Het morele en fysieke welzijn van een persoon is nauw met elkaar verbonden.
Pijnlijke gevoelens in de rug veroorzaken een bepaald ongemak, angst.
Om van onaangename symptomen af te komen, kunt u uw rug thuis masseren.
Pluspunten thuismassage terug
Er zijn verschillende voordelen voor thuis masseren.
- Allereerst gaat het om mensen wier beweging beperkt is.
- Voor een persoon wiens dag per minuut wordt gepland, wordt een "zwevend" massageschema ingesteld.
- Na de procedures kunt u ontspannen en het warme huis niet verlaten. Het behouden van de warmte van de verwarmde rug zal het genezende effect versterken.
- Om thuis een rugmassage uit te voeren, hebt u alleen room of boter, een comfortabel oppervlak en bekwame handen nodig.
Oorzaken van rugpijn
Onze wervelkolom bestaat uit een heel systeem van wervels, schijven en kraakbeen, ze zijn nauw verbonden met bepaalde organen van ons lichaam, elk falen waarin rugpijn kan ontstaan.
Trauma, slijtage van schijven en kraakbeen in de tussenwervels veroorzaken constant pijn en soms scherpe pijn.
Spieren die zich over het gehele dorsale oppervlak bevinden, worden het meest getroffen door overbelasting, kou en stress, en omdat het spierstelsel onderling is verbonden, wordt één spier aangetast en trekt deze de hele rug naar achteren.
In de wervelkolom bevindt zich de wervelkolom, waarvan het klemmen leidt tot echt lijden. Tocht, stress, plotselinge bewegingen kunnen pijn veroorzaken.
Velen van ons weten wat radiculitis is of, zoals het in de mensen wordt genoemd, de kamer. Dit geldt niet alleen voor ouderen. De jongere generatie die het grootste deel van zijn tijd achter de computer zit, heeft ook last van rugpijn.
Massage zal helpen om onaangename gewaarwordingen kwijt te raken.
Verbetering en ontspanning tijdens rugmassage thuis
Hoe werkt massage? Met een mechanisch effect op de zenuwuiteinden, wordt de impuls overgedragen aan het zenuwstelsel en treedt een reactie op van bepaalde organen. Opwindende de receptoren van de huid en zenuwuiteinden, zetten we mechanische energie om in energie van reflexreceptoren. Thermische blootstelling draagt bij aan de bloedstroom, waardoor het werk van de bloedsomloop wordt verbeterd, en een toename van zuurstof in het lichaam verbetert daarom de gasuitwisseling en lymfestroom.
Ontspannende rugmassage thuis helpt bij het wegwerken van vermoeidheid, nervositeit, normaliseert de mentale toestand en verbetert de slaap.
Met rugmassage en medicamenteuze behandeling kan snel omgaan met ziekten zoals:
• artrose en artritis;
• scoliose;
• radiculitis;
• alle soorten neuralgie;
• longontsteking en bronchitis;
• maagzweer en gastritis.
De basismethode van rugmassage thuis
De hoofdpositie tijdens de rugmassage hangt af van de locatie van het pijnlijke gebied.
Als het een thoracale ziekte is, dan zitten is effectiever.
Om dit te doen, kunt u een stoel met uw rug gebruiken of een massage in de buurt van de tafel plaatsen, zodat de nadruk op handen ligt.
1. We beginnen de impact op de rug met het strelen van de ribben, van de wervelkolom tot de buik, vervolgens het gebied van de schouderbladen en het schoudergebied. We strijken de huid met een lichte druk met open handpalmen en voeren cirkelvormige en zigzagbewegingen uit gedurende 1-2 minuten.
2. Ga soepel door met wrijven, wat we op verschillende manieren en van onderaf uitvoeren.
Belangrijk om te weten! Bij hypertensie worden alle technieken van boven naar beneden uitgevoerd, om de druk niet "in te halen".
