het verwijderen van vermoeidheid door de activering van remmingsprocessen in het zenuwstelsel.
II Massage voor de achterkant van de voet
1. De masseur legt zijn handpalmen over zijn enkel. Handen bewegen gelijktijdig langs het scheenbeen naar de dij en keren dan terug naar de enkels aan de zijkanten van het been. De beweging wordt drie keer herhaald.
2. Met de handpalmen op de enkel, voert de massagetherapeut soepele, overlappende bewegingen uit in de vorm van een halve cirkel, wrijft over het been en beweegt bij elke beweging twee centimeter omhoog. Daarna worden de handen teruggebracht naar de enkel.
3. De masseur kneedt de kuiten en voert cirkelvormige bewegingen uit met de duimen. De druk neemt geleidelijk toe. De masseur beweegt langzaam naar de popliteale fossa en komt dan met dezelfde snelheid terug.
4. In het midden van de kuit wordt vingerdruk uitgeoefend alsof het spierstelsel is verdeeld. Er vindt dus een opwaartse beweging van het been tot aan de knie plaats, waarna de procedure nog een keer wordt herhaald.
5. De masseur maakt de popliteale fossa glad met zachte bewegingen in een cirkel.
6. De achterkant van de dij is gemalen met de basis van de handpalmen met vrije bewegingen.
7. Van boven naar beneden kneedt de masseur de spieren. Door de popliteale fossa te bereiken, keert u door het midden van de dij terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaalt de procedure.
8. Kneed op dezelfde manier de kaviaar.
9. Om de spieren te ontspannen, brengt de masseur het gemasseerde kalf omhoog totdat een rechte hoek wordt gevormd tussen het kuitbeen en de dij. Vervolgens houdt hij de enkel vast, tilt het been op en laat zachtjes zakken naar zijn oorspronkelijke positie.
10. Been gemasseerd gebogen bij de knie. De masseur knijpt met zijn handen in de enkel en beweegt zich geleidelijk naar de knie. Het is belangrijk dat het been in één positie blijft.
11. Het been is nog steeds gebogen, de massagetherapeut heft het op en draait, terwijl hij de enkel vasthoudt, voorzichtig naar rechts en links.
12. De masseur fixeert de onderrug met één hand en drukt met de andere hand de massa op de billen en steunt vervolgens het been rechtop.
13. De masseur houdt de voet met zijn handen vast en draait deze geleidelijk om zodat de vingers omhoog kijken. Elke beweging wordt langzaam en soepel uitgevoerd.
14. Het been wordt in dezelfde positie gehouden, de massagetherapeut legt zijn hand op de tenen van de gemasseerde en trekt langzaam de voet naar beneden. Daarna keert het been terug naar zijn oorspronkelijke positie.
15. De masseur steekt het kalf lichtjes tussen de vingers en beweegt van binnenuit in de richting van de dij en vervolgens in de tegenovergestelde richting van buitenaf.
16. De masseur klemt zijn handen in vuisten en tikt van buiten en van binnen op de kuiten en dijen.
17. De rug van de hand doorloopt de masseur met zijn vuist door dezelfde zones als in de vorige fase.
18. De achterkant van de handmassagetherapeut aait het kalf en de dij.
19. Aan het einde voert de therapeut soepele bewegingen uit met zijn handen, waardoor de huid van de enkel tot het bovenste deel van de dij wordt gladgemaakt.
III Massage van het vooroppervlak van de benen
1. In de beginpositie ligt gemasseerd op de rug. Zijn benen zijn uitgestrekt ter hoogte van de knie-masseur.
2. De handen van de masseur liggen op de enkels met hun vingers in de richting van de knieën en bewegen soepel naar het bovenste deel van de dijen. In de tegenovergestelde richting bewegen de armen langs de laterale delen van het been.
3. De vingers van de masseur zijn strak gesloten en voeren cirkelvormige bewegingen uit vanaf de binnenkant van de enkel, hij beweegt langzaam naar de knie en keert weer terug naar de enkel. Dezelfde bewegingen worden buiten verwerkt.
4. De masseur voert de tintelende bewegingen van het onderbeen en de kuit uit en knijpt de huid tussen de vingerkootjes van twee vingers, de duim en wijsvinger, langzaam bewegend naar de patella.
5. De duim masseert de weefsels in het kniegebied en rekt de spieren erboven uit. Lichte, vrije bewegingen verzachten de knie zelf.
6. De handen van de massagetherapeut bevinden zich boven de knie en masseren het been met cirkelvormige bewegingen.
7. Een masseur kneedt kniespieren met de basis van de palm. Duw de stof in deze beweging iets omhoog.
8. De heupen van het been worden gemasseerd door de buitenkant van de palm. Cirkelvormige beweging met druk. Daarna maakt de massagetherapeut de zijkanten glad en beweegt langs het onderbeen en de enkel naar de voet. De voet wordt om de armen gewikkeld en langzaam tot de vingertoppen gemasseerd.
9. De masseur vingert het weefsel en gaat van de heup naar het onderbeen.
10. Met een lichte vuistslag gaat de masseur naar de binnenkant van de dij en het onderbeen.
11. De dij aan beide zijden wordt gemasseerd door op de buitenkanten van de handpalmen te tikken.
12. Een massagetherapeut behandelt de binnenkant van het onderbeen en de dij door met de rug van de hand te tikken.
13. Voordat de massage wordt voltooid, wordt de voet voorzichtig over de gehele lengte van de vingertoppen geslagen.
Hoe een voetmassage te doen: professioneel advies
• Plaats uw voeten op een handdoek om het werkoppervlak niet met massageolie te bevlekken.
• Laat uw voeten rusten in een warm bad voor de massage. Indien gewenst worden etherische oliën of vloeibaar schuim aan het water toegevoegd.
• Veeg na het weken overtollig vocht van uw voeten. Extra vegen zorgt voor een ontspannen voet.
• Een extra effect is dat u uw voeten afveegt met een warme handdoek.
• Kies voor een voetmassage een geschikte lotion of crème. Lotions zijn beter geschikt voor het werken met een verharde huid. Twee tot drie druppels etherische olie worden aan de crèmes toegevoegd.
• Onder de etherische oliën worden amandelen, eucalyptus- en lavendelolie gebruikt voor voetmassage.
• Massage geeft extra plezier als de crème of olie enigszins is opgewarmd.
• Extra ontspanning zorgt voor aangename muziek en smaakmiddelen in de kamer.
• Tijdens de massage krijgt elke voet dezelfde tijd. Asymmetrie is zeer ongewenst.
• Gebruik voor ontspanning de langzame en zachte massagetechniek.
• Bevrijd uw hoofd van gedachten en ontspan.
• Breng niet veel massagemiddelen aan op de huid om uitglijden van de handen te voorkomen.
• De knieën spannen niet tijdens de massage, om de bloedcirculatie niet te belemmeren.
• Vermijd pijn.
• Gebruik een verwarmende crème voordat u met de massage begint om de zwaarte en pijn in de benen te verwijderen.
