Werken home remedies voor artrose?
Artrose (OA) is een degeneratieve ziekte. De behandeling is gebaseerd op een combinatie van conventionele geneeskunde en veranderingen in levensstijl. Medicijnen kunnen pijn behandelen, maar er kunnen bijwerkingen optreden als u deze langdurig gebruikt. Thuismiddeltjes, veranderingen in levensstijl en natuurlijke remedies kunnen helpen om OA-pijn te verminderen met minder bijwerkingen. Bepaalde methoden kunnen zelfs voorkomen dat OA erger wordt.
Home remedies zijn niet bedoeld om je huidige behandeling te vervangen. Maar ze kunnen meer verlichting bieden voor OA. Het is echter belangrijk om huismiddeltjes en levensstijlwisselingen met uw arts te bespreken voordat u ze probeert.
Warme en koude kompressen
Als het gaat om pijn, kunnen warme en koude kompressen zeer nuttig zijn. Ze veroorzaken op lange termijn geen bijwerkingen van medicijnen. Warmte is nuttig voor gewrichtsstijfheid en koude kompressen zijn het beste voor gewrichtspijn.
Kompressen kunnen spierpijn of -spasmen rond een gewricht verminderen. Een kompres maken kan net zo eenvoudig zijn als het gebruik van een warme of koude handdoek.
Epsom zoutbad
De zoutbaden van Epsom bieden al helemaal verlichting, vooral bij gewrichtspijn. Het magnesium in Epsom-zout kan helpen bij ontstekingen en pijn. Je kunt Epsom-zout kopen in een apotheek. Deze baden zijn veilig genoeg om zo vaak als u wilt gedurende 30 minuten per keer te nemen. Gebruik 2 kopjes Epsom-zout in een bad met warm water bij een temperatuur van ongeveer 102 ° F (38 ° C).
Topische zalven en crèmes
Misschien wilt u actuele versies proberen als alternatief voor orale vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) zoals acetaminophen en ibuprofen. Deze gels en crèmes kunnen aspirine of analgetica bevatten om de pijn te verdoven. U kunt ze rechtstreeks op de aangetaste gewrichten aanbrengen. Deze producten kunnen goed werken in gebieden dichtbij het huidoppervlak, zoals uw knieën.
Een ander actueel huisremedie is capsaïcine. Capsaïcine is een samenstelling gemaakt van hete chili pepers. Het werkt het beste als je het drie tot vier keer per dag op pijnlijke gewrichten aanbrengt. Om accidentele blootstelling van de ogen te voorkomen, wast u de handen na elk gebruik.
Je kunt ook andere zalven proberen, zoals Tijgerbalsem of paardenbespuiting. Neem contact op met uw arts voordat u met een van deze producten experimenteert.
Ondersteunende apparaten
Verschillende soorten hulpmiddelen kunnen extra ondersteuning bieden zonder medicatie. De exacte apparaten die u kiest, zijn afhankelijk van de aangetaste gewrichten. Opties zijn onder meer:
- een beugel
- wandelstokken
- gereedschap grijpen of grijpen
- knie taping (zorg ervoor dat uw arts of fysiotherapeut u eerst laat zien)
- schoen inzetstukken
Natuurlijke remedies
Natuurlijke remedies nemen toe in populariteit voor aandoeningen zoals OA. Sommige mensen denken dat ze veiliger zijn omdat ze minder bijwerkingen hebben in vergelijking met traditionele medicijnen.
Praat met uw arts over de volgende natuurlijke remedies. "Natuurlijke" kruidensupplementen kunnen bijwerkingen hebben en interageren met medicijnen die u zou kunnen nemen. Koop altijd supplementen van een betrouwbare bron.
Groene thee: ontstekingsremmende drank
Groene thee bevat polyfenolen. Deze verbindingen kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en de noodzaak van medicijnen. Een studie in Artritis Onderzoek en Therapie meldde groene kraakbeen bescherming.
Vanwege het risico op leverproblemen en bijwerkingen van geconcentreerde hoeveelheden, kan groene thee het beste met mate worden ingenomen.
Ginger: pijnverminderende middelen
Orale gember wordt ook genoteerd voor het verminderen van pijn door OA. Volgens een onderzoek uit 2015 met artrose en kraakbeen kan gember die op lange termijn wordt ingenomen, het risico op aan OA gerelateerde handicaps zelfs verminderen. Vanwege het risico op bijwerkingen, beveelt het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid aan om gematigd gember als specerij te gebruiken in plaats van supplementen.
Het grootste risico voor een overdosis gember is de ontwenningsverschijnselen. Gember kan maagklachten, diarree en brandend maagzuur veroorzaken. Het kan ook een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen, zoals Warfarine, omdat het een anticoagulans (bloedverdunner) is.