Een van de methoden voor verbeterde blootstelling zal zijn "Hatching"waarin we met drie vingers van beide handen, de wijzer, midden en naamloos, het oppervlak van de rug 2-3 keer schaduwen, van onder naar boven en terug totdat we de hele rug uitwerken. Beëindig de receptie met open handpalmen.
De tweede ontvangst zal zijn "Zagen"tijdens welke de ulnaire randen van beide borstels werken. We drukken onze handen op de huid en intensief drie, geleidelijk omhoog en omlaag. We voeren 3 benaderingen uit op alle delen van een rug en eindigen met strelen.
We versterken wrijven door ontvangst "Peresekanie". Om dit te doen, twee open handpalmen, "op de rand" zetten, een deel van de huid pakken en beginnen je armen parallel aan elkaar te bewegen, op en neer. Het warme, verwarmde lichaam wordt gekalmeerd door te strelen.
In de overgang naar een diep effect op de spieren, wrijf de rug met cirkelvormige bewegingen van alle vier de vingers terwijl je je concentreert op de vijfde, duim.
Na 7-10 minuten slijpen krijgt de achterhuid een uniforme rode tint.
3. We zullen het kneden van de rugspieren doen met behulp van verschillende technieken.
Intensief circulair wrijven met alle vingers gaat erin slagdruk. Het wordt langzaam uitgevoerd, elke site wordt bestudeerd. Op dit moment kan pijn optreden, daarom moet de intensiteit van de blootstelling tijdens de eerste sessies van thuismassage thuis worden verminderd. Dus we werken de hele rug en gaan naar het "pompen".
Ontvangst wordt uitgevoerd met beide handen, duim enerzijds en vier - anderzijds pak je de huidrol, die naar boven rollen. Onderaan laten we vingers zakken, als van een heuvel, intensief drukkend op spieren. We doen dit over het gehele dorsale oppervlak.
Goede diepe impact heeft "Roll vormen"waarbij de palm van één hand wordt geplaatst met de rug op de rug loodrecht op de rug, en met de andere hand bewegen we de huid van de rug, rollend op de open hand, langzaam bewegend naar de schouders. Terug "ga weg". De receptie wordt op elke locatie 3 keer uitgevoerd.
Een rugmassage in de thoracale regio wordt comfortabel gedaan in een zittende positie, omdat het mogelijk is om het gebied onder de schouderbladen diep te bewerken. Om dit te doen, plaatsen we de hand van de persoon die wordt gemasseerd met de achterkant van het niergebied, waarbij de rug zoveel mogelijk terugbuigt. De masseur legt zijn hand op de radiale zijde onder het schouderblad en roteert intensief met druk. Ga dan naar de andere kant.
Het drukken eindigt "Visgraat"die op een gebogen, gebogen rug loopt. Wijsvingers en middel of duimen (voor wie het handig is) op een afstand van 1 cm aan weerszijden van de wervelkolom, druk op en teken afwisselend een tak van sparren met de ene en de andere hand, langzaam omhoog. Deze techniek is genoeg om 2 keer uit te voeren.
4. We eindigen het effect op de rug door trillingen. Het vermijden van de hartzone, in zittende positie, aan de achterkant is voldoende om de vuisten te kloppen of licht te slaan.
Het is belangrijk! Wanneer hypertensie verboden is om enige vorm van vibratie te maken!
Voor lage rugpijn zullen fysieke effecten een diepere ontwikkeling geven. als je ligt. De hoofdpositie ligt op de buik, een kussen ligt onder de voeten.
Voer alle hierboven beschreven trucs uit. De bewegingsrichting loopt van de rug naar de heupen. Bij vibratie moet de nierzone worden vermeden.
Wonder terug masseren - kan
De oudere generatie herinnert zich nog goed dat glazen potten werden gebruikt om longontsteking en bronchitis te behandelen. Vacuümtherapie heeft bijgedragen aan de bloedstroom en ontstekingen verlicht.
Oosterse genezers vacuüm massage, waarvan het gebruik persistente hyperthermie veroorzaakte, werd enkele eeuwen geleden beoefend.
Deze methode wordt steeds populairder bij massagetherapeuten. Na een ingeblikte rugmassage verschijnt een blijvend therapeutisch effect, gebaseerd op het verbeteren van de bloedcirculatie, het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, ontspannende spieren. Hiermee kunt u pijn verwijderen zonder medische behandeling.
Geen wonder dat de moderne kleine siliconen pot een wonder werd genoemd, dat erg populair is geworden onder massagetherapeuten. Makkelijk te gebruiken massagemethode in blik vereist geen speciale vaardigheden.
Eindig met kneden, breng olie aan op het verwarmde lichaam en blijf werken met de pot.
Als u besluit conserven te doen zonder voorafgaande klassieke massage, is grondig wrijven een verplichte stap. Dit helpt pijn en blauwe plekken te voorkomen.
Als u niet de mogelijkheid hebt om een professionele masseur uit te nodigen om thuis een rugmassage te doen, gebruik dan de wonderkruik.
Op een lichaam ingevet met olie of vaseline moet men een klein wonder plaatsen. Duw hiervoor de randen van de potten enigszins rond de randen om de lucht eruit te persen, druk stevig tegen de huid en laat los. De huid trekt zich automatisch terug in het holle oppervlak. De intensiteit van het intrekken kan worden aangepast door de compressiekracht van de randen.
We beginnen met een blik van onder naar boven, waarbij we fanlijnen of achten tekenen.
Pas een wonder toe - de bank kan niet alleen met rugpijn, maar ook voor de behandeling van andere ziekten.
Rugmassage thuis: stimulators
Massage van elk lichaamsdeel kan het hele jaar door zelf worden gedaan met behulp van stimulators.
Er zijn verschillende voordelen in mechanische, elektrische apparaten voor rugmassage thuis.
Hier zijn er een paar:
• gebruiksgemak;
• beschikbaarheid op elk moment van de dag;
• het vermogen om zelfmassage uit te voeren op verschillende delen van het lichaam;
• lage kosten indien nodig om regelmatig te masseren.
- Elektrische massage betoveren met de snelheid van het komende effect. Voor de procedure moet een comfortabele positie innemen, ontspannen en plezier hebben.
- Vibrerende stimulators met zijn oscillerende bewegingen ontspannen ze de spieren en verlichten ze hun spasticiteit, die vaak de oorzaak is van pijn. Voor sommige mensen is trillingen echter irriterend.
- Vacuümmassagers ontwikkeld op basis van de werking van een glazen medische pot. Regelmatig gebruik van een dergelijke assistent versterkt niet alleen de rugspieren, maar verhoogt ook de immuniteit van het hele organisme.
Er zijn er ook ultrasone apparaten, miostimulatoir en hydromassage, de keuze is aan u.
Mechanische stimulators eenvoudiger te produceren, veel goedkoper, maar het gebruik ervan vereist meer fysieke inspanning en het genezende effect treedt niet zo snel op vanwege de lagere intensiteit van de blootstelling.
Het eenvoudigste apparaat voor rugmassage thuis is een rolband met spikes.
Welke stimulator u ook kiest, het effect zal alleen komen bij regelmatig gebruik.
Rugmassage thuis: wees voorzichtig!
Elke massage kan worden uitgevoerd met volledig vertrouwen in de veiligheid. Mechanisch effect op het lichaam zelf zal niets dan goeds brengen, maar dat is er wel een aantal contra-indicaties waaronder het verboden is om in welke vorm dan ook te masseren.
Oncologie, tumoren van welke oorsprong dan ook, neiging tot bloeden, hoge koorts en hypertensie van 2 en 3 graden zijn een absoluut verbod.
De praktijk heeft aangetoond dat je met een gezonde levensstijl en regelmatige massage voor altijd van rugpijn af bent.