Kurkuma (curcumine): behandelt ontstekingen, pijn en stijfheid
Curcumine is de werkzame stof in kurkuma. Het maakt deel uit van de gemberfamilie, maar kan OA op verschillende manieren helpen. Onderzoek heeft aangetoond dat de stof ontstekingsstoffen kan bestrijden. Het kan ook helpen bij het verminderen van pijn en stijfheid tijdens een OA flare-up.
Voor de behandeling van artritis, adviseert de Arthritis Foundation de volgende doseringsopties:
- capsules: 400 tot 600 milligram maximaal drie keer per dag
- poedervormig worteluittreksel: 0,5 tot 1 gram, driemaal per dag
Als u kurkuma gebruikt, moet u mogelijk zwarte peper toevoegen om de voordelen van het kruid te activeren. Hoewel kurkuma over het algemeen veilig is, kan het misselijkheid veroorzaken en een wisselwerking hebben met bloedverdunners.
Veranderingen in levensstijl
Voor meer hulp op de lange termijn zijn veranderingen in levensstijl vaak effectief. Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en gewichtsbehoud kunnen de gezondheid en het functioneren van de gewrichten helpen verbeteren. Na verloop van tijd zullen de spieren die uw gewrichten stabiliseren, zich versterken en beschermen tegen schade.
Blijf actief
Oefening kan moeilijk zijn met pijnlijke gewrichten. Maar actief blijven kan op de lange termijn de pijn verminderen en zelfs de spieren versterken om verdere gewrichtsschade te voorkomen. Volgens de Arthritis Foundation is lichaamsbeweging "de meest effectieve behandeling tegen drugs voor het verminderen van pijn en het verbeteren van beweging bij artrose."
De beste soorten oefeningen voor OA gebruiken lichte weerstand, verbeteren de flexibiliteit, bieden een aerobisch element en hebben een lage impact. Opties zijn onder meer:
- fietsen
- zwemmen
- tai chi
- wandelen
- yoga
Raadpleeg uw arts voordat u met nieuwe oefeningen begint, vooral als u niet eerder actief bent geweest. De Arthritis Foundation beveelt elke week 150 minuten aërobe oefening aan met een gemiddelde intensiteit. Je kunt ook beginnen met kortere trainingsperiodes en tijd toevoegen naarmate je sterker wordt.
U kunt bijvoorbeeld 10 minuten lopen en geleidelijk de snelheid en lengte van uw wandelingen verhogen. Als je net begint met sporten, kun je na je workouts lichte pijn vinden. Dit kan betekenen dat u een dag of twee vrij moet nemen en vervolgens uw trainingsregime moet hervatten. Stop niet met trainen.
Eet OA-vriendelijk voedsel
Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan je helpen je beter te voelen en af te vallen. Onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen vooral gunstig zijn voor OA.
Eet dit
- broccoli
- citrus vruchten
- vis rijk aan omega-3 vetzuren (tonijn, zalm, makreel)
- knoflook (bevat diallyldisulfide, dat kraakbeenschade kan verminderen
- groene thee
- magere zuivelproducten (calcium en vitamine D kunnen de gezondheid van gewrichten en botten bevorderen)
- noten
- plantaardige oliën op basis van avocado, olijven, saffloer en walnoot
Aan de andere kant kunnen bepaalde voedingsmiddelen OA-symptomen verergeren door de ontsteking van het lichaam te vergroten.
Vermijd dit
- alcohol
- aspartaam (kunstmatige zoetstof)
- zout
- verzadigd en transvet
- suiker
- witbrood
- rijst
Zorg voor een gezond gewicht
Volgens de Arthritis Foundation, legt elk pond lichaamsgewicht het equivalent van drie tot zes pond op gewrichten. Gewichtsverlies kan een lange weg helpen bij het verlichten van gewrichtspijn en OA-preventie. Dit kan ook nuttig zijn voor mensen met OA op hun knieën en heupen, omdat deze gewrichten veel dragen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
OA is een chronische (levenslange) aandoening zonder genezing. Het beheren van uw toestand en symptomen kan een lange weg helpen bij het stoppen van verdere schade aan uw gewrichten. Veranderingen in levensstijl en natuurlijke en huismiddeltjes kunnen uw behandelplan aanvullen. Ze kunnen zelfs voor extra opluchting zorgen.
Hoewel dergelijke veranderingen een groot verschil kunnen maken, is het belangrijk om te weten wanneer u uw arts moet raadplegen. U moet mogelijk een afspraak maken in het geval van een flare-up, als uw symptomen verergeren, of als uw huidige behandelplan niet helpt. Uw arts moet uw gewrichtspijn en stijfheid controleren op mogelijke schade.
